Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
/ s- Q- ^7 E9 I$ {( K6 f$ h公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。" V- l; K$ _% P' ?( p
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。* ~4 r) p6 N8 m+ b; H3 R
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。( g H' v- K3 C2 E" v8 H% }7 t
& i1 q: U" o: {! j9 ~* q/ i相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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' x2 N, g3 z9 l a+ k v. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。os.tvboxnow.com5 C5 ^4 I4 ]% a% i
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇4 {6 M6 D$ _; f7 ]9 d% W, r6 J, a
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb$ S) v) B7 a1 ^
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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+ P% d+ @7 M w" n# z# `晨跑的優點
3 A, n4 v! S4 K公仔箱論壇公仔箱論壇; L* g8 `1 N% R* S( w$ q! X# F! C% w
促進血液循環，加速身體代謝。1 U# P: f! x9 a/ ^+ V4 j4 j! x: ?. Y
天色明亮，危險較少。
X4 `$ Z/ w8 q T# f. `$ z0 k 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
0 K, v6 [8 ?1 ?9 I$ j2 `2 Fos.tvboxnow.com 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 w3 R( }2 a1 y
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& m7 e' T( H. f4 v' I- s
$ N3 @) K& ?3 M9 S' G# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
) B) B+ k$ I* e, g2 ?* a! F' @tvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
) [, b- ?: Y# u) l4 t! h& \9 U+ q7 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Y& t, [! ~4 K. S+ X4 U# @
哪些人適合晨跑？os.tvboxnow.com# @6 J; {/ A6 {! A- n+ m3 [3 s
9 D% c& A8 l6 w2 {0 A: F5 ~3 z 習慣早起的人
* m( @6 o4 y3 Y( s. {7 C+ P 早上時間較好掌握的人
{; _& D- [! o) Z8 z6 u 上班時間較晚的人1 e7 v |9 k; ?- i' Z
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 i% Y9 g' h( \2 q4 ^
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a% X6 J& g: G
想擁有易瘦體質的人
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/ t' H9 U7 R0 y: q! q* `8 y公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
& p3 e' q! y% y2 H; a公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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6 Z: k6 T$ ]+ y. r. aos.tvboxnow.com夜跑的優點6 h# ~; o3 H2 X# }; i) a, Z
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消除一天的疲勞公仔箱論壇3 {3 C" P) N6 ? W: N9 w
能在身體較靈活的狀況下運動
& f% l7 X5 j2 I& q, e 方便參加慢跑隊等社團活動
! ^6 e. d' u5 V% r公仔箱論壇 能睡個好覺0 T3 c% K6 d; s7 l& e* s5 Z0 @
跑完後用餐、喝酒更美味
5 X$ X* v2 Q/ y& i5 b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
5 p: |# s1 R' V0 b, M5 F' W3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ]3 U' l) i& Z1 \2 V4 G& a
〈夜跑時的注意事項〉
9 G9 W, }# @( R( j$ m公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。 U3 c9 T2 _9 k! B6 }
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3 Z% O; w& z) M. p' C0 V7 G0 e0 ^公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
" m$ S4 D `! J# |/ I 早上爬不起來的人, j/ N0 w, @( O, z) ^
想約朋友一起跑的人
. v6 {, B: W, O! s8 _公仔箱論壇 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, c* \; [9 Y& @: j8 \
容易淺眠的人公仔箱論壇9 A# N! e O4 {4 Y
工作壓力大的人
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' j+ G- U% f) Dtvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
8 S5 {8 j) _- c9 M/ j公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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