想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！! Z9 r9 I9 b5 j2 w+ I0 k Q* ]
+ c) Q+ T$ H$ M* a+ l公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
$ R" ?+ d% E4 B3 q7 \" O% p8 n1 w. J" r
- p2 @/ ]8 C7 }9 }& h3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
0 Z' Y: |4 U* U) F- bos.tvboxnow.com
: o+ v- R2 }9 p1 J) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w9 w$ D; p. i; G9 |3 {3 j2 [
8 j# u6 [/ ]; ]! Qos.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
' I. ?; h N- H) D/ jtvb now,tvbnow,bttvb
& P1 ~6 j! T1 [0 G- b8 }+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
( N+ a7 H, f4 k! I) Z6 }$ los.tvboxnow.com# Z( ~: W) y5 y* w5 p, E0 A$ L: ~
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
, v- q, k5 d4 d# U2 F0 Itvb now,tvbnow,bttvb
. A+ ` [1 N* ~" z. I% X b( ~公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
8 z4 f" F; i* O1 K
/ H, F% U& j+ o2 p# C4 Q5 x, U; E& ~5 Kos.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: y' U# r/ |" p X% U
tvb now,tvbnow,bttvb( k- u+ {7 R! E4 _1 L7 J2 E, f
這3種營養素 補對了才好眠
1 I6 J5 v+ D" u! p( N% \; \tvb now,tvbnow,bttvb
# V6 o B* U) v$ `: z6 p0 Q% W; G9 ~想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
/ S' z: E$ J$ Htvb now,tvbnow,bttvb
7 {9 d& |8 D- j$ {9 N1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q$ y0 b$ [5 i1 E
tvb now,tvbnow,bttvb i' t# S% D1 Z8 O
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。2 L/ I) r# @7 ~. G) B& S2 I
tvb now,tvbnow,bttvb& a: D) _+ |# P9 e A
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb9 z1 J' v, B0 u& O( S$ ^+ H. Y- c. f
/ J/ |& e; b* C* X) R2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ f" T4 F& f$ B- Q2 l
公仔箱論壇: U( x4 D) E' p# \ `- m: e
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
# {% K6 G3 F3 y, V4 |1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c0 x# F9 \% q+ B, U$ \: K% ^公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb4 U: B4 i6 o* S" y# G
$ m, w: I: z7 i1 x4 _; q1 C: R3.鈣、鎂
2 w n& G3 `6 A; Ntvb now,tvbnow,bttvb
( i& o8 W1 O' `+ K2 Y) k& R) j$ [7 H【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
: o+ i S/ X+ m) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s a# b M% X" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。os.tvboxnow.com1 K$ {% n u, f1 D0 J& O; ?
9 X! f& F$ q- {. d3 J( itvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
