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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 公仔箱論壇0 o2 ~! n, N7 O& ^# o
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 s' B6 e( d7 i) i0 i" g0 T$ {8 f5 E1 Y
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
2 E. \2 E( E9 x6 r0 S1 A" \% Htvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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2 a* r5 Y. V# f! M% G& O如何做： 7 J. u1 w4 u: K, {0 P E0 I7 ?
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6 R. X' C5 r5 ~) E( t. ^ itvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽os.tvboxnow.com; d2 w6 e+ X0 m6 g1 l
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) V* g& J4 n# z& W" J2 }- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb' X5 b: V6 \$ D, Y6 V7 ]. a
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 , Y2 v; d% H( x
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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" t R* y. }# H% s% ?這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb' {8 w/ d+ o. |2 J0 f1 v
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- L% h! b0 D/ Ptvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片* y4 I9 B2 }7 ~, Z) l! d8 `
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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1 G& {" j" z8 `+ H- R7 n公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇6 g1 j. d) n% `; z
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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