早安健康編輯部5 B/ a! i' S% l9 {
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 os.tvboxnow.com+ v( v9 u4 U+ \# q
8 N/ N) C3 ?, g7 j* \% r6 z$ J/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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/ w8 V( R- _/ {1 P□ 最近身高縮水了
( V* k+ p2 r7 \2 a1 v□ 曾經急劇減肥 " V) q0 h% H7 j" Q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 L- F7 y/ q2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
8 a* U7 M! y8 Z8 Q" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 7 S+ H, z* [% Z, _+ U( q" n+ S
□ 長期服用類固醇 & K, A8 ^7 |! ~" g3 p A
□ 沒什麼運動習慣
, F. k3 i8 W" F4 k' H: q2 `os.tvboxnow.com□ 幾乎不會在日正當中時外出
1 N4 @/ h" n. y a6 G% W# ~□ 已停經
+ |; E- @8 p! I$ d7 P. s- g- m$ w3 x公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER ~1 T/ g; u, s( Q' V/ l
2 a7 {/ \) j: N' G4 L6 W# c□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 6 k$ ^5 g8 D# D* @! k3 }$ T
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 os.tvboxnow.com2 c9 `7 d" j3 `6 O& W" H
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） os.tvboxnow.com9 a2 s- q, M8 o+ R
3 q+ _: E" D5 _$ ~os.tvboxnow.com老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
5 ?5 L, n! R0 G7 h7 T: D n) N- fos.tvboxnow.com公仔箱論壇: L9 k9 h- H$ \; V- C
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c/ `# R; H/ u+ v9 M
: i7 r; j6 Q3 \. x$ |( r% J. Aos.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb. A0 j: Q& ? ~+ e1 B
( g" B3 J2 m) {, h4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 3 S2 B w3 Z4 i! A% m, d
! C9 _. P( p0 S/ z/ ] 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
7 |, Z% Z9 X1 u公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 os.tvboxnow.com9 v$ u+ R! ]) f; `# Q5 n: @' T8 J
9 O' R2 S/ S1 A# b3 }os.tvboxnow.com2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb* O, ?+ u# W! r2 }3 r% Y7 Y8 U( Z0 z
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
' G- v% C b/ T3 ] zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 y, j, r2 L4 u9 Q
3、多吃黃豆製品 % p( U- h9 H; s4 Q) C4 Y
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
, g/ U e/ `4 }. _: E6 _+ Aos.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
7 K* l$ D$ M. O5 kos.tvboxnow.com維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇/ E4 F( u' F9 b$ Q# L6 x
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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