早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 Q% _1 `" i5 P' S# y
% d D6 E0 x" y4 L9 \9 S |# V0 ?
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇' ~1 ?7 D5 d3 ^. i! m0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) Z% _9 k! O% Q8 L( \
Let's CHECK！ 公仔箱論壇% O6 z- }2 e+ B
6 r5 l; Z. |/ m& l* l: r! D: Wtvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
$ _7 V4 F! q+ y6 N% F/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v- ^$ ?2 a5 y
□ 最近身高縮水了 / L! E$ i2 S5 Y+ _1 }
□ 曾經急劇減肥
# w0 q5 n) n0 L' C! q. [, i) T□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 O1 {9 G0 M
□ 抽菸 公仔箱論壇3 w# E/ c: A. X+ F
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb# a k% p9 @) q8 I; Z/ H
□ 長期服用類固醇
" a! G7 ]7 Z! s! K2 Z% t3 ]: d9 Z$ R4 D□ 沒什麼運動習慣
! M. I/ U; i0 _7 ^& g; Q" O8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
& ]; t& F4 B. N* _, u□ 已停經
. L. ~. M0 [! e* p& j' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
! T6 j/ ^4 L+ M- U5 _9 l: cos.tvboxnow.com: I6 ^, V; T& U: a2 B/ Y9 F6 L: ~, ?
ANSWER
% ]; u$ Z9 N8 g( I* a, t7 vtvb now,tvbnow,bttvb
5 ^3 E7 Z5 M- }$ k公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇! [ k8 m3 M' n: c9 m0 }
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
7 b# B# J" r8 M2 t! etvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
- T+ e" m; x" |4 i* I- D* S& `- ]# d8 p$ G) f4 m6 k6 D
（資料來源：AAC 診所銀座）
- I- H" E8 y6 `9 m5 m7 c# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- K% y1 r( ?; m
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
5 G- o: f: ? W! l: Xos.tvboxnow.com
# \7 K8 E1 t7 T7 A# B0 l( m( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb: d8 S: m3 y, r) s& k' b
& r6 d' J# `5 l6 b4 `5 {7 b5 ]6 V要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i- } @+ l" P! C
$ ~$ H/ `" A% B; _* h- R; n除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* P/ f9 s* j0 N
公仔箱論壇0 h3 `% j0 k, [; j- e3 V
骨骼抗老5要點 8 w5 S+ J" R1 |5 u
2 L. ]5 |4 y2 `+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 os.tvboxnow.com2 l$ `, [' a. a- b
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb" W3 s ]/ P+ M! E( l8 u
3 ^3 v0 {9 `" h4 h% A, ]0 n: a
2、多吃魚、肉
E# R/ q1 I: w) Y0 ]公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d+ ]& d3 e( [
' s( q c# P) e* U) t: N4 M3、多吃黃豆製品
+ F5 g4 b- Y8 T0 f黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇9 o! m* ^$ O t( F8 D) F2 D( L& n0 ^) E
( Q! s4 @0 T" I# ?- j公仔箱論壇4、適度運動
6 H0 C8 w4 Q7 d# B& ~" [$ d運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
4 o: y v! ^7 l2 N5 ptvb now,tvbnow,bttvb
g: v2 K: B) ]/ z6 h5、多吃青魚、深色蔬菜 0 Q7 Q# N; U1 [& g+ Y( r
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
/ w' n. o) ^& Jos.tvboxnow.com; k* I/ `) F9 `) R
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
