早安健康編輯部公仔箱論壇1 y8 S* G& Q+ G) t9 R0 t7 n; ~/ D- o
4 \( M# U/ r- K3 V) H, ?8 a& _骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ) k d1 T, e! P
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骨骼老了沒？
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+ S& P! e, F( y3 k7 @% S. T( R, |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
( b$ h- m- m5 I$ Ktvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
" k8 e# ^8 Y B□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
: O7 t9 f# B8 ^1 v. n7 [ R% T公仔箱論壇□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I) @- r! T& \, y7 ^7 z6 ~: A
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb( I8 |+ g. C4 d) `: l/ W
□ 長期服用類固醇 os.tvboxnow.com7 ~% E \- P" t+ K
□ 沒什麼運動習慣
& W. c. Z: [5 l7 ?□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇) G& T7 O) p! ^2 Z ]' m6 ~; F# q
□ 已停經
3 l6 X4 Z* \+ Q) G9 |□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER os.tvboxnow.com: d l' T& N6 w$ v9 r( l
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇# ]$ j* O! Y- \; D
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
% _( v( K3 Y2 H+ e: F% w5 v7 Otvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
5 D3 E1 H. B# g# p- R9 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 s& g) m# `3 {" K& h2 z/ ]
（資料來源：AAC 診所銀座） 7 O* ?9 x3 M; ^( K( H/ R( }9 }
a% O" h1 R! w$ N# f! H" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇0 q7 o% C1 [1 v- @7 G! v
8 G3 Z# [, B9 ]' r Z0 T, a. \tvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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7 ?) h) |! w; y9 F. Jos.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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3 G. h* f$ |1 W7 @& \4 s公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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% k2 V0 J/ h: w# g' S7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 1 R' x& ^6 ?- Y5 {3 j
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d- y. [5 e* W& v+ r5 j
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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/ B5 {9 w! L6 l( @2、多吃魚、肉
7 W/ _6 U+ x; T公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
: @' i5 ?4 P( @' N" A- Rtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f D- i/ Z* W2 e: W
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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' ?* i5 C1 G5 P/ h公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c' @$ U7 {7 _4 Q
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 os.tvboxnow.com0 x" E- U& C" I
3 l& d6 V5 ]; m' g$ F# ^! t7 J" [" o（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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