這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 ; }4 C- R" x; ~; ?: |$ h
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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6 U8 P6 U x( a3 p公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
% ?2 F' k) q2 ~; S公仔箱論壇優格500公克
& S) Y, Q( ~6 T# n' f7 o/ T Q5 O乳酸菌飲料65毫升
7 {) U# {0 Z! {- M7 z: H! eos.tvboxnow.com豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 m) Q: d/ Q8 z; K: C1 x
香蕉1根
3 ^, t h/ B# f! p3 n# Oos.tvboxnow.com抹茶少許
* z2 d x; n0 O. }+ A4 `1 R% B蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
, c) l$ @& y# W1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k+ o4 W; X/ J `) n4 a: _香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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, R0 p' n- h7 l2 ]* u0 V6 q; l/ a" e9 j! Aos.tvboxnow.com而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 公仔箱論壇( q! B; R! X( ]: s2 a" s; J
5 `2 T9 R+ N0 ?辨野式自製優格飲品
# z& I6 b8 Z" n4 f6 Btvb now,tvbnow,bttvb優格500公克os.tvboxnow.com+ w0 ~0 N2 C8 O6 I d Y
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豆漿200公克os.tvboxnow.com3 c# B# A$ w" R5 e7 W( {: m
香蕉1根
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$ C1 |: ?% F2 C" b將大量「好菌」送往腸道的方法 + A0 o- `2 Y# N) y
& }( h% ?( c' H+ O6 jtvb now,tvbnow,bttvb在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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6 O) D6 M- C0 _: i5 N) wtvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 6 p* z6 q. C% F- e5 Q w6 ~
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
2 P! f( s' m: J' X' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 K& ]/ h; v9 c" J9 \
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: f1 X& t3 j
, f3 M- r' k- n2 c2 x' K- N將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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4 L& v4 K1 W+ t: f# Z) t6 Q第一個要領是—攝取優格的時機。 os.tvboxnow.com6 b V8 P/ K, M+ w
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。! z8 u8 F* C7 Q6 h+ K) ]( [
9 Z6 D1 n& r. }( m* C3 [tvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u# m) m$ V% @( ~7 D( v1 [2 Z
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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2 g6 W% x' l( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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