多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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- h8 q: @. {0 T! c9 u公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。; F4 x2 U8 F- e) Y( _# U; |
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 x& u- U) N F5 X
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1. 按摩小腿公仔箱論壇. B- B9 p; a! w3 {
) P+ t. V9 r- F公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。' \) M# P: K2 v$ A1 w8 l! n, u. [
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* S( f0 W5 s9 o1 f: Z" Y
% D; b$ u* o6 @: E# |血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。7 h: X- L6 s2 q$ r
+ h& d* A, b) {' Y0 I- V0 G公仔箱論壇【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣6 s" l" p* q2 f
7 f" X/ Z% {/ C( C0 N9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb0 v# s9 u$ f/ \& t) ^3 {
' c7 s7 F+ ~0 z* N" x# Q靜脈曲張公仔箱論壇+ i1 r i) h9 t9 [( d
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb; T+ j, M+ ?) D- k- C
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
% T6 Y+ _( N; }: j5 o: E5 stvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇# q4 e, E Y; e9 C/ ?4 f E
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
D: l8 Z; B$ {2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb+ x. H) t& @+ z5 i2 @
3. 空中腳踏車。
, y- Z+ ^. j- r1 z4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
0 {: s: R$ m" |& x' f% x q, stvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。; ^8 r! y* G& s0 X3 b; b. I
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
$ p' A' s% U; E公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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