外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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" W5 m5 l* ~" V# ~8 l( Otvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質
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( ~' O8 `, M5 K2 ?tvb now,tvbnow,bttvb男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
' m( x/ ?: Y# V: {& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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: E' ?1 ^( _1 W+ e$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb y$ ^, T+ x' P. X! b V) B
3 J) Z, I% W- y( ?: i# J$ W公仔箱論壇◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
; K2 t, a) ]- t. p1 V( K qtvb now,tvbnow,bttvb◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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Y( a. Y: |( T8 V6 uos.tvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 os.tvboxnow.com; V J0 e/ ^. \1 V7 u% `
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 2 M* l; z1 q7 Q0 ~; v" b( }! i
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 - z" b$ X" H8 ~: `
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
i0 d9 O: S) O5 j* Y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
# T% `4 \# M8 x: q◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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& @; k2 \. W% R# G1 H; a& v5 C% d: Yos.tvboxnow.com《南瓜牛奶》 公仔箱論壇/ l1 k d/ H9 i% C5 z1 Q: T9 a
南瓜⋯⋯80g
9 P% c4 u- K, C( y! J4 {牛奶⋯⋯100ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N5 M& K2 a; T, J0 f% ?& ]
奇亞籽⋯⋯1大匙 os.tvboxnow.com! X& |2 s P8 w; {% n5 ~
炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇' @; D3 Y' E7 Q5 a- `; ?
橄欖油⋯⋯1大匙
; }5 T( R6 `9 f) w公仔箱論壇熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u7 |7 w; i0 E o8 @% V
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 " ?' K3 J A6 w- w4 T
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z5 S8 @7 d1 A: G3 ?
1 m' E; o7 ^1 R! t& }7 a, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果蘿蔔蔬果汁》 tvb now,tvbnow,bttvb; Z$ n1 E& z5 Z: B# r/ I0 v7 X
蘋果⋯⋯100g os.tvboxnow.com- v* L8 o- R& O8 Q$ n1 [
白蘿蔔⋯⋯100g
/ n- K U0 s. g1 B& htvb now,tvbnow,bttvb芹菜⋯⋯1根 os.tvboxnow.com5 u5 n3 [! @8 G+ G# M" H
小松菜⋯⋯2株 公仔箱論壇) \8 n% ^ Z/ F }+ t
荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V Z: p& Y( a, h: W
水⋯⋯150ml os.tvboxnow.com* a5 D; {9 c3 p ^7 {& M3 ]
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
Q$ H; O. q" S7 H/ F# ztvb now,tvbnow,bttvb上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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