老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 w0 B1 N/ |
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5 @8 N( Z# h5 b
$ Z5 M& F/ ^8 m& E' Q70～79歲「危險年齡段」( X3 o3 \4 r* |/ @6 X
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇0 ^* N. [/ I7 g; C/ r( B7 @
# q# q! F1 c; X: V5 m70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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+ [7 I5 A/ {; Q7 I s: M- S! dos.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」; e& [- E1 G+ \. b4 M- y, K
平穩度過「危險年齡段」os.tvboxnow.com; w$ ?2 \, ]: d
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb9 j8 N( x/ F( d7 m
# d5 [& f& w: a( p- o/ c- D! U一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 v/ S0 f6 G) M0 n: S: R. G
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第一杯：晨起空腹一杯水
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& }" C8 D$ j* S0 h6 X7 w2 q |os.tvboxnow.com起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
0 U+ T5 c3 S( A) u% jtvb now,tvbnow,bttvb
, u' F- T4 h4 c1 r公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
, U1 {3 P3 d( N" k' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ j5 N7 J' V5 y9 ~/ r! X
第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y: ^% U) A! A+ y: o2 r
$ {) A% {. n. e9 {os.tvboxnow.com適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。9 s8 [6 n: v0 N$ E
$ B. l- G( I6 [: O一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! g5 Z4 W. A
" ]8 R+ K5 I, o N想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。& H5 T8 S, x0 x b: H; h. f0 L/ q
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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3 A; O' k, R" G但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。os.tvboxnow.com& D- A$ j+ V, R, O; w" b
4 Z, c6 J2 i9 C8 K3 a T! aos.tvboxnow.com一杯奶公仔箱論壇6 t/ |8 O v/ @; k6 i) C7 c4 f
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb- S1 T; H' l1 c( g: b
5 l* a, {% n$ @, m4 a0 z4 b+ i6 dos.tvboxnow.com雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
% }( @4 E! a; m8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |, U! \4 p; ^9 \( d- N6 U: h很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版1 V8 b6 P0 @2 x! V8 b; J' A( q
' s1 H9 H1 _ ]& G0 |根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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5 n! r% @' |% j; d- J- J一個蘋果公仔箱論壇# |2 C& o, k& W: ]6 Q+ j2 t" h
8 S& x# `4 U% j: _% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb) Q: x/ O& u' k# m/ F( z
* `$ x* l% |* g- Kos.tvboxnow.com不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ S& `( E& B. G+ E4 p7 L* Z
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；7 r2 K; Z0 b4 a# [
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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6 i8 x2 G7 t* I5 E, |5 m V! Y● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。% r% b9 X% h" k. \& \
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一個洋蔥8 T+ a; b# D8 `! ^
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb. v& x; X5 l7 @4 h
& ^( R0 o* p1 k* t" u% Z6 {os.tvboxnow.com一塊魚肉
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( B4 M- C' ]# V/ j0 Zos.tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。os.tvboxnow.com4 \/ J8 J0 l6 a9 E
% M6 i/ A( m0 U7 ~) R● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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1 Z; c f- P) G0 Z4 G# ?% A● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；) c# [9 ^( ?- p/ t; d% N: y
" `# }/ R/ |8 B) w& `9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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' R1 s+ I2 k8 V一公里步行os.tvboxnow.com- v9 W: E0 [* e. p) ?, s" d
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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. N& F# R9 j' v此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- k: f! N& m7 v1 O
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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, w6 G! H0 K: P( jos.tvboxnow.com一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb5 _% h' [ l7 @, z
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb' s9 o2 R( r9 t
: Q# D' i' w# S. e; q公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 O! p- c% ^4 ?+ @
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；2 h! s7 M* ]3 H6 @* J
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇1 Q8 X& f' k+ A9 n1 }/ n3 O6 ~2 A
" Y# z' ~7 ?( |5 a% ^9 L% Q; g身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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