早安健康編輯部
4 J: B5 o6 |6 l1 ?' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j( V" F# y# g) E" Z5 G公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m1 R- z, K' x. K# Y; H# c9 k3 d2 D
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. f3 l7 M- w5 ~6 T- M( C; p- T8 Y& c公仔箱論壇骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l; w3 M- B" u, u: K6 r9 d8 W8 i3 ~
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□ 最近身高縮水了 5 F3 n, u7 V2 R% I( I
□ 曾經急劇減肥 ; [/ R6 u. J% }* h
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 l. l ^9 q, C% O$ s/ ltvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
! u% h6 h7 O+ U ^, |' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s0 q$ l9 Z+ q$ U; S6 d
□ 長期服用類固醇 # e4 Z5 u2 T9 T8 i
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' b0 Q* e3 ^5 o; @3 o% d
□ 幾乎不會在日正當中時外出
, i0 E& l! |8 T9 v% a! |; r□ 已停經
1 h" c3 w# V: Q4 H4 f□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb; O5 o9 B2 H: Q
0 |) e, O$ l$ @/ M7 z: `9 L9 M公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% Y8 R- r a Q□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 n5 b! ^' }9 [. J2 r( N( f5 x. @os.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb }& H: V/ T! T) e9 U6 s j
' z4 c: X5 B$ R% l公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） os.tvboxnow.com& U2 j; j( U9 i5 a' d
4 B4 b/ L& [7 |+ J: `4 T0 e公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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) K' H- l" h9 Ios.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ! `( N3 r s' ~7 U6 X
; M% S5 L4 [7 _) B, H& ^9 E- Gtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇$ r5 z A1 ^% `4 n: J/ o! {
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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+ s" \0 y" `; l3 e5 R W( o 骨骼抗老5要點
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& x0 s* b( B" U& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
! m5 @* W J7 `1 u; j: `* ?7 ^os.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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8 T0 h+ G, e2 J公仔箱論壇2、多吃魚、肉 公仔箱論壇6 B" Z. R! _$ j
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P+ B+ B+ Q F5 I% z! y0 M( y
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇- i- E7 {& F3 J8 f; h e* G, X$ w
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 os.tvboxnow.com* O/ v' m& v9 F& G! o3 p% t1 B: l% [
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 [" Q5 z& @9 C2 g/ p
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 . `4 M9 H7 L( p7 X+ B
G2 D3 @8 y U' Z0 }# }/ X& C公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
+ Q3 e, t: N# G. F$ {( Cos.tvboxnow.com維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇( J' e2 |" s! X8 I
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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