老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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9 K$ F$ _+ I" S7 i, R$ q9 P公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ R' m# f, U3 x* n
5 I. x+ }0 E e' e& ?% C( e jos.tvboxnow.com70～79歲「危險年齡段」
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( X: c# i @9 h9 H! ]+ m; yos.tvboxnow.com以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇& K6 m7 Z6 }" v+ x$ I4 C
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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* c3 M0 }2 f) j( W+ w; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。os.tvboxnow.com% i* }7 p/ `: D( \, `3 g3 p6 [
' ~. r/ ]: {7 f, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q8 X s9 D, c4 Q1 S: E1 |( {; @
平穩度過「危險年齡段」
* }9 X% |- Z# _' q! B/ p Z/ A! ~6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u* k1 T6 s* P& N' H9 s5 I; i老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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8 L- l; z9 f, p+ U" B: mtvb now,tvbnow,bttvb一壺水8 d+ O7 E( H* t. t3 q' M
, M1 J; k5 }7 {" ^2 c8 ftvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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* I+ Q# b" v7 Oos.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水os.tvboxnow.com" x1 d$ }4 n# I3 l
2 a2 W. i# i; b1 L# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。os.tvboxnow.com2 z( G v1 w: |8 g
# y" r: |$ c3 c5 O% ^2 ttvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o" n, }# B {% w+ m: V( `' O3 K
' R6 W N: {" s! A9 l. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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0 @! }6 K+ u" ]8 y' g. x& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水os.tvboxnow.com' x- G9 }- T7 I2 Y
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥) ~3 n4 a) I3 u0 e6 C* H& z
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。os.tvboxnow.com6 G0 }5 i- l4 h' j% z6 I
! i. v4 J% O0 B公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。os.tvboxnow.com& Y' `. Z2 p$ y/ u/ u: e
5 C" p/ b( N) H0 |$ ctvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5 m. f1 T: [+ g2 L4 |
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一杯奶
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* y2 e9 t1 J+ U" O" _8 v9 m. K0 ios.tvboxnow.com牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb$ X: A c% U0 M0 m- C
% S$ `4 V O+ Y+ G* ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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7 T/ O% w- ^* `1 e1 ^ J. ~8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋
4 {( {! b7 i5 f3 V+ e, g2 r8 p+ u公仔箱論壇
+ Y3 \, H2 d a7 W+ Atvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb# q0 }( L* a- g1 o |
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版. g- e, v+ z0 f* W. Q2 {% u# o0 N
5 ^. m; v4 O$ m: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。公仔箱論壇0 a( h) S# q: g7 a9 A% O+ I
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一個蘋果
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3 |6 N+ ?7 o* [! t* @os.tvboxnow.com現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m$ D( S- N& G: r C
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：; m3 k6 q& @2 e" B
, R$ h* [- {. i9 r, N* L& z3 uos.tvboxnow.com● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
( ?: s( M! p2 B0 e8 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S% Z$ t, @7 \8 V8 v
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇: E7 ~' }( m9 [) `
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥os.tvboxnow.com% B) z0 r% @. Y( f2 @& w: i
, e$ Y9 l! T4 q3 p" c/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉0 i# W: d# e1 Z0 d1 z6 S
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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% z! Y2 T+ c: P5 Q) a- T4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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: P/ c* i& x; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb {2 {4 ]; f2 a3 p1 Z
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。os.tvboxnow.com+ Z% r1 H$ O2 M
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。os.tvboxnow.com5 W5 i8 O o9 D$ T, ?4 h4 ]* T5 g
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一項愛好4 x* J/ H. }3 L/ g8 {
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。os.tvboxnow.com1 C% T/ Z# Y7 U7 H
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7 V! W# e# w# P( r0 l4 s, etvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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3 ^: S2 W) W6 Ios.tvboxnow.com● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。* n+ [7 `" `( U( f2 H0 P
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb* d+ U) R: R1 x( s( L; {/ k
$ J( `- o# c% M6 n: ~: z身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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