Q1：跑步時間，早上或晚上較好？+ x: @4 a# n3 ~) b2 S5 k! X+ b
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。os.tvboxnow.com9 O& }8 t/ p3 |3 q6 a
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |% V* I6 Z6 j4 v" ^
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。* }: ?4 I2 m- l6 q) a# v3 v
# T% x) f+ @. s, L公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ S% j. |5 a3 n: {
4 w1 Y) N! }+ R1 Q. ~ ~+ H5 Q; qtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb! T0 ^- n3 i8 r$ v% b1 _
' a4 L' [8 J) x/ k6 eAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳os.tvboxnow.com9 H- q& P! A2 E1 q# [8 N
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。os.tvboxnow.com' f* b7 a0 q& a5 U1 L
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 g0 R4 h, _
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晨跑的優點
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3 I1 U+ q2 m. x/ Q 促進血液循環，加速身體代謝。
! X! T; E% V0 `公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 m% J1 s# u/ c
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神os.tvboxnow.com) `/ g. v% T5 C' j# Q: _
時間較容易掌握2 @2 S0 y# S. ?9 G6 ]5 |
行人少，可集中精神公仔箱論壇2 M: E7 x+ H: D$ Q
. B7 ~$ k; I- z- fos.tvboxnow.com〈注意事項〉
" Y1 m! t/ C& X4 Ltvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。2 ~; R5 Z* i+ _, S$ x
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb& d. f) z4 e9 B( x; {) `/ p; w5 `
4 [' e& w( o7 ~9 J& q" atvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
* W. R( O( f% _! {4 d. t 早上時間較好掌握的人/ G6 A9 q, M) R' S
上班時間較晚的人" u: k5 I2 k0 W
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! G$ x7 W n4 @/ O
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* l$ e7 y. t9 |2 s8 ?
想擁有易瘦體質的人
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* r4 d6 Y T* Mos.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！公仔箱論壇& \* X$ v5 d5 A: f
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb8 R: c# c. d2 f7 f
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
! N3 C# B! G1 V+ F' [ 能在身體較靈活的狀況下運動
9 p% j( q: X; V) ^4 l) q1 h 方便參加慢跑隊等社團活動
7 j3 V2 y9 s! p y o公仔箱論壇 能睡個好覺
3 F5 }! i& u9 S 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ e/ i* i& M/ [( g
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練9 A) M) C( U# d: E* o( n" t8 N3 Z
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〈夜跑時的注意事項〉: O% ]! ?1 l% {1 v$ t) ?6 s
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 `8 f) o+ E U3 o" D3 [os.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb: k" a1 S! A# q- Q' B' q* c0 U( v$ q
5 P$ e/ \4 A1 J 下班時間較不固定的人
/ Z n: Z$ R; R$ y4 D" n J4 d/ S 早上爬不起來的人
' `; i s3 W) \$ Y2 S 想約朋友一起跑的人9 n& u! K. J' m+ l) ^, M" q
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb( u( o O, Z5 C
容易淺眠的人: j( o7 Z# X5 h/ d; E5 ]1 [
工作壓力大的人
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. W Z7 I+ X, m2 t, X8 a$ g夜跑時請戴LED錶！
' }+ x: @( k9 t e. btvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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