多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。os.tvboxnow.com1 v, C5 a( @. K/ H( C
: p$ P: u3 F% K6 M6 Z- Nos.tvboxnow.com何謂靜脈曲張？
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; N$ r4 c$ y8 Tos.tvboxnow.com由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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4 e- n6 I. R' w g# `6 \高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇/ r& f$ \9 G8 {; G2 N3 V9 e
% s0 M2 `' U( u' f& c y1 {" q+ p! y# J【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜( T/ Z; X' d7 G x
% k4 z/ h6 s5 A% N/ C: y& E o1. 按摩小腿公仔箱論壇' A- K5 ]* n% t( B
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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5 I1 s' c$ n) d! v2 ~os.tvboxnow.com2. 運動與水中漫步os.tvboxnow.com% ?6 u- e: d. H0 o
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇8 j! H/ W1 \1 a# h3 I/ N% I# H
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
# F' X1 y, J8 w) w7 n/ Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! h' V: H% o) P! F7 Z3 C
1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇7 _/ Z# q6 R8 B @2 T
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靜脈曲張1 I7 i- a5 E" c$ L) X
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: |! ~, K; M6 m% E: O9 S0 zos.tvboxnow.com1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。os.tvboxnow.com+ z/ O$ K1 P5 Z9 b5 A8 k+ u
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。9 F1 Y0 X2 _! ?+ i2 D! ]
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2. 新增7個生活習慣6 u3 f7 U, L& A( {
- C' D" m! `0 V! E `' Y! N1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
8 |- z3 H/ ~4 o2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
6 ^% k; p+ d4 X8 _! Z* H3. 空中腳踏車。+ s3 N/ d- d, j! X, ^, c
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
8 x2 a3 |4 F) O8 A2 h0 t9 h/ _5. 養成走路的習慣。
8 k" a2 X7 b% u4 T* T0 |* N6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
" N# l* p- k" ~9 y1 O0 @7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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