早安健康／張維庭報導
# N1 z9 J4 O/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j, s! w; ^& W! z: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
" b$ h; r9 t* [7 e9 }6 J( s: Y公仔箱論壇
5 F( K* C: y6 x# Q! @tvb now,tvbnow,bttvb1.講電話時站起身 . T0 V. B6 B+ m3 @
" {9 {3 V/ u2 f7 dos.tvboxnow.com日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
% j6 @ K" A/ N' p) ~4 ?公仔箱論壇
' J2 [6 }+ |( Z: j9 y$ \現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
0 }' {* P0 R' D* {3 B
6 W; s4 ^ p' v+ A2.上下樓梯
9 l E( _3 m% i" L: t: ?6 los.tvboxnow.com" {! y2 o. {& k, T- e
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 " a( H, V* J! t1 G
. |2 @2 e' h6 i5 s1 Y, G3 m公仔箱論壇$ x5 \1 K& \$ i
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
; \* ]& ]0 f+ L m8 [5 h
2 {; f) z+ G1 k3.一天兩杯綠茶
, c: E1 `0 W& O; Q) \1 V1 }
7 \; z7 N7 T% j2 X# I公仔箱論壇日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 # G* g% D7 t2 k
6 J6 q! w$ {% g! b# B/ Mtvb now,tvbnow,bttvb日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
( o% H! d6 c+ K( `- M; |os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 |6 N0 ?; P) z+ d- i. f: B `
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
- `; K: e5 U( L9 J$ t* Q
. O; ~$ j3 i4 z8 h' K" y! u$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
4 b4 w7 ~$ Z9 b& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U0 b1 E0 F# Z# w- p
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
