早安健康編輯部公仔箱論壇( ?4 U$ G: J3 R8 l& A/ a
tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 I& v* [/ H* H+ K
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
6 H; H! y2 L. V& ]公仔箱論壇
( n4 A3 h2 k) ELet's CHECK！
: ^3 K; m1 m$ S/ a' L; ]/ e8 N6 K+ v: z( x8 F$ N, z" L4 Q
骨骼老了沒？
& c( ]% j: E. G$ B( w' D) z6 o7 r' p( g# l
□ 最近身高縮水了
1 _; x) b( ?. A% A2 }3 S0 j, `- }) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
4 _/ C$ H. C( c% _1 L1 |tvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 os.tvboxnow.com' j0 Q6 c# O. P$ N
□ 抽菸 os.tvboxnow.com1 t5 a$ M/ E& S* d8 d( g8 c* o
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t3 a' c3 x( ~- ]5 E+ K3 b6 a
□ 長期服用類固醇
2 U4 U y3 g# Q6 `0 E Btvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 os.tvboxnow.com1 r. y) g- D; t$ d! D8 ~ x
□ 幾乎不會在日正當中時外出
" }9 t! I# z. @( \# y) }$ e+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
( R* l( |. F8 `, c/ E: A! Z6 j公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 os.tvboxnow.com, Y* A1 |: M% n8 ^2 Y' S
tvb now,tvbnow,bttvb7 j1 B ^4 v, n* y) N5 o5 B: R
ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb- i6 d G0 {0 O5 t# [+ ^# h
6 e; l! M1 I# Z" M. D: ~□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb( B. q7 N- ~3 T' e$ u
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v% U9 W5 `! {, w* r0 W
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
1 h, s& o5 Y$ L5 d5 Btvb now,tvbnow,bttvb
3 b A/ h: h& T# @' jos.tvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座）
5 K( E0 i" W4 Y3 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: {- r, z1 }" p. Q3 y
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
" W5 l: c7 p/ E) Q: w" d
0 r2 l6 g% N K |' B公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
7 j9 `0 g9 W5 ^! m# X X5 ^/ i! `tvb now,tvbnow,bttvb; q4 o& Z, \6 C& Q g! n
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇* S1 @' [0 a) w; y0 c
公仔箱論壇5 U/ \8 v, y$ D1 _' F; Y5 n+ ^) I
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ) x! e5 W ?" s9 k- ?
os.tvboxnow.com. q/ [( R; e8 w1 ?' S+ I; M, ~
骨骼抗老5要點
$ \$ M1 q. }6 c- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Z( j3 o: P# X4 y9 }" p- o
1、多吃小魚乾、豆腐
) P+ Y2 W0 j( S+ S. e+ s/ t7 y/ V$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
' [) [ `6 \1 E# L& w% T' ^: Fos.tvboxnow.com
) P6 L% ~3 m" O" g+ `8 a' }& Mtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
. c1 C% m% |7 t/ G& p# [os.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% M7 S1 a( _2 s
% l5 _1 ~# q0 R5 r% X k/ \/ o6 t, Q公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
' p* h4 X# h! Y& \' Y) y- f8 }/ mos.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
; J6 H2 e8 t/ S) w$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L! `. B- W$ ~! S5 P Z3 n: r4、適度運動 公仔箱論壇- n( q: x1 [- y( C; [' Z: n0 ]
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
; N5 |: Q$ q! Z# W; k9 k { {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l" M, J; @+ U/ E1 @tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 ; U/ N# ]- w! v- E
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 1 s% j [+ C! y) {/ {5 A' d0 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 l- ?5 E, Q4 }+ a$ h
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
