外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
3 J1 a/ c( ]; P8 O9 \* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E; ]& W9 s" `) N1 ntvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質
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! V) m/ C6 T7 p9 z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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2 i0 B Q7 s5 v, q◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; j5 q( p( P/ h
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 . R0 l2 y& \4 h2 P0 Z
& B/ Q; n% Z' O- o5 e另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 公仔箱論壇$ a+ C, g9 b. D; v) G5 L3 h
$ P9 s. a6 g' n4 B7 m; u◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
$ n7 P6 ]- A! O3 W8 E# T* U$ q7 }公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 , i* Q! X' g9 w$ [( r8 }& m9 K
& N3 d5 Q' {1 |1 C/ l6 P. X& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 - e9 z) ~* S" [2 n
% [0 G( Q1 y+ K) C◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 os.tvboxnow.com! ?5 l, k* ~, f* X
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 公仔箱論壇/ g- |& c2 W6 G
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 e6 o; H1 U" |/ Z( g3 ]4 S
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb8 k; z1 U) D9 @* {6 X5 B( |# E$ Q
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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《南瓜牛奶》
X% |" V& u2 v# k; ^3 R南瓜⋯⋯80g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ G5 `4 o1 f. W0 @+ e
牛奶⋯⋯100ml os.tvboxnow.com5 A4 e: c2 J4 I* B
奇亞籽⋯⋯1大匙 os.tvboxnow.com' W1 V9 m8 b H! G1 Y9 R/ `
炒芝麻⋯⋯1大匙
; B5 V. t! A; E7 y; |橄欖油⋯⋯1大匙
$ ^& z7 v K e熱水⋯⋯150ml
* p% {% }( m" y8 a5 ?3 G: a7 H, q公仔箱論壇（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
5 [' x" | p, b: ^* L0 L, y% [3 } ?公仔箱論壇（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 tvb now,tvbnow,bttvb" C6 I* c( A6 R. R+ M
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
5 y/ D7 G$ S4 a" M) |蘋果⋯⋯100g
) y* ?' z* o. l* G ^; U, Dtvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb$ b, F0 e& C ]! T$ z
芹菜⋯⋯1根 # k* p r" ~3 T
小松菜⋯⋯2株
+ E0 ~/ N# e2 `: D1 z荏胡麻油⋯⋯1大匙
6 O( ^5 d5 {1 S公仔箱論壇水⋯⋯150ml 公仔箱論壇% O c: m: [& w4 f3 W r7 q3 s5 K
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
; e. R7 Y; J2 Yos.tvboxnow.com上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" P2 ~) c; s3 V
2 Z4 U& p- z8 K# p$ g9 \( L(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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