明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！os.tvboxnow.com1 z' c5 a) M' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: X5 F, C5 _3 |, p% ]- X
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
1 A7 w' Z& I4 L4 r/ q+ D$ V
& |) }0 T/ T) N5 l( a& A# C8 }tvb now,tvbnow,bttvb這些讓下半身變胖的事情不要做os.tvboxnow.com+ |/ M" Q- [" u# ]
% I1 }0 U, p" ]" Z' K5 h; Aos.tvboxnow.com日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：3 \! P- j+ W, q* b2 t6 \# T
tvb now,tvbnow,bttvb1 U$ ^& e1 n8 v' X" D" m6 f! B
1. 坐椅子的時候翹腳% l& S6 b7 N! `4 f/ n
公仔箱論壇: [3 n, ? Z/ W1 s3 O: K( ?. _
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。" T8 k! X! O H
7 ` W% G, t. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 坐椅子不靠腰
( i! k+ i, V* I: H' I; t' }6 A2 d公仔箱論壇
1 ^. N. W) _3 t& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvb now,tvbnow,bttvb% V" w) U E4 x( y
7 K7 r# i( |* L. W& d' V( h3. 淑女坐
, H" x0 D6 ]" G4 A6 V9 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ C( o! b* p5 M5 c4 n) x7 q
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 + Q% G# p2 {% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ P- k1 a# {! s+ W
4. 習慣將重心放在單腳上面
' u+ p8 h8 `4 k: Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n7 C" ~ C. D, B3 s8 \
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
3 S9 w! [. q4 i) b2 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ]! \8 p7 w/ G6 y4 ~
5. 穿高跟鞋os.tvboxnow.com( E3 u. b- t+ z" b5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 p0 \& r$ j5 s; j$ E L+ x x
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
8 p4 x+ i: X- Sos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ L: n9 n) ~' ^/ l5 W( {: }, @- G
瘦下半身運動這樣做
3 g. K9 V7 y* t" M+ mtvb now,tvbnow,bttvb
) {$ h" |. {3 U' u% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。tvb now,tvbnow,bttvb& o* X0 ] y. `" e; v; ?. f
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。. W" Y& `; |5 ]1 D6 ?9 W$ G
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作% |" r4 K$ l9 a: r- V: |' m/ R
6 E2 q" a. h: F3 A3 Q2 V
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
