明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvb now,tvbnow,bttvb% R: E/ M0 a0 o( L4 t8 f+ j1 S; @' M
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！os.tvboxnow.com: R% ^. N1 i4 O8 u" B8 c
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這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇( F9 G! y: t( E- E. C. O
m1 ^8 r+ H1 {日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳os.tvboxnow.com: e/ q2 C* R+ x$ k8 X0 W) |
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰os.tvboxnow.com& j1 ^" J1 [ e8 [! L0 ]: a
. r% l7 I; I0 A! T* D& M1 k9 Z& i公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvb now,tvbnow,bttvb( M, ^" l- E! ]+ u+ Z
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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9 s |0 T+ X9 f8 T1 P我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D- h! R+ s* f; ?# v4 P
k% d1 H( ?) a2 _ p; s5. 穿高跟鞋0 r5 O9 b- Y' q5 x( m' v
7 F) H) [+ ^1 @+ \$ C) u2 v9 ttvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 F* S$ G0 n* ?. L
) {, s# |' a. M) f0 V) f/ _公仔箱論壇瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
; V! o7 S5 c: L3 n% O, M- utvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
: I2 V1 X( u. r( Q公仔箱論壇3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作% B7 Z4 ?" e$ u& Y. }8 M; g2 y
, ?8 {& {7 C! E$ B+ Y4 A這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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