這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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& q6 r. [. @7 a3 o7 c5 u% G) U0 E. e( Z公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 5 i4 G; ^1 R3 n9 c! I
4 Q3 f- i6 E: W* z8 Z吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇( C# |% z* ~ n' R# ?& V
2 m" ~: G$ D. Pos.tvboxnow.com在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 & `5 y, e: b9 Z" Q. \
5 a# G5 S- P# T+ Z! I3 j; B順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb/ S) O1 H, Y" V" C
優格500公克os.tvboxnow.com" T, j% t$ z+ `6 D1 \
乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb; P7 S4 W3 O, i/ g
豆漿200公克. U' S% ^6 q/ q0 W! J0 c6 Z
香蕉1根: t- \3 N* V: x* J( K
抹茶少許
* `! M: J3 e/ Z, ?0 M$ ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
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乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 Y+ A( u; Q
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 d% T! N- p
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb) u! r& z: {& I: G- T
抹茶少許
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1 s* d6 k0 m1 {$ a! a將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! b9 `' A1 h; ?3 c9 q2 {
$ [8 ]- L9 w! a公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j9 y8 |! I" G7 h1 A1 A' A7 ?
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i( o2 z# O' n3 c$ _0 S' K% Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 X ~2 x; h3 o7 G3 h8 J6 B* M1 R
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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* {3 b4 `& W7 d5 E. f% N: sos.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D$ d. w1 s; a5 Q
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 3 T% k b0 ~+ `& F
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第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb o; K9 i" Y7 ~ K
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 ' y& z9 g5 v+ w3 v9 P/ h- r
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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