 檢視相片' K% [7 w% H! D
# ?0 Q7 {4 U0 c% q& s( Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 t9 S8 R; ^6 J# Q* E: V* Z6 F" P
7 c1 F: e: W- r0 G5 {8 O5 z& {tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ tvb now,tvbnow,bttvb3 \. j2 g/ J& I$ J6 R, L
os.tvboxnow.com. P3 |* L. G9 C
澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
+ {" {9 j- }) z L- D0 z# ]主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」公仔箱論壇) J3 e, x, h D) h9 }/ e
公仔箱論壇- `" |, t2 U' l3 }6 t: U9 q9 {
五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 8 k [6 ` W3 ]" n/ a ]$ q5 j
& a: N1 G- r. ~. Z" j3 d9 V3 v
蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 Z! d4 C9 S4 H
: D1 b& f3 e$ L) Q" K$ Q* ~6 h9 n9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. f( y+ k* x7 [% M$ J2 G
推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇: m9 y% L! C8 J# O. x$ l3 ?' Y H
os.tvboxnow.com5 N5 M% Z7 f0 g2 R* m' t4 Q, z
很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
( ]" ?6 P8 t2 y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q5 E# V* z" h3 Q# }7 b5 Ftvb now,tvbnow,bttvb至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
2 w1 R+ {3 V: n6 p, P" o公仔箱論壇公仔箱論壇3 Z; G8 w3 [# |0 u# h2 I
「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 # Z8 I# D( E1 g4 h1 g. N
5 {/ s9 h A+ w: N" Itvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
K) |- Y1 ^$ M% Y: m" Z0 B( g( D3 N% @公仔箱論壇
) V# s7 R8 }5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
* T5 Y# J$ t! k7 u8 D
+ l! q4 X, G& S4 X# w( N6 xos.tvboxnow.com: Q7 x. u! H0 ]. k6 ]
再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 公仔箱論壇8 ^' i: b# B) \. o
' k9 q) U; j( o: G: O' ?2 V公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
/ W0 X! t# i5 \2 s& F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 |) M8 `7 ?7 C$ i( E; U- {
一、鐘擺運動 tvb now,tvbnow,bttvb( `+ f7 M& a, u6 G# |& o9 D! z; D4 A
8 Y4 p( _1 Q9 b( K) G9 Jos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 q$ o( g/ [, x( p3 ] d
7 S+ G4 Y/ k# ]) Q
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 tvb now,tvbnow,bttvb& U: ^, R9 ]3 ?, g6 n
tvb now,tvbnow,bttvb; ] k5 P7 @. E- L) i) I l
二、肩胛下壓運動 ( Y0 K+ v8 E) K
; L2 Y/ y) @( e8 N }6 wtvb now,tvbnow,bttvb
, q1 m2 S y# z5 Y% r4 n$ q1 r6 T6 ]- f: C) g* H7 [$ C) \
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
9 O5 D! K( O! O2 L' P |
發表於 2018-3-20 09:01 PM
| 
