早安健康／張維庭報導os.tvboxnow.com( ~/ I7 i" u% Q+ Q' w9 w
os.tvboxnow.com2 a, t* A8 M' f5 h, e! _& c4 A" i
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ 公仔箱論壇: A6 i' K3 i$ c
( o, }0 w7 w$ `" s `) ktvb now,tvbnow,bttvb1.講電話時站起身 tvb now,tvbnow,bttvb z$ x4 F# ]% G& J
1 [0 |$ D1 p1 R
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
: e' Y- Z1 [" b, }# g" U% r1 A; j. u4 ^% }
現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
, C3 n: q. g; X* s* k. Q) R" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S `6 n+ r( r# R% \; nos.tvboxnow.com2.上下樓梯 ; ?5 j4 M; w7 a8 D
r9 h7 C. [1 Q' D$ ?. q日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
% s, n+ V7 M9 Z1 u( _- e% B4 rtvb now,tvbnow,bttvb
# k# B- g* L3 A7 s2 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- V" P3 N$ H3 T, M; D
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
2 ^6 @, m* e" Qtvb now,tvbnow,bttvb
K2 S/ I( T; R8 S& W3.一天兩杯綠茶
! S; ^4 m9 ^/ q1 v: r+ e公仔箱論壇
3 p9 o) u# T7 g5 e2 k. I9 L# B. yos.tvboxnow.com日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 公仔箱論壇, A" h# Q# R: _7 s0 {4 u3 b: n
& n+ G K% j y) H9 m( q4 D$ ?' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
! s2 J+ U9 [. d2 D/ P5 K8 W' n# jtvb now,tvbnow,bttvb- B2 I. ?4 R! G9 \% Z- w/ r* ~
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 ) Y, Z K. u% {0 U
% ~- @ U3 _+ C) S: q0 Gos.tvboxnow.com兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 f' v! D/ @) V! E
. s/ J4 w' u! h3 d, w+ L/ _- qtvb now,tvbnow,bttvb一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
