你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
) ]& @8 T. D' o7 Y; B
{& X( W: A, i9 g# o. h3 c9 ^os.tvboxnow.com根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
+ W5 U1 _6 E& U6 p( J公仔箱論壇
: R: {; M2 ]( U4 @" C0 E# ^' Y推薦一 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb# [7 C" I$ D( T3 d8 c
公仔箱論壇9 S* @; f7 j* \
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。公仔箱論壇! y* t, z# O( f/ P% e& w/ T
& C# J( w L0 ?! H0 I: y推薦二 綠花椰菜
! C3 u" ]* k& w1 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 k# _' j& Z" |0 q& w
綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
' X2 {6 P0 Z% @7 X) ?$ A# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& c% ]/ x/ ]7 w& Q0 w
推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
' u$ Z. s2 x* U4 k% ptvb now,tvbnow,bttvb- X& A1 g1 f! F& t
黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A6 g w% I4 p. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^! G. A- h7 J) g8 m) A
也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
* R" g$ r. W* l5 ^8 o
P4 P& l1 s" k1 ^3 @; s( Cos.tvboxnow.com
6 i/ y$ x2 n+ n5 jos.tvboxnow.com推薦五 香菇公仔箱論壇2 y; L( O6 H; ?$ |3 F; \- [
( Q- ?0 S5 q6 B5 D8 R& _除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
