緩解便秘六字訣 】公仔箱論壇" ~* N8 i' B( _! J) K, n& A( h
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■1.水：
0 l5 ^1 b; _: N5 n每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白公仔箱論壇4 d) G& U- z/ }) A2 J
開水。
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" P, j' u& j- ]tvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：
) x0 m) C' C+ y H: @ G( C ]進食熟軟食物，利於消化吸收。
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) j( G R1 P0 X1 n- r' h- \" C2 ?■3.粗：公仔箱論壇! d7 x a* n R: j
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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■4.排：
2 P, g) I0 A! i+ w- D/ u2 y7 p" ]os.tvboxnow.com定時（早晨）排便，不拖延。
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. r! }2 [/ H( u" F, v$ Y. Y( L4 yos.tvboxnow.com■5.動： g0 a ]! c# J/ w7 u6 v9 g
適度運動，每天早晚慢跑、散步。9 ]2 g! ]- a+ p5 v9 z+ }7 y& e
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■6.揉：6 s+ t9 F# M- O# y: r/ @
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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