早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ i: t$ S" s5 |1 N
- ]7 F% r* X; L) i7 [# ]* @9 ~os.tvboxnow.comLet's CHECK！
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: m" B- e8 J( O* k+ v9 e; ytvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
) m( p( e/ w5 z8 U Q' b$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G6 C' Z! C6 M' r2 ?( ^5 e# u
□ 最近身高縮水了
6 \4 _9 L! X( X& ]5 W5 X公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb4 B: A" p+ v1 [
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
5 u5 H/ A8 Y* u: z8 a4 jos.tvboxnow.com□ 抽菸
% l3 d7 C/ i) i1 x) v2 q- C# jos.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒 1 ~3 ~" h R* |6 T- }9 l( ~$ [, q% y
□ 長期服用類固醇
6 d4 l+ `* ?( B" Z; p- Stvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
4 P5 x1 M8 M! F( Q% A* w d3 r- H公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
/ w1 A/ v8 c! O4 g- c5 u# _" ^1 N2 Htvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 公仔箱論壇) \/ e% _8 W4 [1 U z, `5 |
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 i& C/ ~& W2 e0 W9 [
4 h' j+ N" G9 T/ U5 ztvb now,tvbnow,bttvbANSWER
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' k( P% d) O. `2 L□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 9 _1 V, C0 J* M: m- J* t
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. n6 T- [6 s9 p0 X m* f公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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- k- X# J+ t F- ^6 v0 |( L（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb$ P+ u4 ]) m% r
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 # {% G# q0 A8 ~# k# |( [
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ; S1 A. l; u6 v- Q
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u* y9 L4 J& q( r2 x( w0 g7 \3 L
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骨骼抗老5要點 & I5 Z3 `# u9 r; r% O
0 d; F. Q. h& I \- r- p1、多吃小魚乾、豆腐
, K, D8 P8 ~* H+ T3 L9 P! W小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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( i% x o, a( N( t) T: f6 Stvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
" e. m, B8 ^( B: w" R) ?8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 d/ Q# P6 D% q2 O! Y7 E7 M
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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( U: r# E& v0 I5 B% L; h: f5 q公仔箱論壇4、適度運動
* R' w# U, T2 y運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 2 K9 L% ~5 c1 o1 m# q+ X
2 [' ^% B! l) S公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 os.tvboxnow.com' B+ t: T, p" \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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! ^5 e/ ~7 T& ?$ i( `# u, X, ]5 u' F（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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