Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: u! `# z) u5 ^3 LA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
1 Z( S M6 M1 b5 E+ k+ E$ M
0 S G+ t9 C3 I; j* f, j6 |. k# F" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
; T7 F6 w. P& b9 b6 a( d; @5 i6 ]公仔箱論壇* p7 T! e7 n( N) f, Q' d
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
0 ?" x* e4 G* y! y& V2 i: u1 G; B) ], H) v! Q7 x
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。os.tvboxnow.com- h* m3 m* L0 O3 b( i6 `
G% p+ {: A" c, ?總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# M& B( n6 Z8 J- l2 M/ Y( ^( i
* e0 n" E# W# y5 ?tvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
: M$ J( ~6 ?) D5 b3 _4 n. S6 f1 o公仔箱論壇
. a( c5 n1 |: _2 T5 j人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
2 R% h* |$ a8 E2 i/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S' i2 t6 ^2 P* t& |+ \: O1 l& w晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇1 Y1 ^* ~+ _! _( c! q
7 R5 c8 `3 V" a: A* K, ?公仔箱論壇晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb' {9 U9 k2 Q" ^1 H$ Y
C0 n. w: j' ? q5 Y公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇* q S5 W* T2 V; C
天色明亮，危險較少。+ @; @+ X1 a T: y& K; e* t
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇( l! K. \6 k2 L+ G* J. z
時間較容易掌握
' k+ [ t) ~" R: S( d6 _os.tvboxnow.com 行人少，可集中精神
% j: i9 K9 R2 o3 ?/ Pos.tvboxnow.com( P; X3 N$ E) Y, k" L
〈注意事項〉7 v \. T6 ^: e$ u' Z+ [- d
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
+ j$ W5 ?/ z! ]: i2 _ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G5 ] J) c( Y2 D哪些人適合晨跑？
2 U3 s& d/ E& ?4 Q- t' |9 v zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{, H+ [+ f! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
) ]/ {5 ]& ` n! H5 c, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人2 q# L4 n; R" `
上班時間較晚的人
; ?9 J7 C( c/ S, a' H$ p% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
1 s P, Z3 Z' U6 F* F4 G 下班後需經常應酬、聚餐的人os.tvboxnow.com: W {. h" |+ X- v
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( A6 U0 d+ D0 e. C1 g/ \
tvb now,tvbnow,bttvb! I. j: P; o s! _- I5 l! U/ r8 N
晨跑前請先喝水！os.tvboxnow.com- J# ^0 N h$ v
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。9 @% l9 E( y! ~8 k: V
. H/ n, q% F, \- R1 w2 m3 _os.tvboxnow.com夜跑的優點os.tvboxnow.com2 S* B, m( a5 q; Q0 K
公仔箱論壇. e" |9 t( p9 D
消除一天的疲勞
; i! }( K- V+ y% P% W% H# C. P1 Qos.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
8 S& b. p) U- w% H( dos.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動os.tvboxnow.com- `- w/ P; y8 h
能睡個好覺
" O' ~/ z1 r) Z0 Q) G4 k- O k: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇0 R* I$ e6 l" O0 _2 ?
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
2 }. t0 g+ J! f0 O% J4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j$ [8 @/ R `6 `$ @8 M6 o〈夜跑時的注意事項〉
6 b3 K" _8 T; j- @) a! [% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 _7 G# t1 t0 x; U) I: y
/ o. I7 B! I. F9 U- n" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？; _5 }% W" }4 {* H8 U E6 ]5 k4 F6 x
, `; |0 U Z4 G) @3 ^2 Nos.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人
& c8 A- F: i" |7 K8 B公仔箱論壇 早上爬不起來的人# i) Q- G- k+ H8 k( j& q* U4 d
想約朋友一起跑的人
7 l( w& d# c2 H4 p otvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人2 T# S# N1 P/ D
容易淺眠的人+ N( V- P1 f, `2 E6 R
工作壓力大的人公仔箱論壇2 J3 q9 w& k+ D1 o& a
- }) V) w8 r+ G# _( C8 {
夜跑時請戴LED錶！
' s. L7 b& |8 Q/ I$ H2 e' ?0 c與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
