早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \; ^7 z/ p6 S9 E& Q* ~
" e3 z$ K' G- F+ ~5 I2 ~/ f+ f* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 " L. _9 v# S+ X, J
公仔箱論壇8 W8 a$ |( O9 T! V( H
Let's CHECK！ 0 X. e& G# g1 ~- N5 @+ B$ w
/ s2 w! B% A9 x2 q. a( G1 l& R公仔箱論壇骨骼老了沒？ / l" x5 E# J; G( F, l! \& G
) b7 K+ j" P7 r6 g+ T; Xtvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
' |$ H5 ^% O( N8 I" S& Dos.tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
y$ N$ d- f% X, J8 F□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# Y: r* z6 P; }7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
% T9 Y& U4 @0 x- F% F□ 常喝大量的酒 os.tvboxnow.com/ d+ I k& |; L
□ 長期服用類固醇 os.tvboxnow.com. S% m @+ }" r
□ 沒什麼運動習慣 ) ~% j- _) w1 F* L. u8 c
□ 幾乎不會在日正當中時外出
0 P2 L, l. {& f7 l□ 已停經
/ |( M+ P- Z1 ?9 y2 S% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb3 R( k7 C" s0 E2 {+ N
公仔箱論壇2 X! [3 O& `6 X% ?
ANSWER
( E( T8 a6 ?9 _7 F2 Wos.tvboxnow.com
2 L6 j; f1 p; Q7 R2 ]! Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb3 O" f9 e% U7 _& o5 S
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb% R2 \# z% ?0 u8 I& E3 N1 n. J
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb! f3 c X3 Y. s, Z! v7 F
公仔箱論壇. f( n" s% @. X9 ~
（資料來源：AAC 診所銀座）
T; h( [6 c: X- Gtvb now,tvbnow,bttvb, l% Z3 f9 ]# \% l
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
: V: Z) u ~; t$ a q H" Los.tvboxnow.com3 y! d( x) }: U. G. ` R, E8 q
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
# W/ T: m. O6 a5 f" dtvb now,tvbnow,bttvb
. ^" I- l: e0 E. ^要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 $ a5 ?$ f3 e0 ~" J7 K; n$ h. {
" |" D1 x" j6 a, B9 B: ~除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb( n6 V/ e6 h$ c0 p: @; ?
# ^: Y! x z9 I% ]- Q8 j& |4 b+ r 骨骼抗老5要點
& y; @7 e2 Z8 ?2 G3 X8 O公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 u! M$ \" K6 ^1 W% i* s8 b
1、多吃小魚乾、豆腐
" ]7 W$ `& `5 N" B' ttvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r5 x- ^. B: U3 C3 C) R0 s* ^ x
) T& J. p, I2 K. ?9 Z
2、多吃魚、肉
, [; Y) E0 F i; N% ios.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 * A; t! f. R: E, F; I# `
* N% ~1 ~$ b$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 $ `" G' p/ z' ~( h
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
! _ J: w3 ^1 i, u6 D% k: H/ [, Bos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ H; l* |. t3 ^3 V1 x2 f
4、適度運動 公仔箱論壇8 T3 f& R- w8 L
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
1 f }+ L7 U9 c5 y2 C- U* V9 o" M3 v R9 y4 t; y7 k
5、多吃青魚、深色蔬菜
; O4 [2 k t8 atvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇2 ]/ x/ l- S$ P5 `+ N/ q
7 `! h+ P- @- h; Q+ J' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
