想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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" E, r0 Y' ~! T4 _5 A+ ^1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯6 N' t0 ]: J* J/ D+ H+ Q
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3 Y) \: p; j2 c2 V& d- i- x% Vtvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食0 h( k4 h4 T4 N* ~% o+ T8 h3 O
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb% @1 A, C, D) i2 G+ }/ X, n; u
8 p' Q6 U! U' N7 `" T$ f下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠! }, A6 t$ ~( ]9 y
2 x( p, G( D6 i# l# L4 l) x想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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" N# y7 }5 k* Q1 q6 O7 d公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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" e" M- ]% W8 c3 N【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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# S1 q+ q9 [, D" K- c【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。( w' y0 r2 q% H. o0 V- f
/ f8 Z% j6 M2 q. f& s& n1 b9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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5 L- Z2 d0 E. G) Y: }1 }【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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