總是相當在意年齡，變得不喜歡過生日，害怕新的一年又老一歲嗎？比起實際年齡和看起來的外表年齡，最重要的其實是血管年齡！透過營養的食物讓血管年齡變得年輕，從裡到外進行保養，不僅身體內部，外表也會自然變得年輕！透過胡桃、花椰菜、豆腐等食物守護血管健康，還有助於減少心血管疾病、腦中風以及血管性失智症風險！ 公仔箱論壇1 u- |8 d5 s& _+ `6 s+ x4 R
: g9 v- _9 r6 W# p. f血管年齡增加失去彈性 加速全身老化
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p- e) E8 C4 H) ~tvb now,tvbnow,bttvb血管的彈性是判斷血管年齡的關鍵，隨著年紀增長血管失去彈性而變硬，就稱為動脈硬化，而動脈硬化會加速全身的老化，也成為了引發各種疾病的原因。 os.tvboxnow.com# d1 H; V7 n! N: `( t7 l ]
/ ?9 w. ~" \) @8 h5 R( y. j% |日本健康網站Macaroni駐站作家tep表示，步調快速的現代社會因為壓力以及飲食生活等諸多原因，讓比起實際年齡，血管年齡更高的人口大幅增加。而日常生活裡，可透過飲食來讓血管重返年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb" q4 S k/ m/ I; c. l6 Z
( w# Z$ c9 u4 ^6 ?$ \0 f% h8 r, W% Ztvb now,tvbnow,bttvb5大食物讓血管逆齡 6 Y+ k/ E0 L) @# D6 w
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1.胡桃 tvb now,tvbnow,bttvb# g" q1 `( q2 _: x! g
胡桃中的α-亞麻酸進入體內，會轉化成DHA和EPA，幫助降低血液中的中性脂肪和膽固醇，防止血管老化。此外胡桃的脂質中含有大量不飽和脂肪酸，有助於去除血中的老廢棄物，維持血管健康。 公仔箱論壇9 U/ q2 ]8 G( v# d) I
/ ~" k% ~- Z7 p& i& l a. ?8 ^* H9 |tvb now,tvbnow,bttvb2.巧克力 3 d$ Q" T- Z1 `/ w; M# \
根據英國亞伯丁大學研究團隊的大規模研究發現，在平均12年的追蹤期間調查了3000人包含心臟與血管的健康狀況，發現平均一天吃7~100公克巧克力的人，比起不吃巧克力的人，心臟和血管的疾病風險降低了11%。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O9 `8 ?# I' c9 O4 y2 U# R
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巧克力中的多酚能促進血管擴張，讓血管恢復彈性，然而糖分過多的巧克力有害血管健康，因此可選擇低糖分的巧克力。 7 u9 I9 `0 ?, H: Q& ?4 B
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3.花椰菜 os.tvboxnow.com, E# \& K9 X3 [
花椰菜中含有的葉酸，能分解造成動脈硬化的物質高半胱氨酸。豬肉、雞肉以及牛肝都含有豐富的葉酸，不過花椰菜加在日常料理中更為方便，又含有蘿蔔硫素這種物質，能守護血管健康，預防心臟病與腦中風。 8 u. @2 u' R: s: k
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4.橄欖油 公仔箱論壇$ o5 |% R& ^1 Q' G C
橄欖油的主要成分（約70〜80％）是油酸，油酸能淨化血管，預防動脈硬化，降低血液中的膽固醇含量，預防生活習慣病。
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5.豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb c0 x, K2 ?+ b0 D9 p; E( E
豆腐的原料大豆中，含有勝肽這種成分，能促使血液中的膽固醇正常化，預防血管老化。此外豆腐中的卵磷脂是構成細胞膜、大腦與神經組織的磷脂，將血液中的膽固醇搬運至肝臟，減少沉積在血管中的膽固醇，預防動脈硬化、腦血管疾病以及血管性失智症。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-16 02:41 PM
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