你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？os.tvboxnow.com6 B* N; S+ s% @3 x! b- r& G
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根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。os.tvboxnow.com5 ?- H5 l# {! _7 F; c5 D
% I6 o# {+ ^7 y- Xtvb now,tvbnow,bttvb推薦一 洋蔥os.tvboxnow.com/ s; {7 ^' b# O% G9 K" j0 H) d
) F) q x% s ~洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h$ n! D0 Y4 Z7 j- P% f, M, I
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推薦二 綠花椰菜+ O+ _& U. \( Z
6 J! ?& q" `; _) E# c1 X. jos.tvboxnow.com綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
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2 O; X% l6 ?& x& B" u推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳0 L! U8 ?% b% Q
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黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。os.tvboxnow.com( l/ @2 N6 R# P) S
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也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。9 f! Z, O6 t# Z- U, I
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推薦五 香菇os.tvboxnow.com' S3 }5 R5 u( {; t6 T$ I/ k' ]6 i6 @
+ }% I5 p) p$ A# k$ H除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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