本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 os.tvboxnow.com& j* z, v2 p2 c: i
+ B, m* i- R5 S' P1 q. d( V+ O成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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& z% {. y; e$ J# _8 s3 H, B4 s公仔箱論壇1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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* |8 s& P- q. `3.一週運動少於3次 + ] i% Z; H3 U+ @9 E1 i& l* M x
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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. u* B- F6 M3 [) }' q& P公仔箱論壇6.消化道疾病與長期腹瀉 os.tvboxnow.com$ ~- X6 s4 _) m2 X
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 os.tvboxnow.com/ b; T1 o6 c/ @ [; q f+ s
( o+ \3 N {( btvb now,tvbnow,bttvb9.體型瘦小的女性 2 H; n, F- k8 Y+ B' s1 S
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10.其它因素(如更年期)
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) Z8 r2 x ~- M+ Y! y6 H( y, m# Ttvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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5 p! h6 H/ c. M- {0 M: [王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 7 |2 x3 U7 c3 W8 j
- p# x4 r' [" ttvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇8 @( c) U. _- c5 r: f3 U
2 v# B& [% W& ^; o7 t! b8 `骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 * g2 ~- g r! K8 c" E# q3 f% o
$ W1 y. m C4 P6 g+ `4 ~( r5 etvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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7 A- t2 Z; @% w8 d7 [/ ^王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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: z) D+ P# q9 Q3 |tvb now,tvbnow,bttvb另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 公仔箱論壇2 t: g5 m4 y c) T9 Y
' m* p% b1 W+ c& O& r) w/ N1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 os.tvboxnow.com5 h! y4 k1 F2 h/ r# [, V6 I; j9 t, i
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 公仔箱論壇( B; S9 |; e2 H7 T6 b
% V2 u5 c" c$ {' A5 ~$ Y. h* n- b7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 os.tvboxnow.com8 p& z) ?8 ^6 j: T
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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# m3 G8 D8 R$ ]! Z# _7 j* b0 f, N文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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