好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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6 Q' B; Z% ` i: A【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！os.tvboxnow.com5 G: @5 `3 W3 {8 r; c" |, p
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。, V+ \: d7 o8 ?
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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% A) w2 K# u. J; j壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。os.tvboxnow.com! G0 v" h) Y$ M O2 A( o1 S
f4 R# [- g- m+ I秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
2 t Q$ l1 H& x4 f. d E公仔箱論壇《增加好膽固醇這樣做》
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。os.tvboxnow.com, {/ u `$ ?2 \4 |
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1.吃低GI的食物9 A9 W4 F7 V, j3 J4 ]; }% }
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。% N$ ]2 j6 ~# ]) s, l
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2.多喝水
g5 d2 a2 C% kos.tvboxnow.com喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 f3 H8 y4 f( \* c, y
' E$ F8 x7 U3 E$ L3.一週進行2~3次的健走
; x, l8 G% Y& r7 D+ a8 \3 V4 b要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。( N4 [: U' l) W/ E; @0 W
7 v! c) e% f4 K- o" eos.tvboxnow.com4.吃肉料理前吃番茄os.tvboxnow.com4 ?& P" o1 z. V1 z/ G, O
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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