早安健康編輯部公仔箱論壇0 h! C0 J2 v) r3 T7 N( H3 D4 L3 X
, U$ _3 R; F" e' V: ~9 Q! @( ?os.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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; B; m5 a( S. x' ^- A fos.tvboxnow.com骨骼老了沒？ 5 i# S s& @$ I o9 `. G9 Q- {5 [
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3 P, n( ^" {' htvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
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. t0 O* a- b9 ~1 H z□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇( |0 d! s# R1 M8 ~0 V. S
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ANSWER
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& z7 y, J, n# Z; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% k( w( d/ I3 s2 k4 c) vos.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 . g( E( i& @# }: ]" g! |/ Z
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q7 C; |/ e1 R5 q
2 `2 `) S% m3 ?2 Q（資料來源：AAC 診所銀座）
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. c! A- M/ }9 K1 D7 I5 }0 n老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇* j- `" o H* L+ x* p
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 os.tvboxnow.com; I: \& ]) e/ D( j0 e# G8 a
3 p. S6 Z; @9 | n要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇2 C/ c- Z6 }* B7 z1 R) Z; g. w) Z
# T* X, s- U1 c* J; b公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ) s& H6 x, C# G2 m Z, d
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骨骼抗老5要點
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: k7 x5 A+ {# P S" X公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
& D: i7 N4 J. c4 g! H4 B4 y公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
% V& r/ b3 W) r' n; ?& Cos.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 4 }/ P# |3 S0 T8 p4 L( \4 ?
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D. f( I2 s. _/ e2 Y6 f$ x
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 [" C( I) v- j& v/ E, l/ |
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 os.tvboxnow.com( N' k; ^5 x9 @$ T" a1 Z' V
- w2 z0 `1 U2 tos.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 5 T8 y/ q9 B. \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]1 ~0 W6 A7 @0 r4 D
( }7 \' \! ~" k. n/ J$ }* H0 Hos.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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