[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導! F7 r- W+ d; J( H

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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。2 E, ?: G' j9 x; U; _$ Q

, S, N  F* V1 {, B' u: Z公仔箱論壇每星期運動量　至少150分鐘
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4 o4 v* Z$ z: s. {公仔箱論壇新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。os.tvboxnow.com" V, b$ K/ B: X6 x5 X
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運動心跳速率　簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb# K0 g& x5 T( U2 E- n

- f% _  s) N$ K* J  c: ]6 T公仔箱論壇洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。os.tvboxnow.com" y* r  c4 F1 w

* d6 H& L  V/ E: ^6 q) m; N戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆公仔箱論壇/ u9 H5 o7 ^: ~3 k6 N4 _6 h/ O

8 T% w- @1 x9 Aos.tvboxnow.com洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。