你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。# U Q4 O0 ?4 G& d7 w
: J9 ?: _2 b( U7 [% l3 _tvb now,tvbnow,bttvb有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R! Y9 c$ O% ]$ G) G! y2 Y1 C8 M
4 s8 x$ [6 l, ~1 ^9 Oos.tvboxnow.com有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E' O$ n! J: T, c' V! f7 r
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降膽固醇口訣：四低一高、二要三不tvb now,tvbnow,bttvb: \0 `* u. D9 Q5 Y, h6 O. R) d
: I7 f2 m8 f6 R3 d5 Y+ ]$ Btvb now,tvbnow,bttvb降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。公仔箱論壇: A5 o0 K- @! [
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2種須多吃的食物
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1.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。os.tvboxnow.com) l+ s/ i1 v" p6 q' R
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2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F0 A# u" r k5 T
1 p9 W6 x% r8 {/ `7 u; Xos.tvboxnow.com3種少吃的食物
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1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。
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7 M& `6 C- z" Q# I% \) o公仔箱論壇2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
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3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。公仔箱論壇% Z( p: b$ {; A4 q0 D# z9 K9 r
0 ^" d. B& ~; j0 s* c+ `3 q4 }吃蘋果戰勝膽固醇os.tvboxnow.com/ m4 c0 x+ d) E- Z9 E
$ O; _3 G0 }+ V- ]何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。
3 N! o+ ^% O# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o4 w8 X- B$ e- ~9 `+ G% Q9 u$ utvb now,tvbnow,bttvb蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。
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6 q% s2 m/ \ uos.tvboxnow.com至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。
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7 `, F0 G/ K3 ytvb now,tvbnow,bttvb此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。
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- [8 p! _3 J9 c4 a. _os.tvboxnow.com吃蘋果注意事項：
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' G4 r. B8 c- v! Zos.tvboxnow.com1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。
; v7 n3 Q3 Q+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l& h, o5 f* d: C8 N" Ntvb now,tvbnow,bttvb2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。
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$ U9 d B% L) y4 }- B& [3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。
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& |+ G* x; I4 n+ \os.tvboxnow.com【香甜蘋果汁】：8 n e4 R$ J' S# s# O
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效果：降壓消脂＋促進消化。
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份量：2人份。os.tvboxnow.com6 E, e0 M/ H$ j" Q$ q
0 z) Q, g& N( I D2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量： 403.4大卡。
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營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。
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& g* N! @8 m. P" r* `7 los.tvboxnow.com材料：蘋果300克。
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調味料：冰糖75克。
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作法：5 k6 b6 Z. p& {( s* p. G
# Q7 A: y; j2 R7 ctvb now,tvbnow,bttvb1 將蘋果洗淨，擦乾。
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2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。
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9 Z& @' B: }: k! s% u5 K+ {! ]5 n3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。
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發表於 2018-3-27 11:44 AM
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