「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
- w# b% \3 q7 z4 etvb now,tvbnow,bttvb5 d% V) i# k* U" a3 i' Z
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。& z8 v* `- M; P# e9 v( H. z
! n$ \7 |# q+ t& V# o6 f% R) s9 y公仔箱論壇腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力; D) z: t3 F2 b" h# w
tvb now,tvbnow,bttvb8 D; D: R5 @- W: |5 }
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。( m9 T$ Y/ `) j" p. n
1 Y/ C7 @$ m6 u5 x0 w
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
) C. b9 x" Y" T+ Z+ Q" R% c% W1 ^% L% U
★【4大清腸食材】：6 a, d0 h6 f* O; ?8 H# r. h6 t
os.tvboxnow.com+ `2 Q- \: r& _ m# C2 N
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。" z; z% }4 m; w3 D j9 p
os.tvboxnow.com& J j d+ w( ]3 A" _+ V+ B
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。os.tvboxnow.com+ ]$ w2 e! ~4 I% C9 O. z/ V
, D n2 V" h' f8 E; S+ ?' ztvb now,tvbnow,bttvb3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。公仔箱論壇 A7 k2 f0 J4 `; ^
- W) @4 D5 R! [! u0 w8 ]6 g: K
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
4 v# ~9 l- L+ _1 R$ A/ H [4 Z4 o- Q/ d
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
+ h C8 V! ~ ^0 D% m+ x' b! ktvb now,tvbnow,bttvb6 [: P- ~! a8 S& s u
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
. d6 M+ l9 x! Z: t* q6 [5 ?; F7 B+ ]% \5 a( m4 W$ P+ J9 q& ~
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
4 W, N. [ ^, B/ v. }9 _" z! fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( O$ V5 }9 t8 k4 V: Y8 l
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb1 |" s9 L! i, {+ Z- k
/ U4 d& M/ ]! t! U水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
. n0 i# g1 x% L6 j+ G1 U( `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# @. W6 t. J7 I
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
