早安健康編輯部
4 O/ o7 j/ B& K% j! K( H$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p% k. |. d) \# H公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t" ?. _% B, o4 b$ z
! h: G* s+ {. Z& _5 S: Ptvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
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: W/ H/ ?3 M1 f* z" ^0 H骨骼老了沒？ os.tvboxnow.com+ B1 J9 F/ I& ^- y' K
4 ]1 f8 E4 {, I, U+ O: P) ^! e□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ v! v; t& b: {5 w+ w
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 C! r0 u+ M2 }* ?+ `& D0 `
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 os.tvboxnow.com% W8 a A# P9 h5 ]) {0 v; K
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# Y' p6 m# b" V" W
□ 常喝大量的酒 os.tvboxnow.com1 ^( v8 p3 y! z) Z
□ 長期服用類固醇
3 a. H- i L7 u□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* @3 \* E/ Y; u8 P* i
□ 幾乎不會在日正當中時外出
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□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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; A3 G1 p- w! F+ u1 ~; H$ Z/ c! Cos.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb9 }7 |1 p0 E5 ?0 O+ ~5 D' N8 s$ K
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- M F. x" m+ s8 M7 B3 U9 r公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l" a/ ~+ M/ G0 a- \# Z
2 C: C# B5 O! s' q7 g! P0 [4 ^' I g（資料來源：AAC 診所銀座） os.tvboxnow.com3 h" ], b7 c6 s$ H" Y/ J6 g. W
: P6 h+ K+ h: U/ N$ x公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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7 h! r" V7 M, d4 E; fos.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 9 } J' s6 c5 u5 ?: l# N& H: F* p
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 [+ X" L+ h/ E5 Q8 C# {$ t
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 os.tvboxnow.com2 R" A* E. k$ [5 K: k) _
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇, a% X/ H( F9 p
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇+ u2 ?( X: L$ O, L# H
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb4 H4 ?0 M- t% X+ _8 V
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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2 J4 C8 N P1 k) U/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ a2 z0 O; ?& g3 k! b6 h$ P8 P) Y8 L
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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- E) G8 m+ A/ g; W& S0 _+ ?; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
. @- T, T7 }9 Q# w$ V7 v$ X維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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$ Y7 |) @5 r% C9 u, U. }( C公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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