安健康／楊玓縈報導3 x7 x f6 Y, R/ K
$ A# l- ~: f0 z# `日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ os.tvboxnow.com; K8 {8 Y. b3 h( h& W5 _/ }
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Let's CHECK！
" I6 N* w% Z) g& \; _0 `3 @os.tvboxnow.com檢視你的血管年齡！ ' ^" {" n; |: }: l# w8 i- {8 |
+ _# w6 T$ E( C, R% j( E爬樓梯時胸部會有壓迫感
' |3 x: d7 y3 u$ e' ~2 L7 j; o愛吃、常吃速食或油膩食物) _0 O4 ^7 j* p: g: v1 f" e
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z1 u4 g! i- n% T1 R+ @
工作時責任感強烈、無法妥協os.tvboxnow.com/ G/ l. b. W9 Q; L; C* g
總是覺得被時間追著跑os.tvboxnow.com1 V) _& ?) c5 J& p, m2 J8 h" |3 l0 W
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
# e- `& d; M9 |+ i9 Qtvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb" P ]5 \+ M; w9 |
沒有運動習慣7 g4 Q& ?9 B) B8 X0 N+ B; U
手腳冰冷、發抖os.tvboxnow.com8 P/ A8 m3 H7 B/ @% i) d3 m+ |
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史( S0 ?# x9 V1 V& [" \
( s! z: J* K, z' L$ _* E3 atvb now,tvbnow,bttvbANSWER
0 l! \4 Z! F6 ^. K8 ~7 L! b% Y公仔箱論壇
; k- x8 H% @, `3 r. Y9 Z" t* R公仔箱論壇符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb, p: B# _. c6 `' I9 c! C* U
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
; h3 w2 `5 u/ Z. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q' `0 z E/ P' _1 k公仔箱論壇符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
7 ?7 {8 O& F" A' D1 e/ w3 \1 S, ios.tvboxnow.com血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
1 R" H: V2 Q0 O. v8 e' C公仔箱論壇
$ ^0 m0 b( l# X. r0 d( x公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
5 [/ U) g; H4 }/ m& X. [很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 A9 j @7 }. o2 x. ^. R
4 o; V5 A2 R h J; O
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
, |8 `% @+ E, N* a) Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 W+ N' L8 ]) ?7 t' Y
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
: ?& u! q5 X0 C' l1 j$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y% N" {$ Z! n( [ [9 ]: O' mos.tvboxnow.com不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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- `; [7 Z) T) ?5 l+ E7 @9 @8 k M2 t公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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0 u1 o3 P; H8 j公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb' x/ Q& h9 A8 W
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 os.tvboxnow.com: O% ^" P# y6 P& \9 [
$ ~2 T( ?' }* w血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb) ^ r, w/ T4 P9 v7 ^+ r% Z3 k; P
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血管分3種，動脈最重要
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9 }2 E5 A# f) |$ O) _動脈 m: D0 ^3 P! m6 Q* P
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇8 i- ?! i Z" T2 `
, W, m1 L! T4 C g2 u6 Z( Y) N( ytvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
2 P- s4 x8 \) ]8 b* Utvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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8 [0 w0 `/ l# n4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& } @7 T& c' ~7 `3 M
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb" t- g$ n4 `+ F' ]% u
+ x: ?- Z6 n1 j$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
- F4 s: a2 `+ W& v: j公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 8 V$ ~1 G [7 w( ^( E4 @: R
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當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇# b- r1 K1 b N2 @# m+ y" P7 z/ X) Y& l
& h/ u; G, G6 `- S* \2 oos.tvboxnow.com動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 M& K( T& q3 q
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1、動脈血管硬化
- S, y( U2 D- i* m+ q& `- x8 Itvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V% n( {$ _0 h9 x# m
9 D9 j) z7 M0 E9 U+ D2、動脈血管變厚
% `& }2 E" o3 f/ V/ B' ]" R: U9 S( d公仔箱論壇動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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8 s" @6 i4 u* b3 N3、動脈血管變窄 公仔箱論壇- S, I* t# A$ X u% z0 P' `
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
, X2 u9 |: C1 d3 W; y/ X; u2 los.tvboxnow.com當靜脈老化時
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( W' u l# Z0 `公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 os.tvboxnow.com2 i, Y+ R* R# o7 q
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當微血管老化時
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# X) }8 }" I- @7 Yos.tvboxnow.com微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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9 |) p& i' Q4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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* x1 Z! ~5 ~9 c0 W/ q1 m飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb: S% Z$ ]4 r8 r- C1 J6 ~
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 os.tvboxnow.com+ Z& i5 [0 g# q
6 w- A- R* u9 R# {) Y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇# F, ^/ g) S, ]" x2 n/ m) W2 \$ q* O
' @/ g. U% L) \0 }# k( i0 E要點1：以蔬菜為中心
: F- c6 q# ?* q! O3 `$ c, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
0 L1 a7 Y& K9 y, o9 b4 r- d6 |& s) e公仔箱論壇& r2 M/ \& f/ z: f: z
要點2：多吃魚 os.tvboxnow.com, @% W9 |0 i8 _5 T
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
0 e2 W- M$ f" w2 u0 r, t' S; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* |8 w8 q& U' D5 U) C5 w+ S
要點3：不吃太鹹
; ~) ~9 k6 \7 }. Qos.tvboxnow.com由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化4 d8 f- X) i" ]6 _" C2 j, H
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
+ M* Z' w8 }9 J2 h( ]1 p* n公仔箱論壇
! N1 p/ M3 _1 K+ n有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
1 Q3 Q. Y5 ]# f4 u" X: m1 S3 a- h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, F v& ?& ]& I8 n" U' L% \% c
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
0 G R7 D; n4 g3 \+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. v/ P- [* ~' H% A/ @* a2 \
3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; w! g) y$ {& e
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
6 p. d: B+ U7 a. U( R3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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3 ^0 n, s+ m4 H* r3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
0 T5 t! d6 @0 W/ z1 p1 r# p9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
% h4 I) X4 D# n4 B- l# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B6 K# v& a- x h' ]* P動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb( H( S9 W8 U& ]5 D$ J- H, q
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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( E) |+ [0 Z& t- M! k( }（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） n5 L7 @3 M, a( \+ {4 n/ f
' b- N! Q+ f9 ]( l) Q: b0 p, @公仔箱論壇預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* _& |8 U$ m! k8 y! {
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動作1：踩地板
; Q, ~; [4 B. K( ]5 S$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 公仔箱論壇 a9 g' m& F3 S, _5 c) I" D4 ^7 l
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動作2：倒騎腳踏車
3 |9 ^2 ~8 s6 \. T, z9 p# m) ytvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 + A, d; ^% J" P4 Y% h
# q+ h6 ~0 n' ?tvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
/ W! W. s( y! C* H( Z% y長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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8 M) L+ |4 ^3 A0 O hos.tvboxnow.com動作4：睡前做水草體操
- L, H S, B6 D1 b1 f! Q仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
1 H3 T, ]0 z8 w2 p. J( L4 c% m) Y9 O: _5 G5 e; L& P
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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