這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇$ R2 L1 o% v3 J8 R9 J# G
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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. l/ P7 C" t0 \" i$ e; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇$ B' r& j; u$ t3 Z
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 os.tvboxnow.com5 ?$ L; I/ E5 \5 u
: R6 Z% @4 r- @6 j. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
4 y, w$ m9 s* ~" X2 \+ ?! T8 }優格500公克
1 O9 u* D% G4 x4 ]+ `. N7 r. Q( q乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇" G+ D2 F v. D' x# @ N7 `
豆漿200公克
4 V2 U* V/ ]5 G0 dos.tvboxnow.com香蕉1根
% O# z* M6 ~6 W. L7 s! r抹茶少許" c9 e0 M4 |' m+ E5 a1 \
蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; @ Y! Q: O
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 * G. ~' R! u( [9 j- \' L6 ?8 }
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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. P4 i: i# M! a9 ^7 ]0 L7 Z而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \' b2 c x6 U) P3 b
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辨野式自製優格飲品
3 @. r. Q/ ~% T公仔箱論壇優格500公克3 J# F$ L! S; A! }8 M: ], n3 A
乳酸菌飲料65毫升
1 o0 h( ?4 G+ p, {+ R. r( k& @豆漿200公克公仔箱論壇8 F P" m: C3 U4 B1 R
香蕉1根! @! x9 }/ F F& g% ^' ` U2 [
抹茶少許
+ F: c# l: N* Q$ c* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許公仔箱論壇5 |8 E' H9 z# p/ W$ c
0 w3 x/ P8 w0 {) m; W. @+ Aos.tvboxnow.com將大量「好菌」送往腸道的方法
+ U' e, u; C$ F! i6 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s1 }: E5 n4 D1 u' v9 f
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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: G" S% A. I5 y4 R( V% e; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ m2 s( }* n$ f
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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3 {( O% J! g% u+ qos.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' m5 H! O$ p
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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; N3 d0 L. F& b0 ^0 R: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。 5 t$ y8 C/ H9 \
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇- z, \) U* _8 i- L# b0 h/ b- L
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 : r5 D8 _6 J6 A& ]' h
, p$ _( J. F$ P) |tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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