健康醫療／記者郭庚儒報導os.tvboxnow.com ^8 E% Q9 j, K) }6 o6 Y; B
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" C9 j; z# V; k' n H運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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每星期運動量 至少150分鐘+ m% i' L4 O& ^4 K6 j
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。os.tvboxnow.com, g; E" S3 y. H! s" b2 W
9 W1 M9 O- y9 u9 E運動心跳速率 簡單計算公式
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$ P8 }( d9 c2 X' I0 g/ N) n' w4 Jos.tvboxnow.com洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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$ g r1 ?) C$ E" V6 Uos.tvboxnow.com戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆; V2 W- E/ f2 f# [; G- q
3 g, |" p- ]: hos.tvboxnow.com洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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