一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
1 e E g' a5 |# F
! X! P% H% Q: ~7 b5 C. |4 kos.tvboxnow.com他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
( b& n8 o0 S9 g* L$ z) z. Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! J7 R- @% s" ?* z' ]8 E2 g5 }( d
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 公仔箱論壇0 F5 l. j' p9 }7 Z$ H5 ~9 Y
公仔箱論壇( P9 H" X( k5 v6 D0 q" q# i3 o$ M
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j5 L. V, {# g5 M4 w3 Q' l
+ w9 }! d( G; L" R這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; [; `4 N7 _& t# B5 }# f$ u* j& d
6 c8 S+ z% n$ U7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
) }* H2 F6 L0 O: C2 Y- f7 i. x4 u5 T/ K
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! G& h1 [, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 R) Q1 @0 V: p. a9 |
跑步好處有哪些？下一頁了解
: H; R3 m: `2 j8 N- e
1 I, |! |+ @5 B! B9 n
* e4 g( U- ~0 {% I. L1 Y有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 tvb now,tvbnow,bttvb% d( W1 R% `% Z7 e7 ]
公仔箱論壇: R0 s1 J) h" `9 X- S6 ~
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
3 v% \& q) F; ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 z6 C2 L8 x, |, r9 U" q
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
, L P6 h3 A6 U- ^0 H' g公仔箱論壇; [2 ?* X. K3 ~' }8 D" c' n
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
4 P3 Y d6 ?. I3 _8 w. ytvb now,tvbnow,bttvb
+ G4 {8 m4 {: v- }6 H% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 + F! p- N8 V6 Z9 Z, E. P8 T0 q
7 l L: q/ |7 `- Z8 g b公仔箱論壇當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
1 b: K3 ~2 Y& _5 x/ Y3 A) d7 M公仔箱論壇
# d2 S( R5 Z+ [' Cos.tvboxnow.com也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 tvb now,tvbnow,bttvb) t8 {/ _- m9 W2 o
! n+ @7 c& c2 F; z4 d
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 " f$ A L1 C# I' @2 q; }
os.tvboxnow.com. j3 T9 ]' P+ b; T8 t; a: J
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ }# i& i- }' s( O- Q$ X
3 }2 a8 u# N- {8 v
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
8 p' X0 J* |6 G6 G+ V9 g公仔箱論壇公仔箱論壇9 o9 d P8 j1 `/ E& _, Y. H
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 tvb now,tvbnow,bttvb. C$ K% \% v: `7 x* f
0 L" M& o. f7 n8 |2 ]$ [- H9 p" P* j公仔箱論壇+ [: [/ A- t3 d# B; j5 w0 {2 z
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
3 ~/ G; Q" _% s6 }: n. D5 _os.tvboxnow.com% Q. l7 T! H7 c& }( _
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
. U" l5 g" N7 D& R' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {7 W) v$ {; e4 v; q
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
' y( G9 O. {" S" y) \3 t3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 A5 I/ F; ]5 u6 i4 c公仔箱論壇我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
( U, ^& j7 S& |, Y% t. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* e# o7 Z X6 A& }; c+ J
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
; K* B) o6 @5 j0 L% dos.tvboxnow.com' y$ G7 ?+ ]: c/ l
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
7 j {" L" o, o. Ztvb now,tvbnow,bttvb
: Y7 o* K9 Q9 R3 g3 n) Atvb now,tvbnow,bttvb總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
