明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！: k1 I5 v3 u/ D2 M3 i) N
5 T- K* |9 f! c除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 b- \2 F# T* o: J3 [ h; {
% t0 v" ]/ U3 Fos.tvboxnow.com這些讓下半身變胖的事情不要做
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- u0 o6 U- l6 c) K1 g日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; F7 S# t% t* l
; ]5 F0 z; ~" C) K0 D; T0 a1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。os.tvboxnow.com6 R6 J! `9 X) {" |% x! {2 ?2 F
) \2 _& t5 d0 u' }7 m/ N4 R3 Z# w公仔箱論壇2. 坐椅子不靠腰
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. H1 X+ t' t: S+ P& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 P) ~0 U0 V$ c8 W: C$ j! {* ?* N
4 Q! b( I/ T) y$ aos.tvboxnow.com3. 淑女坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p0 ~( k5 e9 r n* c
, f5 t$ F z! h( e- Zos.tvboxnow.com淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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& \5 G5 o4 p$ Y% |% jos.tvboxnow.com5. 穿高跟鞋7 M& @8 g* N) f$ U3 `4 N5 ^
4 \' ^ ]2 E, c0 }2 Q N( y- Vtvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。( q4 J) e) N: n
6 D# t. X& w; U) c2 x+ s+ v2 @6 c瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。2 c& w6 Z* P1 i& X: \/ w( q, @! K6 y
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。2 t2 d' W( ]$ T
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作. H& C. B6 E8 g
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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