Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇% G$ Z- w+ R3 S
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O b( P# }# A" \* O
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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# l3 H |8 @5 z9 L+ C我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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4 V9 B/ s. U4 l+ Z8 `! }總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇$ ~# @& Z( [# F
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇8 ^( C6 }5 }9 h
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晨跑的優點
3 j" ~3 I/ r' `% A# s1 [8 X: T0 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! [% }. q. q' B$ b
促進血液循環，加速身體代謝。
3 K% f9 A1 }$ Q+ O+ _ 天色明亮，危險較少。
% g f1 I. O, ]8 j' c1 M7 k2 e公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S) r( X+ @# \, X3 I
時間較容易掌握8 i+ D2 p6 j0 @0 J# s6 j ^5 b% M, X7 N
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb _, ]+ g2 j% \5 K
$ \0 T* f5 }1 o. y〈注意事項〉
9 {. d. [8 h- H; ~/ T8 ?8 g公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb \! ^% e6 _$ @" d9 Q
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) }+ z% U% L
早上時間較好掌握的人 T0 V. K" L' D# B
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb* Q" ^; G, Y9 @( ~ E4 N( U
下班時間不固定的人os.tvboxnow.com/ n* _2 ?8 ~5 D1 }. I% E: ^; C( J7 y
下班後需經常應酬、聚餐的人
& n9 U9 Q i# G' c0 A! _. L2 { 想擁有易瘦體質的人2 m2 z3 I$ o7 \( [& a' C
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晨跑前請先喝水！
/ t/ ~) C% }8 H% [公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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4 _) X+ i0 M% M夜跑的優點
$ I" k1 V1 K- W公仔箱論壇6 I/ B0 m6 D# C; ^+ Y! D! S
消除一天的疲勞
; P! v6 b1 f6 k8 dos.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
8 d) k7 a1 G( Q& r6 S& s 方便參加慢跑隊等社團活動4 t# i& D B R' d
能睡個好覺
: N$ T: N7 ]$ l' s6 p4 N 跑完後用餐、喝酒更美味
$ k# a* k! g6 ]7 R2 f! P2 Sos.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇; g' k3 [. U( Q
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb! x6 |& S9 m& b- h& x
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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; A. I: N* | U9 ]% q( B哪些人適合夜跑？2 S3 u9 d$ h4 G9 B7 I- R
; R/ ?, N+ D3 B" U$ los.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人1 C9 N! R( l- x3 p8 i, N0 c; x
早上爬不起來的人
7 Y( P0 H( D% W. `3 atvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
; ^0 @" N1 n' K! S/ s 想提升新紀錄的人
5 R6 |2 H6 L ]' j' S) q公仔箱論壇 容易淺眠的人
* m# F% P. V7 h+ b# c 工作壓力大的人
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! ]; e3 H" q! g1 s* a% ~# D3 s/ @! p$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
. n+ R, I6 Y/ V) W* w+ j與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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