早安健康編輯部／綜合報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- N+ a; K2 A. U. [9 K/ D! m
- D* e2 K4 G% K, H8 v/ ]7 q" cos.tvboxnow.com人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
l/ [) |1 x) z" d. N, }( r; X* q$ @, Z! y( b0 c- G
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： os.tvboxnow.com" P. `8 ] R \ V7 c
tvb now,tvbnow,bttvb2 j. g" m) Q; R3 J9 q
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
6 H C, I. S8 u, }0 G6 n7 o! Ttvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。) s& p# g: ^+ G: K' ^" y( l
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。) @. c; K* |. u
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
/ _& ?6 i" y: w. \os.tvboxnow.com人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
* q% h( z" H8 W, L8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }3 V' p; f2 I% h6 G( qtvb now,tvbnow,bttvb肌少症影響生活，也影響全身
5 @' @( p# o! P \公仔箱論壇
8 w2 L& F Y0 f( p! P3 Z% C' P' }% Btvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 os.tvboxnow.com. r, X/ Z' R7 d" b/ O. q# o1 h
; |' B4 Z9 J3 R6 }, atvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 os.tvboxnow.com3 c: {9 s; w8 U* e E, G# y' p
1 k4 N2 M9 P4 Z% I$ K# {& ?. H! ^5 l
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
; z# a) r4 k+ S9 M5 R" i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! p% P5 V' V& |" l: \
生活保健 os.tvboxnow.com9 s* D& {* z1 s* b* x! W
9 @/ b# h7 _$ {! W/ N4 pos.tvboxnow.com長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
' x5 O) a) {/ c* ^公仔箱論壇補充蛋白質，增加肌肉密度。2 N4 k* E2 ~* b! [) J* ~
儲肌運動，在家就可做：公仔箱論壇- ^0 L3 R- m# T B- {' H' H
9 w9 r5 ]/ E& s& |+ P; L《在家就能做的儲肌運動》
% E2 ?% S+ V6 S3 f7 Y' vtvb now,tvbnow,bttvb
* ?. _$ ]+ }" v/ L* b# Ftvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 os.tvboxnow.com5 T3 S' N9 A+ ?5 U6 Y
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
# z$ A! u/ |4 \, o0 _tvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。公仔箱論壇% @% h' m0 G6 ^( q* Q7 k; {' n
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( V! K- `7 a2 H0 R
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
0 H" K% T/ t9 i W, [: m; z3 m收下巴，眼睛看前方。
: c$ r& `; c2 G8 C7 e0 z
. c9 I+ m4 _6 j, c. s- btvb now,tvbnow,bttvb抬大腿
2 d2 N" c8 a& R L/ s& f6 b. m* z: M公仔箱論壇大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
