生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 [: F$ H% Y6 @: Y) L: A; t" L! w
( i( \1 V% P: Q此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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4 w) E4 q) Z! J* Q; x5 J. d8 p很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 $ j2 c4 C7 M2 s1 e) R
2 V/ \. }$ @ N" }平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 ( ^+ F/ Z: h+ [1 O7 h
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入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 公仔箱論壇. h& g0 A2 R. {6 ~4 I
) \ i0 r9 [6 n1 \/ B請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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) I2 }2 G: o! g& N8 l/ bos.tvboxnow.com優格和海藻，是最好的零嘴
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& `8 _5 a' d4 `* c5 j! U) |os.tvboxnow.com除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 os.tvboxnow.com! o% m) F' ~3 Y' c b3 C' z
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ tvb now,tvbnow,bttvb3 D" @, K- T' E' |- ~) k/ u" B
& N$ `( v/ x/ s! |1 Q& a" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 公仔箱論壇7 D0 ]( e$ g9 k( W3 s
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誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 tvb now,tvbnow,bttvb( }1 q5 [1 p. a2 O* D$ ~# P. O
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例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 6 ~7 B7 c( B j, d0 T1 \
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
$ M% @; \( ^* p: X0 f" R% x* d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 z- I0 V% M# J; P+ `
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k# K3 p3 _" Q0 F2 o7 x# O. f! _( c
. [! N) ~7 s2 z# ]那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ tvb now,tvbnow,bttvb) }/ z$ S! M9 g f! i8 V' W R
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 os.tvboxnow.com" X( [0 I' Q6 S4 c# K4 \. B; N2 |- F
; g6 p& _9 J5 L1 W! C" x公仔箱論壇可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 " U7 y! B+ g. |0 n. I/ a5 L/ S
7 X! i* O3 p7 Y, d8 t* f下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 tvb now,tvbnow,bttvb) X9 _! b5 @% `3 w( c3 Z8 Q/ @
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想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 2 G' `" f0 C) f6 c$ H! ?" x
% f7 d2 Q f/ q2 {0 O. u) p公仔箱論壇海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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