好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞5 F8 B; a8 [: p
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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5 P; a6 G" \/ N" V6 ^公仔箱論壇好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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c: n2 ^# J1 |! \2 ~1 b+ S1 V好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪tvb now,tvbnow,bttvb( `1 T" i7 |/ Y
2 `& Z" I% U9 N: b& N4 P3 T壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。( Q3 V5 @+ S0 U/ `8 P# a2 v3 \
9 S+ `5 P: S- X5 V* O, p- O9 S$ V公仔箱論壇秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
0 R8 k1 ~! t, }# u4 K, r《增加好膽固醇這樣做》公仔箱論壇9 |: `% `. a9 ]8 C' G0 z2 g1 d
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。# h6 X# d3 Y" P7 P, @
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1.吃低GI的食物; D2 M* f! J0 w: m$ U; T6 x
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。os.tvboxnow.com8 ]8 \5 k7 W! \! g0 Y8 C! T
: \$ \6 }! ?" t2 K* j) d: Q* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多喝水os.tvboxnow.com, b' K' r. x" X4 R/ o- R9 g0 s
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s2 e+ Z+ c9 E
* w* V- x9 X' r x$ q1 U9 P0 @) S3 Etvb now,tvbnow,bttvb3.一週進行2~3次的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I% h5 m4 t( f' ]5 r
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。& M, W+ R. N6 f8 b) u, w8 l3 j
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4.吃肉料理前吃番茄
% q# P0 i$ K2 \ T; ? Y' B9 n+ |番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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