明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
, M# F Y- G/ ^; g3 P
, l+ d0 g& z. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！) q! a# v8 x, E7 s; y* Q
+ J7 @4 n' _2 v6 G8 D9 eos.tvboxnow.com這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇3 l. Y4 N& ^" u# J/ I4 J4 n7 w9 C
- I/ ]) V4 O0 s$ y( l* A日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
0 E6 {: P! z$ Y3 o1 S+ \& w1 V- ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) B: a# I! f5 {1 w
1. 坐椅子的時候翹腳
; U0 C+ w. A, i6 {- n! w- ?3 l* \os.tvboxnow.com
( M9 L o8 A" R& B3 m. y T- O公仔箱論壇坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
' l9 _5 w) V# d% k0 S" W+ k; Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Y* m. Q) p! d7 O/ F: i
2. 坐椅子不靠腰
% n+ f8 d, S+ _4 l' }% p; tos.tvboxnow.com( t J. A5 {9 O: ^. ?& j5 w
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q" g9 U8 b+ x0 p" B/ w2 S) z5 B; y
3 s2 M( L; k5 f: f+ q, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 淑女坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n x; n/ }! I$ ^; |7 q
tvb now,tvbnow,bttvb; l; U7 X* ]( r ~
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvb now,tvbnow,bttvb; }% X4 Z; z& j4 H! {
c! l; p" M) H$ ^/ \
4. 習慣將重心放在單腳上面
1 Z5 \7 f/ [" ~3 M公仔箱論壇
3 t1 h! D; [! ]) ~tvb now,tvbnow,bttvb我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。os.tvboxnow.com5 v8 p9 V/ [: X) |) k1 D
. I7 ]# w; f4 |0 V/ H+ F0 |7 d' a5. 穿高跟鞋
" s3 n- w* s# A% ztvb now,tvbnow,bttvb" a, k1 |& C* w! I, |4 t
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
3 q+ P0 a8 e7 |" Z/ O0 T4 Itvb now,tvbnow,bttvb
/ m- o# ^! g' S. R$ ?3 S瘦下半身運動這樣做os.tvboxnow.com, s, H0 h8 t5 H- v
" E1 L: j# `; I% c+ ]* e3 P1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
8 f, O1 ^( a/ R5 o" x* v2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. h+ |/ P9 x2 V2 K2 i
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
% J5 p- M! d7 ^2 g4 S# Q7 h) [. h( L9 F$ F% M# w
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
