想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& r; a3 I8 h% R; p: W, ^
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠' F# W" Y% u" K7 {8 W- r
$ s, U p K ~( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb+ e( H* v# Q/ X: o7 o
$ ]% \) J8 B/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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, \5 a$ x1 M8 m1 R8 |; S1 tos.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食9 W! W% @; C9 R( ~& Q4 f5 ^
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙6 @7 K' w8 [6 P- B
$ P7 X1 Y6 |. H+ \1 |8 _" T; t. d" `下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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0 d4 E# h4 T; {& `# Wos.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。% N) s2 n3 S# P j
/ l* p# r* D! z- Xtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb( d* W5 ] a& `' L
0 {2 g! `+ J5 I+ `: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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; Q. _2 q3 O7 p8 n5 p" h: C1.色胺酸
3 S( X- }4 P6 G: Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L" z1 V. c: ]1 f
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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0 p8 D) S' S/ g( c2 H公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇4 d6 W' _8 \ O6 v1 Z
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb" U* `7 {# A2 [0 i
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 R) l$ ~6 B( w5 l$ Z
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。; |2 Y' `, e2 ?" G7 F% `* A
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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