早安健康／張維庭報導公仔箱論壇5 }. Z4 S" g# A3 n/ X
公仔箱論壇4 g/ K1 s! P6 Y9 ]
每天一早醒來，要面對忙碌的生活時，總喜歡以一杯香醇的咖啡、香氣宜人的紅茶搭配早餐作為開始，飯後也喜歡喝杯茶解油膩、消消脂，下午午茶吃點心時更不忘來杯咖杯或茶作為搭配，或者根本手搖杯或特大杯美式不離身，不管吃什麼時都不忘喝上一口？其實，這很可能是造成缺鐵性貧血的一大原因！
! i6 r$ j" T( M+ X. vtvb now,tvbnow,bttvb0 [$ \4 m0 \# [; y8 q( U
青少年、65歲後男性 以及成年女性貧血機率高 公仔箱論壇6 v. q9 m9 G9 s/ x! p0 }) F
os.tvboxnow.com9 ~, e f5 p2 s# t' k: z# c# u
根據衛福部統計，台灣女性缺鐵情形嚴重，從青春期開始就出現缺鐵徵兆，而19~50歲婦女的缺鐵率更是逐年攀升，每兩人中就有一人有缺鐵問題，更有半數已達到缺鐵性貧血的程度。 os.tvboxnow.com5 Z; H3 j5 U( b r' J! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# w' m# e* ?6 P
而除了女性常有的貧血問題，長期缺鐵更會導致學習機能下降、體力變差、免疫系統問題，缺鐵性貧血會出現臉色蒼白、頭暈、容易疲勞等等症狀。此外，根據調查顯示，發育期中的青少年、65歲後的男性也會有缺鐵的問題。 + ^0 B6 v2 |" y1 B5 H5 u
& F7 {- F: U8 T" A公仔箱論壇吃飯配茶和咖啡 讓鐵質無法吸收 tvb now,tvbnow,bttvb# m$ A6 T4 C2 |
; U) w" F$ u( q/ k6 ^os.tvboxnow.com出版多本健康著作的日本預防醫療顧問細川桃表示，咖啡、紅茶、烏龍茶、綠茶這些大家喜愛的飲品，都含有鞣酸，而要注意的是，鞣酸會和鐵質結合成鞣酸鐵，導致鐵質變得不利於腸道吸收。因此我們吃飯時搭配著紅茶、咖啡，喝著綠茶解油膩的同時，其實就讓我們吃進的食物當中含有的鐵質形同白費。 公仔箱論壇; z7 e6 i: f& L# s. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 m9 k" H6 B) j2 H: H7 b) H$ l
即使不是特地吃豬肝補血，飲食中的菠菜、黃豆、小松菜等蔬菜和穀物當中的營養，都會被抑制吸收。因此吃這些食材時，如果無論如何都想配點茶水，可以選擇鞣酸含量較少的麥茶、牛蒡茶、喬麥茶等等。而如果真的很想喝咖啡、紅茶以及綠茶，可以選擇在飯後三十分鐘再飲用。 9 M. f) F; M& s7 B! K! {6 P1 b
公仔箱論壇3 i( ]! l h B/ T/ q# E* @
每天適量補充含鐵飲食 打造不貧血好體質
8 L* n+ g* W; N2 H" ?1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% g2 U9 f0 ~! B$ l
吃飯配茶配咖啡、不吃早餐、少吃肉等等飲食習慣，有許多原因會造成貧血，根據日本一項調查統計，上班族女性有高達30%處於無法捐血的貧血狀態。而女性每個月的月經會流失22.5毫克的鐵質，從汗液和尿液當中一天也會損失1毫克的鐵質。因此一天補充10.5毫克的鐵質是必要的。
9 m1 ]' Y9 Q" W; Z4 f5 `3 p+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 ~: y6 y; K) _* C0 x2 @雞蛋、納豆、牛肉、豬肉、牡蠣等等食材都含有豐富鐵質，而要注意的是分次慢慢補充，因此每餐都吃一些含有鐵質的食物，並且注意飲用茶、咖啡的時間，就有助於養成擁有好氣色的體質！ |
發表於 2018-3-23 07:54 AM
| 
發表於 2018-3-23 10:06 PM
|