想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb1 l6 V" y9 L2 J0 \, E8 L( p
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X# }- a& U+ c4 L
) m/ d9 t: B1 e3 N: D原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% z( f4 ^3 P! G8 \ O" w# B
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯) _1 [' |7 z8 x, O) M3 Y
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
9 E( o+ E, o0 ?# v% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D n! D: K: N$ G0 k3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇. ] r$ c* K+ g( \: m F; B
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
- u, K* z7 F; w4 V6 V. {" |6 P- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, r: G5 X b7 C' H2 v5 ?4 d
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
: v; N; e! O! C# ^& m; Y& |' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p; O" ~) `$ g想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：os.tvboxnow.com; i% Y- g% r3 v: g. o
2 O# V7 g' I" {" ]1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。1 S7 I7 t9 J. v& R& J! i
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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; u3 f7 b/ _$ h7 V公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e, |/ @2 @# F: K
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。( [; J8 s0 e7 A& R
/ s% z* _( a' j7 c; C4 H s公仔箱論壇3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb9 a4 N3 ^% ]% O: Y) x$ t
' ~ ?4 b5 x, }- t【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; ]8 l( _3 r+ E" Q4 K; @
. D& J9 h2 f* O# W4 {- J: p1 t0 d公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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( @/ M' L m8 M. F4 _3 F: wtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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