Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ [% g' v5 G9 ?/ h4 G) F; I
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。os.tvboxnow.com+ k- [0 M' @ o$ o! F0 t
# }5 d2 s) O( u4 m1 g. W6 t' D1 cos.tvboxnow.com這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇1 d1 ] _8 F. D0 [# R9 b" \2 B
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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/ _1 N0 a5 Z. {" q9 Zos.tvboxnow.com總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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4 q% g- r0 C! y t. l* d8 K/ Y MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？os.tvboxnow.com; K$ o% h; c" f# J3 h9 a
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晨跑的優點公仔箱論壇: s5 j. n) L8 r3 k- `# s, Y
4 l; w F6 h6 T/ @( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。os.tvboxnow.com8 j7 O* |- @9 ^6 q( F
天色明亮，危險較少。
& B @3 P: z3 m/ F" k 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% B3 v N/ @+ W1 R; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握
8 i* D% |) o3 cos.tvboxnow.com 行人少，可集中精神
) N! u, L% ~! R1 E; o v" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u5 Q) w7 V: y( w% f. G
〈注意事項〉公仔箱論壇( t, f* s _/ K6 S! x( X9 h2 y
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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( V: p# O6 t/ V9 U. `+ u; H* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 l* [1 {* T
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j: j& n; Z: W5 x
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^3 G; u2 b S ?2 ` G! _* Q
上班時間較晚的人
" _) C4 W( d6 K公仔箱論壇 下班時間不固定的人
" r8 g8 w& W+ [/ i( b 下班後需經常應酬、聚餐的人; Q1 ] B+ Z N: V
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇1 E6 w; C. `! x( r" d5 j' p
, u3 S/ P! V' L; i7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
% A) H6 X, A8 `: r" z4 f睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q5 P) L' s% C+ ?
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夜跑的優點公仔箱論壇! Q( Q& w* Q7 R/ \
! n$ n8 ^. R! C8 f. H3 Q$ m- U 消除一天的疲勞
' \" o. z8 N) v( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
$ b+ e* x& M( r$ q; K# N 方便參加慢跑隊等社團活動
6 H- T0 ]( u0 W' ]! O0 ~os.tvboxnow.com 能睡個好覺
$ d, E: r" t/ k- M$ H: X- V! t公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u5 m+ M( b B$ ~3 W' N
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# P' T6 W0 A6 C% {
# n0 b9 g$ Y+ l: w8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉os.tvboxnow.com% S" Q( F( h# w' X- U0 Q& Y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？os.tvboxnow.com( Q H6 q) @( P2 b( y
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下班時間較不固定的人
1 w8 w' P0 X+ b3 btvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人" T& ^& m) f0 k" f
想約朋友一起跑的人
. N* x% \5 u2 o- K 想提升新紀錄的人
; s+ I$ O# t9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb& J3 `& _- B! F9 e
工作壓力大的人$ c: n! J( T+ _# f) v2 i
公仔箱論壇% [0 E# Y0 a" E+ c" V
夜跑時請戴LED錶！, j; Y2 u8 H7 w* ]5 `& Q# l
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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