步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 8 ~- W t D5 A. y2 o; g
/ G% o1 s8 q/ Q; V C( qtvb now,tvbnow,bttvb日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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% {; M, c% S+ W( t0 M: D# a6 Y長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
; s4 I& Z4 b! p/ x6 k5 b1 I4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f" y/ }% e6 O% m3 ~7 k
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
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$ O3 c. b. [8 P蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 5 y. P2 k5 h2 S7 P* Q3 n
# `# N) L, n3 E8 P' t/ f舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 6 q$ A3 |& }' d' v* q
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做 公仔箱論壇: E( z- o4 k: R5 q+ z
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材料 （2人分） 公仔箱論壇1 |4 v7 A( H+ W: H: V. B2 k0 ^
3 f1 W% ]/ p. d. E公仔箱論壇蘆筍 2根
& P3 A, m$ R9 mos.tvboxnow.com舞菇 1/2包（50公克）
3 K0 j+ s* i9 E* ~& S" e; D3 `公仔箱論壇蛋 2顆
! d- E' I9 r3 N1 m公仔箱論壇帕馬森乾酪（起司） 2大匙
0 [" i. m3 ] u+ S鹽、胡椒 少許 ' W% O: O. R/ K0 z5 H) t
公仔箱論壇. ]: F6 `% f G; A' J1 n) [
做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 / k+ x' r- H; R4 _5 H! y
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 ( H0 Z; k" k o, a
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 os.tvboxnow.com( e/ g7 q8 J4 b( O
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [" ~' A4 M' l+ S: o: b( k8 d; v( Y
: O" E+ p) _- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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