多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。公仔箱論壇: c1 B# R% |0 U) N% }+ e6 `4 ^
0 {4 I/ S$ r2 aos.tvboxnow.com何謂靜脈曲張？3 @. C f* V+ F. }. }9 [6 l3 d
& t6 @" t+ M5 K% C' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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* H; A9 l, c8 d q7 \# P& L0 c0 x: \; Oos.tvboxnow.com高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。. o6 v3 x; C9 W8 k$ J5 p# D
" `, w$ X' L- E6 [2 C: oos.tvboxnow.com【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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$ a/ a/ \2 R8 n1 ]# X$ U公仔箱論壇1. 按摩小腿; J5 I5 P2 w0 R- N4 R* L
% P2 T! U0 G0 H$ C8 q睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
2 L2 U' `# u+ O* h" I7 d6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ o6 F' U7 V- x* ~
2. 運動與水中漫步
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2 x' G% c' k$ B& u5 u* ?( S運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。: }, r! b M7 }+ {* `5 G. Z/ ^' a9 x+ z
2 z; B2 }# [: |% J公仔箱論壇3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力os.tvboxnow.com5 p8 O/ j) n/ i
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。os.tvboxnow.com f$ } V3 e) K. e/ X' y2 z0 J
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操os.tvboxnow.com/ X+ F# g m0 N0 p" P
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靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇: ^6 q3 K7 ^" u- O& X" n
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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! K1 Y" y) v9 l0 c: q' f( w2. 新增7個生活習慣
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( o2 l6 t4 o. l( J2 [) n# uos.tvboxnow.com1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I$ e6 a3 x, c1 t- }3 C
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
' w8 Q. W/ l( w1 c. v7 kos.tvboxnow.com3. 空中腳踏車。
: W( E- Z! x* Y+ z4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
. X6 {" Y: {" {2 I i: E5. 養成走路的習慣。
2 L& ?6 Q7 ^+ c公仔箱論壇6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
v2 E1 f& N! G7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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