外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇3 W5 t8 m: P) x; N0 n$ K
) M7 g$ g" R& M; V0 s) los.tvboxnow.com每天都要攝取優良蛋白質
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- {0 y( \, n6 H, {( b& ^男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r2 Z, G; w+ z3 q6 Q
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 os.tvboxnow.com$ u. l7 h# F" d
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 - k; X$ }" F# J4 e2 Y
7 A H% W/ Q( x5 y& ?# P( u! G: Etvb now,tvbnow,bttvb另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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2 D6 r5 n' ~0 _% [. g& u; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 J+ ?; T: I* Q) t5 f9 S/ V
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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. W" G- }( x8 K% I% F身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
6 s, F1 E8 F4 K0 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 B" u( ]- y" j* X9 R+ ]6 p$ ]
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
6 j. M7 z$ {0 A! I$ j◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 9 `' F. K4 b6 f
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( M* }. d( f$ N' A, q0 d, P
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
+ e- V2 s( A1 etvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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《南瓜牛奶》
5 q! A5 `4 M8 X; @6 Bos.tvboxnow.com南瓜⋯⋯80g
6 \' P( r1 ~ \4 z, ~* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶⋯⋯100ml # R2 T' o8 D* @
奇亞籽⋯⋯1大匙
, x$ V) \' H/ ~* Z `4 M1 C公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x o e: m5 @1 Q( J- M% S9 k
橄欖油⋯⋯1大匙
7 S- t# a$ S. [" O& z& Ntvb now,tvbnow,bttvb熱水⋯⋯150ml 公仔箱論壇 Q c& N2 o( E4 v/ \' m! {
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v! F: i3 `' D2 i' M7 X
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 tvb now,tvbnow,bttvb U2 W1 ]% s. F6 ]8 P9 S
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 + R: Y3 w8 {4 b. m/ _
蘋果⋯⋯100g 1 f4 T* b9 X6 F# S+ H4 }
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! b7 r' T2 v; ]/ Ktvb now,tvbnow,bttvb荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M* d) e6 e8 v1 U, G. c
水⋯⋯150ml 公仔箱論壇$ p2 f9 e; e# Y7 ^
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
9 y7 X3 F2 j w! q" @7 P5 ]( dos.tvboxnow.com上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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