晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 ! q2 P/ V; q- Y$ Q/ @0 R0 H
0 {0 P$ ?2 t- X4 c根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
& `9 G) V2 l& r, l4 J
0 \2 r# v* L; ^; [! r+ P睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb/ B" y D: U6 V4 ~+ H6 I0 L
- f- h6 e7 i4 v; @! t- Z1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇, n, y' o, y/ \8 g$ N2 C
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 + i/ `/ u, ~$ b6 n1 c1 N9 p
: {, Z' P9 a: Fos.tvboxnow.com2.巧克力 tvb now,tvbnow,bttvb% S; i( N, r6 \& H$ }
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: h C' r$ k8 V
tvb now,tvbnow,bttvb9 E% n1 A" `3 q* C
3.辛辣的食物
3 l* Q2 F: d" L' Q2 C( d* r許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: \! w @) i5 m1 G1 q9 f
( _! z1 c! c% ]/ x8 O$ U4.酒精
% A; T% l5 l3 M7 D, \5 b+ W- ktvb now,tvbnow,bttvb很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 0 g. x4 g" O5 u6 N1 j
os.tvboxnow.com1 c8 e5 r+ m1 {, e& i; V% H! Y
幫助入眠的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- ]" z8 E' t9 @5 w8 k
; Z: J2 l7 a) v4 N# o; x6 r. A/ Q0 Wtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
3 g* _+ |+ d% E0 I$ S G/ t公仔箱論壇含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
m/ D* Y E3 X. _( fos.tvboxnow.com9 W1 l+ S: k: y) E c
熱湯公仔箱論壇0 J* S4 w! W! P. v8 d: B
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡公仔箱論壇& x( K( T! g' A; A# N1 o
. l: E2 Z! q q$ K- t" ttvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
