晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb; g! k; }, k$ a& U, D4 X. L
: z6 `' S$ ]; `* f( u& V3 a4 w根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
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睡前不能吃的四大類食物
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1.口味濃郁的食物 : u* z( Z+ t9 z% }, i) o3 T
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 ) c0 D2 w9 b3 a1 }7 [) H) |
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2.巧克力 & _1 l: I$ l9 }1 [' w! \. D
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 os.tvboxnow.com; v2 H \2 A* }7 ^* c [
1 K3 s4 h+ J' b( n2 q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.辛辣的食物
7 o1 H% I& H5 h公仔箱論壇許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 os.tvboxnow.com' Q0 v" U: b0 c* y6 ~" R, a! @
$ ?5 v7 W9 ~5 K1 a3 K' H4.酒精
! j" d- T. p+ [公仔箱論壇很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 os.tvboxnow.com0 v, A& Z3 ~) G) J, R) r* X
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幫助入眠的食物
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+ Y8 d; k8 v* x( f9 x7 C蜂蜜
% p0 [) `: t% L7 v公仔箱論壇含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 6 b8 ?! j& X% i" t4 x
" |/ a, F/ x+ e$ A- Oos.tvboxnow.com熱湯* O4 A9 d! C7 f/ ]) w1 x
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡os.tvboxnow.com, A8 c6 c) U$ H/ T0 O0 d
4 t2 h9 x) e' D: t" |公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
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