「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 ]- ^, L; B9 ?, R
公仔箱論壇9 e1 Y3 w* m9 i$ K$ ^% G6 B
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。6 V* r, ^5 a( J/ z% L! w
/ H9 H6 ]2 x) {! l: W5 h腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力os.tvboxnow.com9 k% N' f2 ^& M* g$ `' Y( Z; y
! v3 F& D& A! A# T' l; l, G
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。os.tvboxnow.com& g- _( J9 i) W- c2 ]! w$ s
tvb now,tvbnow,bttvb# T+ K7 s% S+ Y; z! ?0 l; v
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
$ p1 G. @3 M( d4 c$ t4 s5 g公仔箱論壇
' e" }3 a4 b2 E% X★【4大清腸食材】：
4 B& U& b \* i- C& Xos.tvboxnow.com
6 s% b! R7 ~5 K2 N4 }9 O1 o& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。os.tvboxnow.com# j0 q4 p4 c2 h9 f0 o/ R% v, h
4 {& b7 _! h3 X% Z: q) ftvb now,tvbnow,bttvb2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。3 L5 l/ h4 @7 v, V8 ]* |" Y' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q% P1 @; S' @% |7 [5 p* u& Q3 v
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
2 [8 J+ ]3 N. H" c0 s5 Ltvb now,tvbnow,bttvb' o- |5 {. x8 S8 _' @
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
5 t7 p) S" u% B; ?os.tvboxnow.com
4 e, h" n. a9 O/ N7 I: aos.tvboxnow.com不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。os.tvboxnow.com2 C. M3 j' L; p
3 _" O$ I; e% D6 ~tvb now,tvbnow,bttvb提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
$ [+ E9 f$ Q9 N$ w# I! _/ m% aos.tvboxnow.com% [/ e- q* L6 a; K6 P
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化os.tvboxnow.com, N `; f: O/ ?
os.tvboxnow.com+ ^& V: A- ]0 U( D' O8 y5 Q/ T$ }
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。: R6 L3 e7 x8 x" C
tvb now,tvbnow,bttvb; ^7 A" g8 u- i* C/ f; }2 k( J
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
7 v; ], n+ n! ?6 A) ^
6 b( ?8 a! K+ _5 [tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
