Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 v& z) [- w. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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0 }" U; k' \3 b3 h6 v- h9 B. otvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇8 m, I7 W/ m7 T, H
$ V9 [+ ^; s; S8 Y0 ]% k- O/ ]tvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇+ C* w# {" ^% l- ~# }
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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8 D8 {) r( r8 k, H9 c- j Tos.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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" D- O- p1 e$ q1 G, Xtvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。os.tvboxnow.com2 C J2 n; h! d0 q4 V; P% H' k
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？- H6 b% V8 Z) P0 \0 A
' S/ p' i. P! p) e6 F晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 |4 ^+ j I3 D: ?
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促進血液循環，加速身體代謝。
0 {/ b, Z1 ]+ l: z/ H% e8 ^os.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。
( B) A Q* M9 @+ t, J 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神os.tvboxnow.com* `9 R# a' `7 g! m" N
時間較容易掌握
9 P( ~' Z4 T. p9 f# G 行人少，可集中精神os.tvboxnow.com' L" w1 l" ~/ r& i
) ?9 K( u8 v( A3 D1 i公仔箱論壇〈注意事項〉
& Z3 b8 W1 R# C l, _ dtvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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6 K- E& t, Q% n5 [7 u$ \- w( Atvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
+ X/ P _- t7 G1 H0 M7 f( w公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r; V' Z+ g; a
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 C; m" H0 S* Y6 { J8 a3 F9 a( N3 h
下班時間不固定的人os.tvboxnow.com$ K' E+ {) O1 F' f2 T0 {) y( D
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb1 `! z: o1 A' H9 y
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇7 N$ _1 ~, n5 C( z
; A1 t5 k& t$ K( E$ U3 x晨跑前請先喝水！
- z( Z+ D/ i, ]& h, ?# U! {* B& zos.tvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點4 G: K. P; }- g4 A$ C9 _
9 Y& l9 x/ m- b+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
9 g" O! h0 _' c+ K" ros.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
2 O' Z" k5 g$ I E# X公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
7 O* N; v; `& f公仔箱論壇 能睡個好覺
" z% \" P7 X5 a; {9 S9 x, yos.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味
1 _. w9 C0 P& y9 k: Y- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
- G) z/ R9 @4 u, ?9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, W5 q) O9 e: p* q4 l) ^$ b
〈夜跑時的注意事項〉
5 r# V) ]* F5 [. |9 _tvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。* C! x/ w' _7 a9 w/ h, `! P) d+ m
: c/ ]9 H5 G, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？os.tvboxnow.com9 Z5 a. j L# g3 s) G* E/ @3 u
0 S0 M; _" Z9 Xos.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人
8 \3 o4 G" F( [, G2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
, e1 D/ U7 |1 @ 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇5 H* l" o. j9 e4 o+ E
想提升新紀錄的人
* [- Q8 t/ Y& K2 M 容易淺眠的人' P/ _* V. k9 y5 r1 d7 [; Z. d
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
, m* r" w4 e2 |5 Eos.tvboxnow.com與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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