許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
* N, v j% a8 Q) {, t1 }" n2 q. u" _5 g5 U
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
: W, ^. S+ q0 _/ M% Y+ `- {os.tvboxnow.com
5 A m8 [4 Q; f H! v9 rtvb now,tvbnow,bttvb關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛' K& @9 O3 G! N1 j! S) i* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t) l4 c. u* f! ]# [. i4 h
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。( @5 Z8 h5 Z; ~5 i+ l9 V2 R6 F# N
公仔箱論壇, E3 j& I3 S( N2 L' Q' t% }
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。tvb now,tvbnow,bttvb7 H# C, w7 O+ x
2 O9 j# P+ d4 h( _7 p1 W ~膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
: g3 F- f* ~- l& u% }5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V, W8 f4 \2 [% |' B3 u3 ^若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。# k& e6 E* A1 m5 ]8 E# S
; I9 u. w2 c$ }0 [( |, M7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
9 r- h4 K' m% z6 r8 jos.tvboxnow.com
0 n5 {' O9 {+ P N8 p7 ?0 e" ~9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等tvb now,tvbnow,bttvb" X- k) {" t0 m8 }& s7 J% k
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
6 o) m7 N. ^5 t2 c7 Q/ W．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等tvb now,tvbnow,bttvb. S" g; F$ A0 e% K2 ~9 A
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
* M& |' \7 [: i& H: D1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* h4 g; Y6 `
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。tvb now,tvbnow,bttvb s( {( s! e! H. ?5 f2 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 H. j+ ]' K o( Y
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
