本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 公仔箱論壇( ~" a7 T* m" P9 W) L }
- e6 v) X% ]7 f! k成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 公仔箱論壇# f% Z, Z* [0 m3 e; Z+ j& i% `7 h
8 Y9 m/ f% s' W& l6 S; G( R' {5 O1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb! S5 D- a" n/ [& N8 m. N
# i% q4 @+ c- Z1 f L2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I( V! }* H( g A3 f: _
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3.一週運動少於3次 ! b" I( ^; K" z( Z1 G# C
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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" a6 ?, D4 G5 a4 f' w/ U8 Y" Oos.tvboxnow.com7.遺傳、家族骨折病史
6 J4 h0 ]+ H8 v8 f6 s# ^$ a9 w0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& s$ x- l0 A5 W# M
8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% c6 u' _2 b. \& T1 J# ^ h& I
; O0 M! s* G! E- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
& o) r$ D. Q' D4 {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& s1 o; t$ w/ q王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p/ C1 S" \. c7 t2 R' t) m
2 X6 J" W8 n7 ?1 l) R1 Dos.tvboxnow.com但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 os.tvboxnow.com/ C$ j1 `, r& f
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 . d5 z) V; t! Q( P% Y
+ k7 {2 B' m8 G$ h$ H! P6 X* U7 Q, uos.tvboxnow.com骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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0 d _1 G; i5 c2 `, `os.tvboxnow.com如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇/ F& }& R) e8 C
. R7 y+ F q# vtvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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7 h. F" {) w; ktvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
& a5 @' @9 z5 }* C3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |8 O" ? o! f$ V) Ytvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 1 j; }! X5 K% n* c
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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* X5 X1 y) J! }! P1 w g0 O7 y3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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8 D. ^+ S5 {5 n公仔箱論壇4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 tvb now,tvbnow,bttvb- s/ k7 p, }9 s; b) u3 {/ u
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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