老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇* `: N& m# C4 C& @4 @; }
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 D; K( D u: A) P
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5 u$ y- X: s. l& ~: `" ?; \+ b
8 v2 N+ J8 L8 f3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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" q% s* i. g! `因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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; x' b v6 L6 _5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」
7 S2 }- m9 L3 O+ ~( Y公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」os.tvboxnow.com; C N/ A# Z4 R# ]+ H! R
% L! R& ^' g1 y' i# Y公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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4 @# i9 n# F( [ Y一壺水% K$ F5 o( Y4 N0 ?
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：os.tvboxnow.com+ ]: i) Q0 U6 o& f* o% d$ V! Y
3 F v( H/ y" E/ |3 \8 ftvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水
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/ \4 v' k3 V/ x/ t0 }/ @公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。, B1 \. }: j' e' Y4 S
0 a9 |- E3 Q* @3 v第二杯：睡前一杯水
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0 S) ^9 i: d4 Q! t! H/ P當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。os.tvboxnow.com& ?) N' \9 F1 _, L4 E: |
$ A& c$ m( }7 G0 }os.tvboxnow.com一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb( k" i& a% Q% L" E8 a* m
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。7 f* t( t/ t+ u, D! P
% t: C0 }5 [* j9 D: q# xos.tvboxnow.com《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇% m. ~5 u8 ^/ y4 m, d6 |0 j
5 T* M8 I% c1 X5 ]每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X8 Q1 d2 R. y! X# \
- x- R' j* F4 A- S B9 R3 K" e& E0 L$ T公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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2 [9 ~+ C7 V1 ?" a( R& @/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶os.tvboxnow.com9 o/ ~* |' t! [5 @" i: M. _
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。# {3 }) u1 g3 b: Y: t z' J
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。, N/ T7 _6 Q7 W
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一個雞蛋
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) z# _6 t& a9 V- T/ G$ u- \os.tvboxnow.com雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" ~+ j# s! I2 p1 K& h
# |9 p- G2 Q2 Y7 \# |; j公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! ?- C/ B5 z" M
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▲中國食物成分表——2004年版
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' R/ P6 M c/ E: n根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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3 W6 z- x* x7 H9 | Bos.tvboxnow.com一個蘋果
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* ?4 F* M2 k) ?+ Z現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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' ~) T0 Q7 u# [$ w8 ?" Q; g' rtvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：os.tvboxnow.com* q& i9 F' M% I+ G- q5 f
/ H) F( L3 {/ k9 Y# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。, ?; o! Z$ t5 i- W2 ~) H
4 U; b/ O7 x* Y; ]- ~& _8 e● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。os.tvboxnow.com0 c c9 s# i2 t# ]6 ?
( p% m9 [1 V2 C) H4 bos.tvboxnow.com一個洋蔥os.tvboxnow.com4 Z" [8 X$ {7 B5 Z7 O! _) l1 K1 {
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。os.tvboxnow.com' h `( g% q: @+ r+ d4 j( `! ?, K0 P
" G( ?' J: T6 A' c8 s一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 q) u1 v7 x$ p8 s# j
' r7 a- O0 ?, i+ p● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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# l: H2 ]# Q+ @$ v2 Bos.tvboxnow.com● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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- \0 k! P9 j7 A/ \$ rtvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
! e g5 r1 h# t, D' G$ ^5 @% C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* |, M7 K; I0 ^4 F; Y" p
一公里步行os.tvboxnow.com L4 ~$ i' M6 Z9 [
% m, A: E5 w% |9 d7 dos.tvboxnow.com溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K0 r! f* x: M1 z
& t( E+ f0 W" S$ {% c1 ?tvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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! A1 E' a2 K$ }2 d% q5 z一項愛好& G* c4 {/ J- I) S% x
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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9 p8 r6 N q6 m( Z D" l公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：os.tvboxnow.com. T9 x: B, G) y7 g
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇5 c6 y5 Y0 T5 E& {1 p
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；! H3 N" L* @8 \
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) I7 t2 \% |6 Yos.tvboxnow.com● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。 z6 g: O/ ~# P, Q0 i
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2 y: G& S* i. u6 \" b/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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8 b8 Z7 ?5 J! m8 C身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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