晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
! t6 }- u& [% z% m$ Stvb now,tvbnow,bttvb% a, m; k; T9 h' A
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 . A' d" U4 g0 ~! ~4 _- h' A8 q
4 }. a% G" Y& U& } x公仔箱論壇睡前不能吃的四大類食物# @% c) f7 U' n2 J/ L8 M! S
os.tvboxnow.com$ B+ |' Z$ K, e6 l7 g$ ?
1.口味濃郁的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]6 v, A, W; a: d" {" r
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
5 X& a1 N; o1 v: P2 eos.tvboxnow.com
5 k( D! t9 L& n( M$ w2.巧克力
2 A- b4 F7 q# p; G% _1 I" Oos.tvboxnow.com巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
y$ K2 Q' }8 r% K' z% yos.tvboxnow.com
, V8 g. J# I3 v7 K2 c; x公仔箱論壇3.辛辣的食物 ! s. [0 _. R2 d. ]$ `% K! |
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 9 j2 L2 o/ K& [ E$ x4 v
( C4 A, ^ G L: h# L% _* L+ Y; Jos.tvboxnow.com4.酒精
3 |3 [* f+ |+ ]7 Z+ r$ H很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
3 {5 ?6 n- G0 y7 v" o+ {* V公仔箱論壇0 W0 r; m: X4 o" v
幫助入眠的食物9 m5 ^# y! p. Q0 z# M
- I K' U1 g% s1 a4 T2 p1 a6 \os.tvboxnow.com蜂蜜 1 ^: O0 Q9 a7 C
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb- B5 x; j' g0 ^! O1 _# E
tvb now,tvbnow,bttvb% e l# B8 _; P* k0 M
熱湯7 L6 Q9 j3 k5 d6 n
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z- h& q+ P% n5 i7 f/ [& K
- J! O Y6 V" X+ V' G(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
