想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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3 k9 c/ U T9 t2 B/ r, G C這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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6 ~2 t+ M- _* L2 T" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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5 \! V. z4 f' o: q: j3 Q公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯* m' b% @! g, `5 l1 R- q
5 v4 X/ E' m# I1 Uos.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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* F- ?. ^5 |- m- g% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% E v4 R) K+ m. b e7 c
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。2 i9 P% A, G( R+ E( B H
/ l2 V" c& B! Los.tvboxnow.com這3種營養素 補對了才好眠
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4 B: W) N& `1 g, V2 nos.tvboxnow.com想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：os.tvboxnow.com F/ N# D C2 x4 j6 O+ k- {# D
6 A0 J' q ]# X公仔箱論壇1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb" R3 f! C1 o& E- k3 W1 s1 i+ o' {
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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; p2 H4 z3 j2 K- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇/ c" w# t4 t& M, {9 d
( U" W$ o# A; r; p! F6 f公仔箱論壇2.維生素B群os.tvboxnow.com0 h! e7 b5 J2 ~$ l
8 U0 g4 T' w# f2 W【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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7 D4 E- o6 c3 l( }3.鈣、鎂os.tvboxnow.com1 s( M( L& z: c) I
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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' `* k, L; H- o& g7 J【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' e8 z- Y& L( [/ P+ Q$ N
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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