Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
% T9 L t1 W9 m6 B, IA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。os.tvboxnow.com) U$ C, p9 e& f% t( @* v, [! h$ o
2 ~3 s$ v( ^/ I3 C公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇# u5 _8 @/ S2 n
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。6 r7 h9 d$ O! J! [8 P
, @ ]8 u$ b) l9 l( R' Tos.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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$ W1 q" L7 {7 `- o1 g人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ c/ P3 K4 Q" {8 S6 p" ~
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X1 j) e/ ]% G2 g6 Y# R
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇( w6 L8 E* @$ [0 o/ j7 V
天色明亮，危險較少。
9 B& Z% ?5 q, z1 k" I8 V 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神, q: F- [" N6 z
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb# s, X; \8 a d v0 [' g! W" b
行人少，可集中精神
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+ i0 E: d q; c# ]tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
# \; |5 H: j a6 K6 X. p起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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- ~" m0 w. J6 G: j# {9 A: V5 rtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？
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! _6 d4 o8 @8 }9 ~ }/ A7 r7 u! jtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
; n9 y* I& A1 a E8 G. F- tos.tvboxnow.com 早上時間較好掌握的人+ R0 o/ a, ~8 T( }4 o7 Y# l
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb& x: D% W1 Y: X) C; w
下班時間不固定的人公仔箱論壇) P9 ^; v9 e. v2 b
下班後需經常應酬、聚餐的人
& e" J1 _- l k3 F& Z 想擁有易瘦體質的人- L$ h: E- {* K+ p: h/ R
& [8 B J# ~6 F, V4 ]" H, W9 ^0 U晨跑前請先喝水！os.tvboxnow.com1 V6 Z7 Q, {/ {' D4 z O
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。% U; Y4 K; v" W4 H) X$ \
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夜跑的優點os.tvboxnow.com) H6 f7 [" z/ z( O$ Z
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消除一天的疲勞
* X9 T# W2 H6 H1 q 能在身體較靈活的狀況下運動
, s" m' L9 P J7 p 方便參加慢跑隊等社團活動( r) K5 Y# i8 r# o$ A! C5 p
能睡個好覺
/ ~7 a* @3 @/ m7 [6 X8 B/ ? 跑完後用餐、喝酒更美味& p7 B. x7 @8 R8 E6 Y3 r8 [, V
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
. k3 _' y- J9 r/ p- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d" s1 }2 a5 x5 d; r& Z/ @8 e/ Dtvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
5 T3 j7 x j/ E$ }( M+ o4 r, r# Zos.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
& ]! r3 a4 G8 b6 g& \8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S9 I2 ]- N# L. }. B: ros.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人公仔箱論壇) Q7 C7 Z! ?' k+ b* W/ {
早上爬不起來的人
0 V4 B( k, e* E" q0 O x! B8 Utvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
% q; G& Q8 A! z, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
2 m4 U) z4 }5 {' m9 W8 t) ptvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb. f/ A- q/ P9 m- q2 g
工作壓力大的人
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) L$ R/ C, D& J( q# S! O; s: t夜跑時請戴LED錶！% I3 E/ T3 J0 m+ Y' ~
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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