這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 os.tvboxnow.com0 q/ ]- k* Y+ z( x/ q& F0 v% l& q
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ U8 f! f! \ F E+ B% Q$ \& F
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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# A% H2 a! B9 f& Y公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇+ a9 g( p1 Q/ x, ~6 I
優格500公克# l3 a$ B% S; Y" u& l4 P7 n* R
乳酸菌飲料65毫升
4 o {6 j6 {& I* ]1 j& H$ i" `os.tvboxnow.com豆漿200公克
7 e. V& ~( f( [. R6 a7 z香蕉1根os.tvboxnow.com# U9 G# U; g1 ?4 b5 u& [
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G( ]: r) f9 G. `9 M" b S
蜂蜜少許6 v2 h; a9 h3 j3 p% k
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 ; \! C+ t; T Z$ M2 [% L8 k
9 w. J1 Z5 y% o香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- t: M. r/ G3 s; o! {, [7 ~" \
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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0 B7 R+ Y+ F* b8 y6 d公仔箱論壇辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇6 J% u: I( ^: {2 f( O
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb* \* d: S$ j5 j
乳酸菌飲料65毫升
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香蕉1根
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蜂蜜少許
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' G% x! J0 L! d# n: p: R5 L( m將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t6 A T& \4 `5 \) a# q f
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n- R2 Q' M! b q! J% |& P
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ " ]- S% ^" _ ?$ [1 ~# V( W1 W( L
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 os.tvboxnow.com' I2 e2 d4 v. w6 M8 P$ D8 n. K
/ P; _. o, d2 S; ltvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 os.tvboxnow.com# T. A" d s2 \& K4 V+ F; L9 I# @
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇7 @% Z$ I8 F2 v1 [& L
* R7 G/ C/ o2 K. ~tvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 os.tvboxnow.com6 k; T* C7 S5 V" h
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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