想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠os.tvboxnow.com# P/ C6 a2 l) j+ H: e8 D' S7 A" _
s. J" K- ?' k3 V8 ftvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
' P! J2 @( H# p( h' ^; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C, H( y- Y5 k, X- I2 t/ etvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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0 x( S/ S' a- c1 g1 V) Ttvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料7 f7 N" v4 K* _4 U# L: m
! z( p: _; A8 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙' U/ y- S4 ^# p& z) M
8 B8 c- L. p( Z6 O! c9 {5 }4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: _, i& |& x# k- Q- W' L
$ k; o4 A* _- u7 Y公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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9 `' @5 Q/ Z; I- H6 D. l這3種營養素 補對了才好眠
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4 M7 r, f5 T% {0 I7 l2 q; w公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb; Q/ {) c9 X7 M, M4 f
$ ?3 z$ h; T7 f+ ? S) E8 I1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。os.tvboxnow.com: b/ W: d# B7 m4 u* W3 T
& E! b7 b0 J. w' _【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。" c" K6 i" k" k8 y# F8 e& D- T" K
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。os.tvboxnow.com6 X- q8 u: T. g3 r
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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0 X; t. ?! I5 A6 Y; D* M) _公仔箱論壇3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _ c9 n$ h* o9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% W! F' h5 o) j4 ], g$ j/ o7 W& W
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。" D& h9 ?% G6 H; C
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。; T8 |9 X0 Q) V% N; z
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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