Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 q$ ?: f0 n$ H' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
' f! ?# Y4 h4 c2 Y0 O/ E0 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" e: Y1 f" Y, K0 R9 u6 d% @
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
. Y3 `( C) r* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K) K& [8 A5 U# F我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
5 b; m) {2 S# \, E# N" g: v }+ ?# _& C
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
6 {1 S' J: [' d J% L; T9 B/ b$ i( i6 ctvb now,tvbnow,bttvb( H: ~9 c @% w- Z, M% S2 |& k- j2 T+ S
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
8 p: i4 u7 L2 m) i stvb now,tvbnow,bttvb
6 V( W7 ]! y) i3 ?9 `" X& f+ btvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
( ~5 H) [# D- M% n9 J* _0 h# Ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: H; Z& ^5 ?" N/ I/ X4 w4 a
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇" [3 R# `( b; P6 W
tvb now,tvbnow,bttvb" n, ] o& y" Y
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
/ _ u2 ]( v' X; p3 \# P
& P2 {0 c" R c! d晨跑的優點
$ U1 K9 _6 J4 T3 G" `4 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( _4 V0 P& E, G& \
促進血液循環，加速身體代謝。
) w( T7 V' v$ q1 u' m公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。2 Y7 O B1 F& f( O
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
' b" I% ~$ o. r; @" W- N 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb3 P$ p3 m7 }7 o4 a* J4 \ C7 Z* B
行人少，可集中精神
$ x: s; L2 f' X8 m3 U% l. ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 d1 c# W4 n; i; u' c; O& w〈注意事項〉6 {% W. b/ W, M% F/ j7 h
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
! t; o1 _$ |+ T+ U% Z9 Yos.tvboxnow.com3 k0 m R0 f+ N1 f- ~
哪些人適合晨跑？8 L: S4 M. Y0 \! T; o& O; j9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K4 k9 `; U# g( c# W' c
習慣早起的人公仔箱論壇& f5 E! g- F1 e# N: I% j# H, E
早上時間較好掌握的人
# X i! C% G) v3 o7 h P+ ^$ ^3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人公仔箱論壇! ?! a' G/ C- v7 u9 _
下班時間不固定的人6 H' ]: {+ b% G/ K" k( P1 m
下班後需經常應酬、聚餐的人; c4 R( X# \8 H
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇- j8 i, v) P4 _% h' C9 D4 u; p [
" | {+ ? x9 A$ P3 f8 Y/ F! i晨跑前請先喝水！
5 R+ B0 I' Q& h8 q公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
1 k+ b( G D+ D* ~- Q- y4 s4 K; ]
! j5 G1 g. b. G0 `+ Ctvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點' d, x( T* Z' r2 R3 x1 Y
1 @% v5 a/ B5 J: }& `* v) z) [$ R1 G 消除一天的疲勞3 f; M7 ?5 J9 k/ F2 l
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇2 ^$ h) d+ S) j- K$ c0 u
方便參加慢跑隊等社團活動
' ?) Y: O9 q! Vos.tvboxnow.com 能睡個好覺
) w- P( }( Q+ Q$ ^; Pos.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味- G5 \& ]: L2 G0 V( k. W
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
3 ]/ {* f' H$ [# l# [" z" o. C. Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇' R4 ~+ j( Y: c2 [1 C. J: Q, ~0 R
〈夜跑時的注意事項〉: z. d' T9 \7 R. m" q0 O) z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。; l1 ~& r- s @/ ^) ?) U
& }( G3 r8 \: E) b' ^
哪些人適合夜跑？
* \' Y$ N. q+ n4 V/ H& f* O$ ?) l$ J+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P4 f) ~1 R+ \" V, Mtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
$ |: t* { |% [3 {: _8 G i$ ` 早上爬不起來的人
# t' B6 S0 O. X7 w- F6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ O/ X7 W4 [7 W6 e4 k. @
想提升新紀錄的人os.tvboxnow.com8 e; X1 Z- \( T/ ?% X# s0 l
容易淺眠的人公仔箱論壇( L( P. p' g9 ?$ c4 W" x. M
工作壓力大的人
* c% C- h6 r1 h6 |! `$ |" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V; b/ X A: K4 G1 ]. ]! Dos.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！0 R! a0 T3 b% q
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
