老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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4 R2 @* g. d* T! }9 ?7 n公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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& r& y0 T! s) {7 k# G4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」 A1 o+ j% `% {/ E" D/ \
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇$ ~" C3 L+ u0 R8 F6 ^
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B2 _0 p( x' P
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。os.tvboxnow.com7 T6 o3 R% V' c
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每天做到「十個一」
, s. c2 p# E3 o& `3 r平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。- n, I) i. P, }. Y
: {6 }6 n) _4 \" b1 V# l# u一壺水os.tvboxnow.com8 @! U: G: c6 U
5 t- }6 z7 ] _1 |水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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/ `, E8 ~( A- ]第一杯：晨起空腹一杯水
9 b" _ v# {; S' B$ z9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D5 \# {4 D' p3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。8 E$ J# w: \: C- o3 h) @/ O
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第二杯：睡前一杯水os.tvboxnow.com% L! ^6 S. U8 X# {4 @
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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2 G8 q: K) z' a: i/ Los.tvboxnow.com適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ H" D1 s* X) t, s
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一碗粥
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* [- ?7 X. s. z* Y! y7 ^os.tvboxnow.com想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇: k$ s0 l! h" M% p! z q! ^
: z2 D; |. l0 O, Atvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
0 I. ~5 K( q [' T$ j4 {. z) C ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ x. e- [' P8 R- w. Z
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% s" T0 X- @+ a4 t( u- j
& O1 Q3 l8 x, R; f. M一杯奶
, p( d5 ]7 C" b; \3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {/ D. H$ H7 r. y牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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4 x0 ~" g- b* p8 D# l牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋* S! I7 d* c8 t5 i# q. G* L* E" G5 G
# I0 Z. d/ D/ y q1 ?$ m公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。os.tvboxnow.com! d/ N/ Y& L! G# n. t
" I9 v% A0 I7 Ltvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
1 f1 ?6 n8 X9 |0 j/ y- ~3 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ m" s/ T* B: V2 H% W; Q7 I9 W% ]
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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1 n' h- h# o4 l2 g一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb% }0 P0 S/ h; h( H
# O1 g2 v& F% N: ~4 s& Qtvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
6 p% c4 b. V1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g/ F* q4 E5 f, ~; ], t) ?公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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' Y& H. ?7 y, @3 t% v, ]os.tvboxnow.com● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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1 n: D# n4 s3 E e5 q/ T1 v6 Q, Atvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
4 l, d% X4 }. X* U9 x/ `* `( s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 I5 Y8 }: y2 A" W3 s) N+ [
一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇3 `0 a; | F a1 p j
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂； v( A! i" {/ i: f3 L
- l/ e0 m8 F8 M- U, w/ [2 D, a& t3 I● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；, o2 H) M. S4 m, N
# o8 u' g7 X) W7 r! v● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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5 E7 b6 A' C! B# C& X" ttvb now,tvbnow,bttvb一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb V% _ i4 e; K, I- p
e, Y) O6 Z. h# O% m溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# {, O1 F+ Z, Y6 r& e& J
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。2 ^9 M+ U: r" l
; D: {4 M0 k/ @公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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; A" z9 Z* L5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @$ f6 q; b/ Z% @+ d, b4 b) |
5 f- a) H; Q- \: E* _/ X- \os.tvboxnow.com有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。& ]. i, _6 g. I$ h+ A
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一份好心情
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: e$ f) h( U; w3 W4 H9 i( x6 v- S老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z m: m5 t6 r+ x9 f
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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& z8 K7 D7 B, ^% y# M● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；: V5 o0 K" ~7 ?
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。2 M; N/ @7 ~1 R: O/ z5 I
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! Q" e) D9 V( @ A" N由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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