想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B9 f4 R" p4 j: L/ A
2 H* j6 l$ n! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠" C& d: c5 ~. }3 v) e4 |: Q: E
$ E% N: g) w( s. w: ttvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。. C8 [5 ?4 w9 t5 B6 g' F4 U/ s9 `
8 @3 W3 r v. o0 l# K1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 B" u4 T( C- T5 q% L
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料, |+ |$ c2 M8 q& `3 q7 F5 ^
7 W& B( b0 N) E; g# f/ ^' {- e8 h( jos.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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- }4 A# T; d! X- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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- R" @) a8 v* g! J; \下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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* J6 l' d9 e, w2 y8 }+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠# H& T2 i& y) l! Z
9 W' Y4 P" N/ b) H想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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" m. ? S$ P( G& k3 J$ j' f1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb6 O0 K! h$ v8 X* a y; D( S
( s7 O& q) ]6 B% j【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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) B& g' C9 a, Qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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* X5 s6 p1 L- r2 d" ~1 e2.維生素B群
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; @0 z- X, F3 U9 ~6 O$ g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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: ? _ |" I' [* p1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇6 `- Z( s6 \- _( E; _
5 l" n9 p& X! K6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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