空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管tvb now,tvbnow,bttvb' i8 t; j! N$ m: G5 X: i+ z- y: @
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營養素
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含量比較os.tvboxnow.com, J0 ^4 S) B) n9 J' O
熱量
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低★☆☆os.tvboxnow.com! `" O' [+ Q' E& q* T* c' w- g
膽固醇 d' b( ~9 B: U0 s2 R: e
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7 `0 ?6 S: R) O6 J! D公仔箱論壇脂肪
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建議用量：每餐宜吃50克
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降脂原理
5 Q0 h* o, X3 ~& j a0 B降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量0 q" Z9 a" U* L9 y# h, f J3 Y( P/ T
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空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。 , }9 k4 T2 y2 }: |
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對併發症的益處
' {0 E5 Y7 L/ q V降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病3 `& k/ i. l& M( A+ Z
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空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。
+ M+ [1 f6 n! C1 j8 r, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m$ D; T3 Q( k: {( y& ~7 H' b
烹調宜忌: d0 N, M: _8 ]
[宜]炒、煮、涼拌 公仔箱論壇' w7 Z3 @! z1 t/ J
/ X' e/ @; ^$ P$ z族群宜忌tvb now,tvbnow,bttvb1 O' W7 I, v9 T4 M. K' p$ |
! L8 R8 f+ J2 d7 h+ p8 o4 Ztvb now,tvbnow,bttvb宜/ P- L0 R' Q* ~( q2 ~( n0 U
．適合便血、便祕者 tvb now,tvbnow,bttvb) d& h; z& m# H% p5 a/ i" ?! V; j
．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者
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忌公仔箱論壇3 F. z+ Z5 ]1 @ F5 W: l& x
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
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搭配宜忌os.tvboxnow.com' C6 v* \! D" x/ U/ l1 \
[宜]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b5 g# `$ _/ U* `
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空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂& V3 L6 l! ?8 z, g& g7 A4 x0 s
空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。
4 C5 x) F8 G9 S( J3 ntvb now,tvbnow,bttvb建議料理：蒜蓉空心菜
& J/ K: t* m' i4 [* p5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* ~: L1 b- l/ g% u
空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積tvb now,tvbnow,bttvb' Y) R) ^4 d2 U2 q* L
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。 6 `! |: p( ^5 P
建議料理：玉米粒炒空心菜 . n7 @5 G3 s# _. m3 f6 n. u
! ?) U! b* {9 e空心菜＋雞肉＝降低膽固醇$ C6 h# e [# I* e* A
空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。
% q5 M0 C7 j# X% y& h/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議料理：空心菜炒雞肉
3 r0 b7 q& J0 P. D- p3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' e6 |" U$ B( T b) S3 V% L
降脂食譜
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' {' y- J- W+ ?, Z3 |* ios.tvboxnow.com蒜蓉空心菜
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6 o* G2 x8 R' x公仔箱論壇〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 % C2 c* c6 o. p$ u9 I
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]- {: v7 J) I [; U0 U7 p. ^' F* i
〔做法〕
8 A1 h! y4 R6 j6 W( Q7 T+ C1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。 公仔箱論壇4 g. g9 o! U- ~- l4 t7 o& f
2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。 tvb now,tvbnow,bttvb; D$ ~. G. S) t m+ @" Z! s3 x* b
3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 os.tvboxnow.com; Y7 `% k6 S' E+ g
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玉米粒炒空心菜
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/ y+ _( H1 Q5 Itvb now,tvbnow,bttvb〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 A% k- q/ V0 {4 U9 a
〔佐料〕鹽、花椒各適量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N, U; q, r- L, s" ~, c1 O
〔做法〕
, e% A! ^! x/ _. C; W4 H! x公仔箱論壇1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。
! ~. i6 y5 }8 }4 |os.tvboxnow.com2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。
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降脂祕訣os.tvboxnow.com5 ]2 o; h( W! @" h4 m
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 1 E3 Q: ^1 F" U( _) Y; I
/ I2 I: I, B4 ^5 `& m9 H; Yos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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