早安健康／曹承榮（心臟科主任）
- S) m6 F/ x5 W( A$ z
8 f2 @, h8 H: h" w. f9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格os.tvboxnow.com0 T7 D' o: i7 g/ P& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 f: J+ @* X) h# c
 , r- x( F* F4 T! H) e7 b
+ o9 o5 V4 B: R* i- Q# H# D( e& M8 x
如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。
+ ^2 r$ }, b( I" Htvb now,tvbnow,bttvb
1 A/ k5 y# N Nos.tvboxnow.com上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y) [0 }& c. P' R& L9 k
. D# v4 ~ w9 d2 _# l; A如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
" p7 ^" r. n4 t& t% M; C8 R
/ w& ]2 `! t( ?. o1 M6 oos.tvboxnow.com第一招：多吃健康的食物 , J) T( d9 e: p$ c! M1 R
4 z4 {: M& F7 R飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
6 Q, _# s& [. `" w7 N) t" O" x2 htvb now,tvbnow,bttvb+ e9 a6 k W! j% j/ M4 B
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z) q) }% z% Z. t/ g( c
}( G; ~/ v7 X% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; N1 R( L$ u, C' l8 i0 |
: d8 F& d8 b& H+ A) C4 M4 B
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：公仔箱論壇" w+ c c8 Y" ?4 j
, ^1 j/ N+ u$ Y8 \8 Z# r2 b公仔箱論壇1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。* U4 G% B0 t0 a+ g" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i0 r4 y8 R, w- ?
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 tvb now,tvbnow,bttvb& V# b$ T4 @; c d- G6 Z
/ b6 l7 I' H9 r3. 杏仁等堅果類（nuts） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B; E' N" y) s2 z, T
& l2 R" y, r R8 X, q" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 大豆蛋白-異黃酮 公仔箱論壇! D& }7 v9 y5 @
@, E' C2 R$ i, C4 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 黑巧克力（可可）
, D' W7 m" x- }/ p% ]公仔箱論壇9 k$ C" ^" q! d4 m( {8 ?
6. 綠茶多酚
5 C7 C* L: d1 V) Y9 ~; l* s8 v+ ?公仔箱論壇公仔箱論壇, p# q7 {+ X; K6 g) Q$ C$ ?3 A7 |
無法降低膽固醇的食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q) S! l& c4 H) L
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e3 J5 q# }- Q" q! Y( y
0 d8 g4 W& J1 F) q
2. 大蒜 5 E. U$ ]: Y3 T( g6 X/ l% P
3 J; _/ m& G! m( T( I1 @os.tvboxnow.com3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
1 I- p% `! A3 l: o: b: x# W公仔箱論壇0 e6 k2 A- \ a) S4 G1 i
第二招：老菸槍快快戒菸 9 }$ Y0 U7 E. x1 ~
1 ]; D) e& v+ g2 Htvb now,tvbnow,bttvb抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。 % u3 a& o+ B: q% b. B
- V' n9 T; `& x/ }- Jos.tvboxnow.com第三招：要活就要多動 tvb now,tvbnow,bttvb1 l S7 x2 u" x/ u
1 y- W3 I+ q. W( ^+ b. X& g0 T
快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
4 q9 U2 v; ]% a6 d% ^4 s
6 X- ]& b y5 V4 K$ M% cos.tvboxnow.com根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
* u4 U; ]3 d$ s) ^公仔箱論壇1 Z6 @& u: Y, m4 N
第四招：避免體重過重與適當減重
5 t4 ?. r% f5 Y2 V; X! W
3 H% I( P; k8 W1 p( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# f4 Y) |) \) l* g
8 c/ V; E* h0 v* l
第五招：飲酒勿過量
5 K7 f/ w0 K. \* ^; G公仔箱論壇
8 O% A, a9 G2 W; k3 B根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
