「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！os.tvboxnow.com; O. X$ M; n9 D+ s9 s
os.tvboxnow.com7 H4 ] V5 v/ O6 B1 k/ _7 u
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。公仔箱論壇. ~' I! I R+ N, v. l7 \
% x& B2 R9 r# q1 L# F$ d }" ^
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力公仔箱論壇- m/ {; k* E1 K! T, U7 `. Q
" u; R3 d& M+ l+ N7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
8 b& u* w! P) N( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y1 I" `. {7 a4 ?; M( W
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
4 p' k' r9 |0 Z+ d3 B7 K1 [( n DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% @; p3 [- ~8 \0 S3 O$ p+ S- k' k6 u
★【4大清腸食材】：os.tvboxnow.com- o& y8 h' M* a8 {+ p6 j
0 n0 R' a/ d3 g+ I# uos.tvboxnow.com1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。) q0 k9 R4 ^( n" v; e
tvb now,tvbnow,bttvb+ m9 N. ~3 o; U9 } p9 {! T; C$ |) L
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
+ @: }' d9 g3 X) Q* q( Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" s9 E" {8 ^$ r% ^& o) n) b
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
. I2 }% o1 B H+ X4 \ s4 uos.tvboxnow.com/ b" T' c2 Q: U: N
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。& d: h0 c- ] G6 y' _. `# M0 F
tvb now,tvbnow,bttvb& ^0 `" K+ V2 D, O k2 _
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。公仔箱論壇7 _: Q) X4 {1 f: I }& t& j6 I
* ?- _% o, W/ P
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。tvb now,tvbnow,bttvb/ L* a5 `# z. q- T0 P! G
9 a1 J3 O6 P( z$ |6 `+ E
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
4 x' K9 _4 |+ ?8 _0 s; B公仔箱論壇
8 q" {0 X/ e7 v$ ctvb now,tvbnow,bttvb由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb' Y% g% d1 Y d. ~
( ^3 V3 b2 C1 q3 ~* t+ t: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
3 F1 U# n! ~% Q5 }4 C
7 w+ z- J6 L' u ^& Itvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
