全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
2 m1 W% G% S7 R; L- N$ @4 S2 a% T+ J8 R' E: D
台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
4 H0 g( q% x- D }" b) dtvb now,tvbnow,bttvb
% d$ C2 f v; F6 r6 v' U長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
' {" w" M* Z" e0 E' s) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X) w* l) d; d1 H3 P
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。% G9 `9 n; r5 r
$ C% ^& p/ y$ {# @
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。. L" r$ b( l2 g1 c9 r: Y
" |/ o( j/ o! s* G |面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
) j$ k6 |$ Q4 P: N: |6 ]+ ~) p1 s
4 w$ ^5 s9 p. I* {2 F* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
7 p3 Q) E; f) {% J公仔箱論壇/ B" o& d) ]0 N4 E4 c- A1 I
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
+ l6 A) S9 R$ b9 d) i0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w/ l2 Q( z2 H+ r2 ]) e2 {
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
* a% \8 C3 Y1 ~3 I' {1 N, G$ d) ]: p8 W! p
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y* l( Z: F6 [( T. S
os.tvboxnow.com& M3 K4 e( r2 P0 ]0 f
吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
% |! c7 @* z; e' |$ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 m3 [/ y1 ?% l9 |0 [: C0 u' ~
台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
