早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |3 @" [- D- s9 H
: y: F# m# A; V9 u7 ^骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ) [2 s6 c9 A8 p( ]
2 G S( Z# |9 `6 G" m# KLet's CHECK！
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/ t! I) t. k* R4 C$ {0 o& h- h* n: L* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ os.tvboxnow.com8 Y5 p* q: d7 z- r2 g
1 e/ t) b4 o: etvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
) k! S' O3 b: |) ~( ~ Z e6 m' Qtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥 : D, f' d6 D6 x+ E. q6 n% N
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ }; e5 ] A0 m; ~* ?
□ 抽菸
+ }+ t4 A' n! L5 J! y/ K! }□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 Z5 U. l ?5 J
□ 長期服用類固醇
r3 f8 i# g9 j( g8 U; s3 Q& Nos.tvboxnow.com□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇 ~" [4 f. v+ [! [: @' W% S
□ 幾乎不會在日正當中時外出
- w: b" m4 @9 k0 y. h6 Otvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
# }3 R8 y) r: p/ Dos.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇 P+ J. c8 _5 c: G8 X; N
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ANSWER 公仔箱論壇& I6 ~$ ]# K) M7 b# p
" |+ j7 m. V" L公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb0 U- b3 b2 l( o6 f5 J3 y
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 L8 t: I% v- s0 N: l□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 os.tvboxnow.com& }8 Y! Z; E; j+ L* n0 W
+ C8 o2 o4 B0 N+ h* X公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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- H& Z8 t0 ^- k每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
# u7 x; B0 w. ^$ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 `3 }* M' k* R. i" ~5 o) t
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
6 T/ \ [5 x0 Q9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j5 _) `0 l% b3 X! i; J% Stvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb) U* y; A; b) m* E* |) I, l
9 y" u8 }, A: A0 ?5 {4 wtvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb1 B- R4 E7 ?, s! `5 T
+ ~/ e( U7 v) N5 fos.tvboxnow.com1、多吃小魚乾、豆腐
$ s; \" T( a0 C* S/ r9 W小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇4 t5 W+ c y8 p" {
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb6 c- }( u/ e( a
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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# ?3 z! c' R# O$ e9 a7 [3 q7 ]3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb g4 h" D1 s/ G# B; x7 [
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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- h9 M; q7 ]0 l; e% c公仔箱論壇4、適度運動 4 I, L* Y& a' E; G. g
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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$ j2 F5 p2 {0 }! i; `6 R4 Z# L- ytvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇0 z+ v, z! |4 ~8 y& A
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇6 ~, ?! ~% |+ ]+ T
5 Z- Z& j5 ` I. e' wos.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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