Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
; V' k- ]; u6 z/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。$ D5 P8 y" T4 R) f+ I6 ], d
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。os.tvboxnow.com' E' [) |8 Y3 i# A5 H, d
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇# ]: h: ~- z' O- Y$ @* k' V
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳os.tvboxnow.com7 o( b# q" L- u4 U. Z
4 }7 Q1 ^, \1 M: e人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。( V; Q5 e) Z ]
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇8 H' n1 d. r. d9 s5 H( T7 C
7 v/ ]& N1 u3 h% Hos.tvboxnow.com晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 X# E S/ |; t: U, M
) z, a. Y1 y3 D8 t7 c- Stvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
9 T( \% R7 T& J/ R公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
+ i8 R! r4 w) J4 s2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb! S3 V9 w6 }+ l, Z: h8 W C
時間較容易掌握
- y+ [- V# T3 X/ C% t+ J公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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, u- x3 ~7 I; O2 H# J1 z( K7 f〈注意事項〉公仔箱論壇 s0 H! ^6 @9 R# t& ]( }) {4 E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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/ p$ Q) z+ f, S+ r+ ?哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人* T) f% b1 r% N2 z6 q
早上時間較好掌握的人
$ Q, L: s% [# R" [/ y4 ^& n: Q' h8 yos.tvboxnow.com 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ `. U$ T, Y
下班時間不固定的人
$ n3 o* v7 |& d& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
+ R% C! M, r3 {8 D ]tvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 w; t7 N0 ]+ c
2 R/ O7 m _" {( ^; N晨跑前請先喝水！5 a/ a, g0 T( m9 `
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。2 D/ U; @( D5 a" w) c3 B A8 L9 G
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夜跑的優點
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+ \5 A$ S/ E9 xos.tvboxnow.com 消除一天的疲勞( `* n, i# |2 k2 D! m1 j6 `" r
能在身體較靈活的狀況下運動
7 D# R2 G0 c4 dos.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動
; V5 v) y; v$ E5 c' `os.tvboxnow.com 能睡個好覺
( j5 V9 J# V, l& ]公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb( y7 o0 {: r# x7 Z* K+ Q6 y
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
) w9 o2 Y/ H+ e% x7 R- J- o6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T6 ~5 R* U8 g8 @8 ^' q〈夜跑時的注意事項〉
( I D1 ^. C! J# n/ S; etvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。6 W3 v* k0 V. X. |' V
. H( B k6 M9 }1 H9 p3 c$ M/ tos.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 I8 t C) _( [! o) S
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇9 v V1 y) M. \) o5 D2 P6 M R! q4 f
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 `) v/ ~" [4 |1 D$ z) \: K
想約朋友一起跑的人5 P1 S4 S% a3 ]3 ?0 H
想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！
2 ?4 {+ X# f& a; U* ^與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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