現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
( B) M% _6 a. U( \9 n- w公仔箱論壇. H% L+ B+ U% Q+ A! i6 @
$ |. h) N+ i7 k: ?1 }) p0 g9 I公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門os.tvboxnow.com8 C) p" H, b8 X# s# N
& p7 V/ a" _8 f @/ C+ W, p5 @7 s: [4 r% g1 @( Z/ P
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
: g2 N/ q& v% f/ `. ]2 l2 Y3 |) etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?1 ]! W& {$ M' J& O) f( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B0 n+ v/ Z0 ?6 s$ i( f4 P
強度太高非人人適合5 I4 x9 n) o; i7 C3 T# D( d: B \
; c. r$ U& G' b# F1 ^$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R/ ]/ {6 j, q5 ^: U+ ~2 N許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
% o. g+ I- I% U# B( D' M8 B1 W. ros.tvboxnow.com" V2 j$ w5 `8 C- A$ J7 |
' b5 e( Z% i0 g+ V5 |3種狀況快停止
1 e) N; d4 Z& C P4 Z D公仔箱論壇6 ?* Z6 `: M- j1 V" d; S. ?. V7 p
C& u, Q; ]! K/ ^! x9 A! A. o
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
