想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！os.tvboxnow.com. j- X8 l! R; n8 ]
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇8 J; p. }& c6 p6 F, @
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。/ @1 F/ S1 V! L- Q0 g
* O4 h1 J2 ?6 ~9 X+ ~( O1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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C1 [7 _6 x6 p: G% J. cos.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料6 `3 ~( H, @4 L6 Z0 s/ |
V& v0 `" A2 L* ~) Y6 N3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙% `/ L9 F/ Q) H, S/ E$ k/ u2 V
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ ~( d; u' j4 M9 h. M0 N
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb- k( |( z1 P8 g4 p
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：os.tvboxnow.com4 i" l: S$ l! p" |- B# j* w
' I* ^1 `4 D, p6 D0 i; [tvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸os.tvboxnow.com- k. C4 W# N5 q/ _
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s; E/ s( g2 B& n j4 T
" a1 O3 Y" u5 \& N/ [5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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4 A1 x; x0 R- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G& w& \* n. m. \( k
- p* \4 ~: p0 F公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂公仔箱論壇/ K% Q! p' V. v4 k
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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