想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
9 k% e% K/ q: N
! |8 j8 [2 t, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇3 b' `( }* b1 d% i. e
' `& R* z' l4 @1 s+ Z3 B2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
1 C1 p( t7 v* @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W. L5 x1 _& y2 atvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
- J3 G( X) P) L. N, L
+ \% n; N1 ^/ Z T1 j" v& C mtvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
# d3 @! g( \2 X+ x1 g e0 e公仔箱論壇公仔箱論壇1 I8 v8 \, o0 s& a, B) y
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
! Z4 t1 r" ^* ]- Y( ^. f' L公仔箱論壇
+ q$ ~7 B) t' {& V. _3 J& M* c# U4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇) V& b6 O& d2 E8 y' r
9 f7 p1 l( I. {2 P0 g' U( R; v下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
Y/ j w2 H: L5 s4 D" } MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B" a/ Z4 h, L4 P+ @此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。" W: C: _" g7 {# m% `7 x
3 ^: D+ y( M/ z8 C9 L8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
7 W/ V' j* `8 Dtvb now,tvbnow,bttvb& a8 @& q5 G6 y4 C" N* I. b
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：7 n1 E2 m0 x2 [' C. {, m
tvb now,tvbnow,bttvb u# ~9 k% Z. r
1.色胺酸
/ }& z6 g1 }8 D$ w# z9 J; Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ U/ g9 T6 q, l8 n$ @; Y2 `/ [$ ]% ~8 ]【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
+ D3 M: P+ |0 E6 s& H" T! ?os.tvboxnow.com
' | K! _' p3 z$ w4 j公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。% ?! l+ [, y' G f
) s, I% r# g" a7 ], t* D$ e x2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb- a! C f3 B8 \
5 `! P% \/ A. c: `# M7 e【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。/ s0 h, ~! p7 p, l! l
v, }, U) _* x; m+ H
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。os.tvboxnow.com" Z' ?& Y3 O" Q' i$ f
+ U( O! e& v/ _公仔箱論壇3.鈣、鎂
7 _% N4 N+ f, f" M
) U5 h$ ]! K$ D8 A9 f) j" Z! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。os.tvboxnow.com, f9 J% u, z+ B8 M" ~
公仔箱論壇; S# R1 \- X. K) Z* V9 d4 X
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
5 o' U" X' ^/ x# s* v" t
* y2 f" B+ [9 g& L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
