[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 v  h' d* |( D4 A) }, W+ P0 ?! \
os.tvboxnow.com) x" D) ?% j. Y2 b% }+ d
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
tvb now,tvbnow,bttvb7 b% O; J. d6 j0 ~
Let's CHECK！公仔箱論壇' o) T$ _  ^9 }) k$ _' d; d
檢視你的血管年齡！ / H+ W! O9 p' O2 L7 w9 G
tvb now,tvbnow,bttvb& Q5 R# ^. f# y6 o# L
爬樓梯時胸部會有壓迫感tvb now,tvbnow,bttvb) x9 r3 l+ I2 C/ c, f5 ~
愛吃、常吃速食或油膩食物8 ~: I) k! M1 s2 Z9 `' Q; w
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協
總是覺得被時間追著跑$ S9 l8 d9 a2 l, `
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇- I7 n( W5 q! V% T3 R
沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb( m5 b$ R4 e: m) F% w1 V
手腳冰冷、發抖* \7 c) F& _  N0 r
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B, C6 o# E2 U* {# y4 E

ANSWER

符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb) y7 J3 o6 X! _/ Z: Z6 M
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb' x0 E; y" {+ G. ^7 t' a8 {" t

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb! }) ]  `  d5 o) C2 J
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 - I" J, e1 E8 f

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 8 v/ M1 s! \- p" J% ]

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？公仔箱論壇6 m& C  [  o& Q  U

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l& q& y, M; y; w; V5 M
tvb now,tvbnow,bttvb8 e; R' u7 w, C, W( ^2 L3 l
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb  q/ W0 `: g* F3 |7 s8 H

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 os.tvboxnow.com7 G9 b0 O- `+ c8 `, q

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。3 ?5 T& L3 e4 J' W
os.tvboxnow.com6 f( u9 y& \) v$ ~' V! E+ M7 R
血管分3種，動脈最重要
tvb now,tvbnow,bttvb. L, e, Y: \+ w1 w- {0 p
動脈 & Z7 [  ]- o: @
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 os.tvboxnow.com$ G  Z. r% K! P3 i$ B! d1 `3 A

這樣的動脈之所以會老化 os.tvboxnow.com. r7 k, W) r: p3 d; r) L  h
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
. Q, F/ E; g% M, R/ J
靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb/ H" T2 |7 e  a( t. s
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
) f1 ^* P& C* m  z& I  A
微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. d# x8 U* z: O/ _' `) Y5 L- Y
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 4 s4 @" f6 l, x3 U9 M8 O
tvb now,tvbnow,bttvb3 `5 A8 {5 s5 c1 `  |
當動脈老化時 5 G/ H# v* p: d  p% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A! b3 R7 R& ~) L3 X: H8 K
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。公仔箱論壇3 \1 \/ g2 L5 I

動脈的老化可分為三種變化：公仔箱論壇* |% n9 [  f" e0 q0 c5 ^

1、動脈血管硬化公仔箱論壇3 f: s4 a" |# K6 T7 {: M
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 ( L0 B; h& K% P# u  x

2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb: s1 P& l+ O+ z# f
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
7 G! a* P  Z# R6 t9 e5 {; P0 e
3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時
0 ?3 E+ G, M6 I9 ?1 Y8 O; m
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q& t0 t- i+ e  [/ |) S9 S* s

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
, N' R/ d; y* e
當微血管老化時
+ Q' z0 K  N; R) g5 W  }( i: d
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
os.tvboxnow.com: P+ E1 Q6 Z* v$ y+ U' H2 ?
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。

飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。

飲食3要點，血管常保年輕
0 s  r+ _# ^# N
要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R3 X- ]' T- X: U( ~
# z" i( i, |$ U5 h+ O6 d! f' V2 w- S
要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 {. f9 w/ }/ g  l! S) ?7 D
tvb now,tvbnow,bttvb+ u& F( `& l  S+ D8 s( I6 N3 R- n
要點3：不吃太鹹公仔箱論壇) P( A/ `+ S# m
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
os.tvboxnow.com9 s+ b9 R. i; ?! f5 j+ v
每天走10分鐘，動脈不硬化
公仔箱論壇) z( w2 {- ^$ B$ d6 t- }  b, o' p
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 os.tvboxnow.com& ?) J( W9 @" R" h2 C) x* \* \( s

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 # D! o$ N- e, `& S% L/ y  a1 ?
os.tvboxnow.com& G/ N0 |% w0 [, q2 j5 L4 @# ^5 `
3個動作，瞬間活絡血液循環

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X; f! p! }' S
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 D4 ^# r) ]: B1 e
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
8 c( M- z8 D' H9 v, S: Y
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 os.tvboxnow.com' j4 d4 s  x7 ]' K

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招公仔箱論壇( ]% j& w, \% m5 n8 r

動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb, P* R$ h6 w2 X% O! r3 t
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* d% |/ B" n, k: c8 l

動作2：倒騎腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [4 Q# q3 g, z5 @
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。公仔箱論壇$ J. R# [6 E7 J6 }
os.tvboxnow.com- U8 D# W; F$ e. K5 b9 e4 D8 l
動作3：踮腳站立 os.tvboxnow.com- B( p) k4 y( I+ a8 H
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。

動作4：睡前做水草體操
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表