融合香醇奶香及濃郁咖啡的拿鐵，是許多忙碌上班族補鈣又提神的完美飲品。不過，網路卻流傳：「咖啡因會影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆」，咖啡加牛奶的組合，是否真的無法攝取到身體需要的鈣質呢？聽聽營養師怎麼說。os.tvboxnow.com: a3 |! |% l5 b$ s2 y' ]% R/ }
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長期鈣質攝取不足 骨質疏鬆易上門
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2 x3 Y$ V- X6 ~* s& e Wtvb now,tvbnow,bttvb營養師余朱青表示，「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外，鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足，血液中的鈣質濃度過低，身體便會分解骨骼中的鈣，釋放至血液中，維持正常的生理機能。因此，若長期鈣質攝取不足，骨質流失過多，就可能讓骨骼變得脆弱、易碎，進而形成「骨質疏鬆」。tvb now,tvbnow,bttvb& N3 m. E/ ]7 k9 I9 k5 S2 l N
( ` N, m' x- S E7 Qos.tvboxnow.com吃進去 ≠吸收 6食物影響鈣質吸收os.tvboxnow.com$ ~& M n( X0 T# m, {
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大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品，但是，營養師余朱青指出，並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收，若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」，或是無肉不歡的「肉食族」，或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」，以上這些因素，都會大大影響鈣質吸收率。tvb now,tvbnow,bttvb7 z5 k" `0 o$ ]7 l
3 a* {5 T( o2 q$ T' n5 hos.tvboxnow.com營養師余朱青表示，衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為1000毫克，想要正確補鈣、有「骨」氣，趕快來看看，哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷：
9 v: d! i2 z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m; R! s9 i7 p0 p
補鈣地雷1／含咖啡因飲料喝成癮公仔箱論壇% G- h/ T- g5 q6 I/ Y0 r
& e# l+ P+ l, h7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品，其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此，建議每日咖啡因攝取量，最好不要超過300毫克，以免影響鈣質吸收。+ _% I3 M0 T( D- h
! d% g/ |6 T. G) V公仔箱論壇補鈣地雷2／無肉不歡
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. w5 q+ L2 X& x( {0 ?0 Q f# p# sos.tvboxnow.com適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收，但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人，容易增加尿液中鈣質的排泄量，再加上高蛋白食物磷含量通常較高，血液中過多的磷，會加速骨鈣釋放到血液，導致骨質流失。
3 A6 d3 T2 ?; |& _$ t: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 O1 i( A. T7 S
建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。
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6 u+ o. p8 h# s9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣地雷3／吃太鹹
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2 [! R. C0 u7 m& Y |tvb now,tvbnow,bttvb吃太鹹攝取過多鹽份（鈉），會使尿液中的鈣質流失增加，不僅對骨骼不利，也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過 2000毫克鈉質，約為一平茶匙5克的食鹽。os.tvboxnow.com5 ]# n4 O* L, B a8 e- L
9 S6 r% Q( @' H; h$ z% `( r' g補鈣地雷4／碳酸飲料喝不停公仔箱論壇/ A0 b7 P$ Q) L' y- S$ m
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碳酸飲料的磷含量高，若口渴了就喝碳酸飲料解渴，不僅身體補不到水，還會因為磷攝取過多，使得血液中的磷與鈣比例失衡，妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。
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0 [) _2 n0 L" E' l$ N# ~! U( Xos.tvboxnow.com補鈣地雷5／高鐵食物- b* x7 Q/ p1 l
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由於身體吸收鈣質與鐵質的載體，也就是負責運送營養素至細胞中的司機，兩者相同，當同時吃進鐵質與鈣質時，司機會競爭運送，無法兩者兼顧，想要特別補鈣的民眾，最好隔2個小時後再食用高鐵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% Q$ f! o* q4 Q4 k
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補鈣地雷6／含草酸、植酸的蔬菜os.tvboxnow.com" I5 a& [; v( r) S. G* r' L
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蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸，這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽，身體無法吸收利用，便會排出體外，妨礙鈣質吸收。
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發表於 2018-5-2 01:33 PM
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