工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！, J# P! Q( W+ \, I
2 U+ L n: T; c c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇: N, _1 R0 @( r8 m
6 D( X3 W, g8 G$ _8 _陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。公仔箱論壇' Z% u# _* Z6 {3 _! j* u' _
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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" `# i- D, ?) w+ Aos.tvboxnow.com營養素1／維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb! I) D M+ u7 { Y7 D7 ~
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。7 Z2 f9 z( l9 u
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 y, C. s0 |. R" G: u+ D: C) A% o
! T4 R6 e8 j) ^& X2 `營養素2／維生素B群
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。os.tvboxnow.com0 x+ Q) f+ Y5 b9 u* m8 }# ~
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營養素3／維生素E& `5 i: F* W& Y" M" i% l. ]
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。# {* A8 ^" G9 E
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營養素4／鈣( ^" p ~3 _% |9 @* m8 @
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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* G9 i0 j2 j* M/ Q長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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" t) C$ v- ]7 k0 `+ B- I$ {營養素5／鎂
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; {" X( _; O+ B8 q) }礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。! Q ~# q0 ]8 E, _. S
, Z4 I' H. r: p Gtvb now,tvbnow,bttvb當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。os.tvboxnow.com+ ~3 M! U0 H/ _$ C
* l0 l' g) i" Q: a, r公仔箱論壇營養素6／鋅與銅
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0 _5 L: e( h; K. Dos.tvboxnow.com有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇/ o0 {7 A1 W6 ^6 X
2 J, E) z* F( ^, Q. ~$ stvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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