早安健康編輯部
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; O/ e; W: D. Z- xtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
) V9 a1 M& b6 X# k% b5 S' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; N" j6 Q5 T$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ ' Q" H; M% g; J
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□ 最近身高縮水了 " G( L. Q, }4 d0 [
□ 曾經急劇減肥
4 E: J/ i9 c0 i/ Gtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
0 D! A* J0 m+ W; h公仔箱論壇□ 抽菸
1 ]% W+ m" m. z q- ]1 H6 Y公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 + s9 o; Z. \8 S! R
□ 長期服用類固醇 os.tvboxnow.com: T% _% O0 q6 |/ P6 Z
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb* a0 B+ [( q; X" Y- J
□ 幾乎不會在日正當中時外出 % E, t6 X8 d1 }) Z
□ 已停經 公仔箱論壇) O/ @1 i" w( [$ `) x0 l( @
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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9 O& @/ M" E( U* \+ P! d" ctvb now,tvbnow,bttvbANSWER 2 ^ s5 a2 U- I
1 l; L" H; W7 \- ~0 b) E□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 6 t b. W N/ x$ r. b& j
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb7 d; J' z4 y2 {, U, ?
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 6 _. P* d: c8 s2 t% S4 J. S h) P; N
8 J5 ~' L3 B/ Q5 w( O4 n5 Y; \（資料來源：AAC 診所銀座）
8 C! e2 r# d, s1 y9 Q& ~& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! K; a5 V: W" K. p8 w. C
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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. G& |- ?6 e7 M2 A2 {/ w+ l公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]7 G0 A5 f& v6 p
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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" e+ H2 F; e; K; b# w: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 / T |, t* q# W+ ^. Z
$ N1 S6 [6 @' x6 S' E 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇8 v% Q1 v3 p* w6 d2 Z
+ y: T$ _8 [; R& q6 Y0 ~/ w9 p( `3 A1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb* H8 b9 |2 `$ X/ J" D' M! C
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a7 r# D( b2 G1 g1 V3 W9 V6 z( t
1 I$ y( p& t2 c& Y- h5 [0 B2、多吃魚、肉
% W0 f9 c' N, k" e0 b. |公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 + m" i8 R* R( q
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 - T- y" j- X9 {5 L& n
3 l& A8 U% m- O2 v5 Btvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 公仔箱論壇) J$ L3 ?% X: y0 z2 p5 H% O
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb. C) b2 i R" }
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! I& @) a. r# C# s: f* F% F
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇# v. u& m" J8 U- K7 u: W
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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