早安健康／曾大容報導
) U. m$ I% i* N+ n0 l$ {
6 ^ }. \( y, ?7 |; ~6 H1 z就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
# B* x: G4 i/ j, c1 Z* d! h
1 Q. g) ~% `9 @. M- Fos.tvboxnow.com胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
& w+ [0 h6 T( `; U# Q) q& ?胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
; _7 h) e, V1 d! z" U& y2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u# N; X5 p' `# I. S
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
9 C' u; a$ [; B' C* C6 o( e. v: ?公仔箱論壇根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
! K% Q+ d- t4 j5 ~, ^& x! [/ l
3 E' f. c8 T+ n D4 O4 _但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
1 Y. G: D5 c" t$ p8 _7 t r1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N3 |/ s0 W0 F9 @1 ^舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
1 t0 ?# T, o. b* b0 V' [ c; rtvb now,tvbnow,bttvb- L) Y4 i1 L2 ?3 K1 ?7 g1 e: L- x0 ]
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 tvb now,tvbnow,bttvb. X, y2 R: R" n" H# Z. M( N
6 l( ^0 j. G7 b D R如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
. \7 y8 c( u$ ]0 |公仔箱論壇! ^$ O4 Z+ @0 @4 k' I$ H$ B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g$ V! Q% _2 V2 h$ z! c ~$ r0 P
) f% O7 k' ]& Y+ Z用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]- h0 C3 b* L" k. ?1 G" I
_4 {+ c' H& [9 m2 F* Utvb now,tvbnow,bttvb右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。& T% a/ d# x* w8 {* [8 b
5 ~$ c- ?) W: a0 x9 D+ Z! itvb now,tvbnow,bttvb而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
