Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
% c: Y) P& A9 }1 a' T& sos.tvboxnow.comA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。: G9 z/ b+ k8 I* Y, P0 U" K; M
* b6 D. }2 f% Y& E2 ?1 F這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb- N) p. |9 j) y, `; T
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 P3 F0 l" V# _' s3 l( V$ q
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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) x1 H# b$ N/ l) S! N4 d0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇- Q! G8 k) E, Y8 ^) h, L
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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' Q& c4 a6 e# I6 _; L" }4 Z4 y公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。os.tvboxnow.com: a4 }& |! F: ?# D% p1 B/ R( j
! A2 M3 G9 x/ y7 q9 x公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？, a1 x r6 g+ N0 e. r6 o- Z. I; r
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晨跑的優點os.tvboxnow.com* ~1 f& W' k+ O% m) F C
1 u4 [5 |. u" I% c 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb! R2 K" \0 P: b% b) [8 F- _# X
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb' a1 K6 s! }7 ]6 [
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: z: F8 p: v8 t$ }( @
時間較容易掌握os.tvboxnow.com) C6 x* L' T4 }
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉3 s* }; S" C9 C5 H/ h# q# L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
1 y2 k( x7 U, Q$ Y/ C. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 W6 b8 _/ S1 P5 Y6 p
哪些人適合晨跑？
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. i3 P! H: D( \- k2 B8 itvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人1 ?3 a5 c/ W% `6 z4 q, }
早上時間較好掌握的人
" p, I% H7 D8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
* y, U" p% w$ y3 K6 z8 w- r 下班時間不固定的人
# g1 i4 |& W; F+ S$ @ 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A$ [) F8 H7 V3 s7 w! V
想擁有易瘦體質的人5 y) j. b; _) e0 ~4 ^# u2 i
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晨跑前請先喝水！
5 S: @; w) ^) s2 O+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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2 u2 F# H: E' O8 e+ j& Z8 y6 Mtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb$ k$ l' G* X' ]$ V5 J' `" K- ~
# V& z+ p, ?, [# @. d 消除一天的疲勞
) }8 d o# \% d 能在身體較靈活的狀況下運動
1 x. r! s) @# g1 X, W% j+ j8 ]: jtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
! ~( J2 i4 L" _' S8 J/ P# ^, l公仔箱論壇 能睡個好覺: J1 R/ g M3 |- g1 o6 e
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb$ q+ C5 F, f% Z* E& k" h
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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; W9 X/ _1 A# c7 v〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇* [) e* V4 f3 v
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb- T5 Y5 y" A! _( H4 a4 x: ~7 Z
4 }; e0 G$ O" }3 _os.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？os.tvboxnow.com" k* }; x, k" \7 A, F3 H
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下班時間較不固定的人
! m2 d( O2 P( p# e5 p3 m" c公仔箱論壇 早上爬不起來的人1 v; G5 w5 ? m+ G
想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人
# ]" W/ h/ I; l% d5 n公仔箱論壇 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇% T3 W9 ?$ m; {5 S) Y
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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