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9 K4 d# p4 n' I- y) w/ {: Q公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 / D7 j& C; l. F' Y6 M: u
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 9 U. ^ D. u# w0 y2 M
3 n$ q6 }3 S& t) F9 q% f9 f$ ^7 Y. z公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
6 b1 {$ U4 f: M! g靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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, p6 Q [, w6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
1 ], o! S7 ?$ f/ X$ N2 L公仔箱論壇為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( P7 ]) x: G" s2 j3 x
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 ' M+ W; B, S1 N+ Y! W8 _
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7 L$ \) X7 _8 c1 G/ e* d; g$ @tvb now,tvbnow,bttvb如何做： " e0 \7 V# }& a
/ o: P. a) X0 c7 n$ I' ~* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
! z! l- F1 g4 g1 q5 ?& |公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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' u( t2 o5 @1 R/ O公仔箱論壇下犬式 檢視相片$ U* s6 C5 u8 S
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+ n) G, Q" F9 v3 P2 [' o) d/ rtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽os.tvboxnow.com* @$ y0 U4 h. P- D5 n
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如何做︰ 0 F- X ]6 G; H5 s
, L! q% g ?- h! O& X* t公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 公仔箱論壇8 m0 r6 n/ L& f D- E
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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! q5 l7 t0 L$ A2 B公仔箱論壇下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q* y7 `8 Y7 |, Z! g" R6 x
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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