本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 [! \3 ^9 H8 P8 Y! w0 X
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 os.tvboxnow.com$ ~6 i4 i# R7 a
# E: j* J( ~9 g7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週運動少於3次 tvb now,tvbnow,bttvb! r' _' b3 m& E) A' L& B% i
6 n0 A6 Q/ q, Z- [; E公仔箱論壇4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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3 L, h" a0 w; Z3 l" s8 f" |- O$ r5.精神壓力與情緒緊張 % o6 k- e( i( t2 X2 R7 I
7 U( a: d4 e0 _; Y1 V/ O; V/ e& Q2 A公仔箱論壇6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史 os.tvboxnow.com d. t' u' R( |) U, T) W
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 0 C/ K8 [. e( n! G
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10.其它因素(如更年期) tvb now,tvbnow,bttvb w% A3 c9 w1 x
1 c- i- Y6 I( n; J$ A' W6 k大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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2 I$ U! d$ q/ g6 B公仔箱論壇王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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$ C# S: K5 t& h9 w( U5 A0 g但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 公仔箱論壇2 v/ J0 F- g2 O& s; [
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 os.tvboxnow.com% k: I( Q0 U+ Z$ u s8 Y9 V0 n9 q9 ^$ ^
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ os.tvboxnow.com/ s% z0 l! r. C& v1 m
$ f3 V8 \6 c1 ^& `# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U8 x" F" O# A% A! W4 u2 G
% N; G$ W* C2 `& u0 a) c B王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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: R8 e( m1 H$ N, F# Xos.tvboxnow.com另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb, ~; B8 C1 w7 n7 a/ S* k% H
0 f J$ I* H% Htvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 & n* b' z+ g$ N# a' \# p
' \, B; @# M+ x- P. [+ ?2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 ) Z( [$ ?0 x, u
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇, \8 n9 n3 d" g) y
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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