[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

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早安健康／楊玓縈os.tvboxnow.com- c! R2 E, H+ M9 s
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ 公仔箱論壇4 J6 P( ^: U( p: P
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老化症狀連連看：口腔篇 - p/ z, t0 o1 J. q' E5 C

$ s: `5 q5 P4 u, F, yos.tvboxnow.comLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb/ F7 g$ R( J% e$ E/ I3 ]( M
口腔老了沒？
( ^2 M% d6 p* b: L( g2 z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞嚥困難
5 a3 p5 S- E0 G2 z. Nos.tvboxnow.com食物殘渣容易塞牙縫6 Q) g1 k0 i* h4 g- C
咀嚼時疼痛或有無力感
2 o& L$ I. |7 G" B+ o有口臭或異味
+ E; I) ], x& i: r9 ~$ M4 u9 _/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常覺得口乾舌燥tvb now,tvbnow,bttvb% p: z) j6 m. }7 r
容易有口腔潰瘍tvb now,tvbnow,bttvb5 E* y% S. E* {; R! P1 Y- E
牙齦出血疼痛
, V7 y) Z* Q$ @% A) k3 I  J/ ~1 B牙齦呈紅黑色
) q- `$ z; l% c& g; u  D9 f) F牙齒變長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n7 p( m- T; x4 k
牙齒上白白黏黏的5 I' N' O3 y) T' [

& v: c0 v5 ?( B" h1 z1 F% r" I2 U( n公仔箱論壇ANSWER
: q# T/ C1 R- C1 R  y+ U2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
/ t: v: H' C' O/ r' }* D5 E2 ]符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
+ R+ d  c  i, V& H符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h1 t) U6 ]4 w6 w/ Y( E9 x

, Q% Q' E" B3 l5 C9 zos.tvboxnow.com口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ $ n  o/ T2 N  U& O/ T  H

8 h' M! p# J2 o（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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' R! S- l% V: e7 H# w/ R4 v0 q/ ztvb now,tvbnow,bttvb相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。 口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 + d4 Z2 s' L. g* A' y

1 p1 O. S: o2 _. V8 R公仔箱論壇如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。
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( q1 t7 }( U- j9 n: a& m; ctvb now,tvbnow,bttvb與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
" m1 g9 ]' `6 m) I9 H) mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e( C2 i/ N% [& v! H/ c" E
醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 os.tvboxnow.com, g( ^! f$ O, b& V$ E
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口腔老化原因追追追
( A, n9 D  G$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 l- o+ ?! I2 H- F& u- B! u
提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一 次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
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  f. W5 U2 m! r# |tvb now,tvbnow,bttvb唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順， 還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。
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. j( a& q% g8 [/ P) itvb now,tvbnow,bttvb當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 9 w4 B& ~+ Y9 ~( J) S2 c, Q( i) k
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、 抗憂鬱劑、 降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 , }# u: {3 B, \
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HELP！口腔老化怎改善？
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POINT1：增加唾液分泌量 , m- q9 J8 |% C5 C( B' _6 e: x

. }2 ~8 O6 ]  D; o* W生活習慣 公仔箱論壇0 z$ h% D# f  t1 [7 @1 Z
睡眠充足os.tvboxnow.com- l& [- p: I* t
規律進食
% y/ M: q- t: Mtvb now,tvbnow,bttvb自我放鬆tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 H5 U. n- a' l( D

& a( E( b8 e2 I" `# Ctvb now,tvbnow,bttvb飲食習慣
( \0 ~# D+ P& @8 M1 B5 i1 o0 y嚼口香糖促進唾液分泌tvb now,tvbnow,bttvb; i/ t0 N3 H' ^9 W' v' B. j
補充水分、不讓口內變乾9 j1 c! n% k/ j1 X) C- [
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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" g/ D9 k/ Z4 e7 R( ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb) G$ L. p* f6 E) R

1 Q! X- |- d! g: y, f% {' o+ `% Atvb now,tvbnow,bttvb鼓脹臉頰增強肌力
9 U! D0 C9 O/ z盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。tvb now,tvbnow,bttvb; L1 H: g1 g( s% z, O& \- ~: c7 W
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
4 `6 r  ]( ]/ v2 b! f$ N0 ?" R% P嘴裡含著水來做也是一種方法。公仔箱論壇# ], ]# H2 V) u4 @+ c: r

' H; t9 v* F( ]ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
7 k) O, l# H7 s2 W$ Jos.tvboxnow.com嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。公仔箱論壇4 d# v" C" ~7 ~: E" L
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
) Q' C" u( \; |# U8 n( R3 x9 Y公仔箱論壇重複做5次為1組。/ e* s3 \, ^" H& z: _* G
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打舌訓練舌頭肌肉
# M' q- K1 d4 x+ r. ?tvb now,tvbnow,bttvb舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
; k, u/ H: p8 I- H: P9 x1 t2 @: Tos.tvboxnow.com張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。公仔箱論壇5 M- W4 d: m1 m- O; I* B' [
10次為1組，重複10組。
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
4 l+ c8 j$ [$ `! S. j7 `' qos.tvboxnow.com舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ l8 F' M7 ?- y' _( x9 \
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。公仔箱論壇/ N2 O. Q  N* X# {' k
重複5次。
0 {9 o3 Q) U( T9 u也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
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+ x) Y4 c. B& d% }. V9 v+ V$ n（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。