Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5 u' \# p" C$ E. ?) b# R4 M
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。os.tvboxnow.com/ s; H$ p4 l; G4 H# M" j; t
7 J- A4 H: m( Wtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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B" b9 s. o0 d' t5 Q相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb, _0 m0 [+ w/ A8 [! [* E
) f7 g! O" Z4 _/ t) C yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。os.tvboxnow.com0 x) u4 `/ `0 L6 E. V" Q
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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; b+ g- ?. d G/ b% q, g人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d8 T. b2 H2 c Q$ h3 O' n9 S
+ n$ [5 r+ I6 V0 L, O9 g0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 R: I5 y$ m& y' {& f
/ a. j7 U4 x7 M0 u 促進血液循環，加速身體代謝。
3 ^% [2 k/ D2 t* ? 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb& S! k2 S* g% x0 s
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb4 }; A" Q/ s) A7 K2 O. m
時間較容易掌握
: q! A) e& P, ]* E! y1 h1 p& @* Q |os.tvboxnow.com 行人少，可集中精神
: K( D6 r* f, M9 f9 M0 }) X; W- Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 v1 ?, O& k {. N
〈注意事項〉
( t& D! M1 r" W! q' D' c7 M起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
4 c7 Q" q5 G* f4 |& p: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]( R" ~) _6 \& a+ b
習慣早起的人
4 U8 G6 j; B5 S9 r l 早上時間較好掌握的人
2 m& F+ w' e# U' i+ c! U 上班時間較晚的人
% @ m. e- A1 u. Rtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb+ a% H+ v6 K, r8 d. u& X) d8 E
下班後需經常應酬、聚餐的人" z& ]) @: {5 }3 A& ]% ~9 _7 |
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; I5 [& T) S$ s1 }
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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! W$ ^" }7 A$ @" r+ |& \, |6 e. e4 Stvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb9 F$ f) _9 R" M+ C/ t% a" M2 c( g4 e
* h$ Y4 [2 D9 N7 n2 aos.tvboxnow.com 消除一天的疲勞
: o+ n2 _+ I! \7 {/ C5 x; G' ~& o公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇, N G4 m* Y7 [) {7 s x
方便參加慢跑隊等社團活動
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! i1 T0 B5 \8 K1 c4 cos.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f$ {5 o2 V4 W, ^- N
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
! D4 n h- l, }' hos.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。1 b! ~7 R+ }! v* \8 E2 U6 Q' _
6 S7 d9 j9 f, I% M3 a3 n G- F9 {哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) `8 P: q" U) ]
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下班時間較不固定的人
; i& o! G& O! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
6 s8 x0 V1 P; G. n# o公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人4 S( x& v1 S' s$ R
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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6 J# c Z2 e8 P% h+ c1 b( g6 z0 C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！os.tvboxnow.com; ]2 G# S& q$ V) A6 Y4 E! g1 j( w
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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