晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
: f; ~1 q; h/ G: I- C3 q' N
: H- ^' ?* t' l r/ O* u& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
% j6 R; C; t( z Otvb now,tvbnow,bttvb" e4 P0 w0 |$ x% T5 ^. n: o. s
睡前不能吃的四大類食物
2 }4 q* j5 L, ?" `. C* vos.tvboxnow.com* U5 s7 k: Y9 p3 ` N- Y
1.口味濃郁的食物
: h5 s$ V- g% s+ W) q* i8 W$ C公仔箱論壇重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 os.tvboxnow.com3 r$ H# s1 F& d! b( A
& Z0 S ]) [+ ?* i9 e7 ]! {2.巧克力 公仔箱論壇0 M( G; Y6 v' O! @* M- @
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 ) h) n8 p: U1 w% B7 ~
0 l: u G2 x& L$ I6 _# f" g+ l, p- Kos.tvboxnow.com3.辛辣的食物 & {4 x% u* h- K( j' f+ l, f5 L
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
7 _. L# O, Y6 \ z% S- O" }0 b" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 b% ]$ z2 ?+ G( v
4.酒精
* A8 c) T) b! P0 x% J# w7 s很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
' R: I( d2 m! u* `7 v, O* `tvb now,tvbnow,bttvb
9 g/ q0 K+ y" a1 G! e4 B0 Jtvb now,tvbnow,bttvb幫助入眠的食物
( s- j) j. S% t$ ^+ K d5 J% _. W公仔箱論壇公仔箱論壇5 B% \7 S# X) g( H
蜂蜜 公仔箱論壇8 m* X' w3 P6 k, v* ^
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {" x: S" R7 W" Z2 ]
9 Q |2 W! D7 ^8 J3 b5 m公仔箱論壇熱湯
- Q! R8 \) o* }% g* ~9 j% z- s公仔箱論壇熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡公仔箱論壇. E$ T' q, W( h* V% V
公仔箱論壇( c/ Y! G3 o1 k- \( |# T
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
