生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
: x7 p' N, g5 p9 V
2 ^4 H5 n" s: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~ o- O" {! r4 m9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^3 A# F' p0 p& v. T) Y4 }* A2 b0 A
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 4 V0 i; k9 Y5 g, [) F! F
) `, l. k* W/ `* R
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 tvb now,tvbnow,bttvb n/ L4 r, ]5 g4 M
: ~6 Q& E% }1 ~( v9 N' q入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 os.tvboxnow.com# C. u0 J4 {2 Q4 z; D
6 R" x ]- R4 _0 h3 h) l6 h- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
+ E( g7 _: D0 }* R$ K0 gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' S0 S# g' W# e
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
6 G: o- g/ V3 ?4 K; N' p
' K4 p9 P( m7 T VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
( e$ m* [! f3 v5 Wos.tvboxnow.com% K2 q8 |3 ?% O' R
os.tvboxnow.com- b" x, P# I: U5 n6 S
優格和海藻，是最好的零嘴
1 b4 T) S- D" O" @. b% g" }公仔箱論壇% `6 K4 r0 x8 ]1 Q1 h, W
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 公仔箱論壇 O& @& u9 V8 D0 p7 P
# M; E g! y, A+ y7 Y+ U1 O& g為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
8 Y: _ N1 V; b, ?: F公仔箱論壇$ M# Q: I5 ^5 Z+ Y. Q s
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
, ?/ j% }- j5 d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P4 {: ~' U4 k0 e' A公仔箱論壇$ m- t2 Z1 F w# Y1 m3 q0 d3 s |( E
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
G: I! B& b6 n: f% m" E公仔箱論壇( V6 ? O2 H$ H/ P$ _! {
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 公仔箱論壇" t$ e* c# a, R5 h
$ r b( U/ b( X- p1 g( ^& _- D例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
. y2 ]- _2 j- i7 Vos.tvboxnow.com" J' J5 o# J7 ^: k- c: ^
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
1 @9 i; Q3 ~: G7 j+ D$ {) O3 {- j& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y$ L8 T2 p3 }7 j* b5 I2 ?3 x9 }os.tvboxnow.com點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
' e+ ^1 l% B1 E8 u7 A6 stvb now,tvbnow,bttvb
( [/ E- w4 _$ b那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 3 K* Y$ [& B7 P% `) B* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^- ^/ |7 k5 f! p2 d" E! G
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
9 [; \" B7 H# H9 ?7 @# e$ r( C( ]- o: e5 Y* n8 E4 L
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
8 A: |# P4 t/ |' f) ~) @! Z" Mtvb now,tvbnow,bttvb( p9 k3 D9 ^, E9 N- k
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 6 p3 l. d) g$ Y
" _! X' E- b# \# H" R8 J/ w想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y0 E4 L3 H; L& S/ A
公仔箱論壇1 D7 y. m' h5 p/ N% E+ }# D. ^
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
