[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

timmychoo

安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb/ V  y) E2 f* S9 }; {) B* Q8 d0 e$ `

% _* N( p* [% u/ [+ D1 ]+ ]$ B/ Ros.tvboxnow.com日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ ( n5 N- j4 f4 W+ G6 C% w
* b2 t& ]8 z2 n
Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb( N( ^4 m4 W: \, T4 y. [6 L9 P' Y
檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S- Z' t$ z3 X& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x2 _. k8 A6 u& {- \
爬樓梯時胸部會有壓迫感
: ^) A. e/ k) n: s$ m) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃、常吃速食或油膩食物
1 O4 Z" t6 }) v電話響了不接就很難受
7 ^: a, t2 [) N7 {% xtvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協
& p7 f3 N( g' O& x' {' r# x& U8 u6 \公仔箱論壇總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb, K+ _% ^7 n: W4 H. p
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
$ y, h' Y- P& O5 {: b高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇7 r9 L! }" k# C4 k% M) Y
沒有運動習慣
' T: B9 t0 X8 D9 u" Y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
) @. Q! r+ s/ r& O) v血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
6 F2 l7 r2 \5 H7 L% w# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 G6 P! v# {2 r# j" c: q$ c
ANSWER
) L, @6 M/ z0 A) i! w+ C# vos.tvboxnow.com
, q3 K- o5 s) a5 G5 Q: \3 ^/ s: S' y2 I符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y. E) c! E+ i3 D
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
* ]; J7 l  N- Y4 |) U* ~
, U6 [( M' l2 R3 _8 g( }/ W$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇2 }  u5 F( F/ Z9 y
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
0 t( l1 G) e- ?% |- E公仔箱論壇& V8 U9 S2 V: H6 g8 E  t1 ~: Z
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' r5 W' `" A& \) M, P* q; f
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
; L" C4 R' `$ Wos.tvboxnow.com
  O$ l: B! v0 a* K4 E6 C公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
' I; ]2 U4 C3 p: k* O) E公仔箱論壇
! p& x) D0 k: U" I0 ]* A' Wos.tvboxnow.com抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
2 S. L: t) _" v! S! J7 H7 F; `os.tvboxnow.com# B( b/ C, [1 A1 u6 \
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇7 |, x) v( _% U) s

5 J3 V" ~8 ?$ z4 k! ^tvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
  _2 h& ?$ F* f0 X6 `- r. }公仔箱論壇# w7 |" @7 T# _0 C- }1 S
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 8 s9 S! M' t0 g
公仔箱論壇/ z/ o4 M5 g2 s+ K
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
; u- ~2 ^3 g. j4 z$ L2 U
  L% b% L3 S! B+ T" Q1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
9 v# I; k+ ]8 v; {tvb now,tvbnow,bttvb
  ^7 j' k$ d# T- N7 ~9 gtvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇/ H! P& c/ U- \7 J0 Z9 \
tvb now,tvbnow,bttvb# s3 U9 h3 V: M) S% `
動脈
: E" N( k2 [$ S6 G7 |0 x公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 tvb now,tvbnow,bttvb( a% q# i: s" {

% l. G. e( J# h7 }0 A! G- l這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb, D3 e, G% p+ T5 B! n5 U. u7 g: c
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
' |* T5 s  N- z% htvb now,tvbnow,bttvb
" d. B8 ]' g- ~' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈 os.tvboxnow.com$ m! B4 D$ H2 J$ |" v8 w- w
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 2 t, o9 I: e5 k) w5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \% b: m; A! S: }4 k
微血管 os.tvboxnow.com' K, {% a9 Y% S( ?+ I- k& s
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C7 L2 _/ O7 X; ?5 \
os.tvboxnow.com( `2 S$ M1 T6 W. [+ X
當動脈老化時
' a4 b+ y& d4 r7 {
& W+ N/ U- N7 @( X% T* V3 {( Ltvb now,tvbnow,bttvb動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
# R( q4 Q6 i& F  ^% G+ }( U2 H
8 u7 ~6 @  D# G6 C$ r" H' Y公仔箱論壇動脈的老化可分為三種變化：
2 a% d2 d7 j" q% |! g1 e公仔箱論壇
4 B; e+ x( }) |7 B. F+ E1、動脈血管硬化 " Y0 D1 z6 |/ ~. ?  [
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
  l* m6 l7 ?* m- |" o- u1 }tvb now,tvbnow,bttvb6 T! J. Q! j5 @, N  m# ~( A
2、動脈血管變厚
( N' l% A/ u# k% P* {1 j2 k6 A7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
, N& C. A5 s9 H! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 g( g6 k8 `2 k- B
3、動脈血管變窄
; n# S' }1 d6 Z公仔箱論壇身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. W9 B1 k0 |7 W9 c
當靜脈老化時
. {9 j7 `6 V0 L2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 ~3 i& n) t! X公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
( e7 ]+ [! p$ G+ A' G7 P公仔箱論壇* a( h( o( T# a  c6 U5 L! U
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
3 p' L9 ~; p. P0 c公仔箱論壇
: t+ N# _) @: v, v1 H0 F# N公仔箱論壇當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l/ |  `: s9 z/ j0 |% y2 O6 _. A3 V
公仔箱論壇5 {. `- W" Z; m  d
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
  {1 I9 o* O) ]' X+ ^+ h& ltvb now,tvbnow,bttvb
! J4 z* n, V# f+ o/ j  W# G8 {os.tvboxnow.com如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [( V9 i- ?6 i

/ k+ `$ k! n6 k# n1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 7 g# S$ D0 q$ R7 Z+ D2 p8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb" P+ u$ p/ S0 B
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( B! r1 \- o) y

. D- \1 S0 T# _% t! ctvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕
# K  a' A' Q% N4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t% R( Q( K6 \要點1：以蔬菜為中心
. ~* u- w2 s) q$ z為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 os.tvboxnow.com* A* ~' k. G* W9 [
公仔箱論壇* `- w6 q8 @5 p' y
要點2：多吃魚
$ t. z5 _( j; D/ V) H) e! j貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
) J7 r; m3 k" v; L  F
2 y: n, Z, z8 w+ u2 P  h公仔箱論壇要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ ~  W' L; D, q1 T+ Q
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 # f" X" Z9 W8 R( `! v9 C9 H5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" U3 H) G8 N, F9 V
每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇$ P, y2 W; E; l( ~9 J; B8 W# E

6 c. e( b8 ^- t1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 . m& ~" A: [3 _/ b
公仔箱論壇9 w$ S6 c% o/ [. t4 k, p
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb( o% ]- a7 `1 j* X

& C. p1 i8 l1 P7 |  i4 e; x5 u. Q' S% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
! v" S7 `( z- v6 s# J7 _os.tvboxnow.com
! T; w. Y; ]* X5 z! ]" o1 t! t, Jtvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環
2 r; r; C8 d: F* h! X3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 l. z* g$ s: g
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
3 w5 J+ z( p) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
4 T) a' y$ @; M+ qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 `2 m5 ?8 C, T" U3 K
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb  ]1 a7 {: o8 _. V/ S
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 tvb now,tvbnow,bttvb% W; j5 b. ~4 Q5 |2 A; d4 G+ [
9 q+ |# s% A% F: T4 z. M
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇& [. b$ S# {2 w
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇2 @# H1 w- Y  T2 m7 l( @+ j& L: j7 ~
# f! \* `  l9 ~; g
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
  |; R2 z1 ~1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a( ~, r1 a5 q7 d' F" l
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇  y; e5 [8 O, j; a  y: ]5 b
os.tvboxnow.com8 }2 [7 e1 P! ~+ R
動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb5 F1 B8 @* A) z- m- t5 y, ]: Z
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 os.tvboxnow.com1 v7 J: L: i$ V' x) K; j
/ ]7 i' p* r8 \2 r2 v
動作2：倒騎腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 _; z0 g( j* Y( P  z( j, s# i
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 c& ]# ?7 @+ p
os.tvboxnow.com9 ?" }$ e& G( @% |, Q+ b
動作3：踮腳站立 os.tvboxnow.com& n( M7 w" |. k' P  ?& o
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
! L1 O. k  z- [* ~# [: I$ o( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n8 J! B: J6 b: g) q$ y( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操
: F1 ~7 Y- m# O  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
% Y) O) W9 t( d8 E* Wtvb now,tvbnow,bttvb0 w  d0 M0 k, ^2 F6 F& t/ r
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）