運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ os.tvboxnow.com( i% n4 A" l8 n' }# L( H$ J$ b
& M' p8 e$ v8 M* y5 Z6 `" K! ztvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 2 U5 L+ O @/ c5 ]
9 n5 m: d( C7 G公仔箱論壇先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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* o; M4 Q4 V, \根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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+ _8 m4 S( L. d* ]# }tvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂 公仔箱論壇3 ~$ _$ Q& w8 C( ~, E
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _2 G9 Z- ]5 ?+ Z* v6 N" t2 `
6 q4 P) B, C3 Y9 N, C6 B3 qos.tvboxnow.com2 紅色甜椒 6 A& G' R5 y+ v/ M8 K% ?
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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; W1 g7 l6 m A' Q& u2 V3 Q# h3 奇異果
4 Y5 Q( d; V) P1 ]os.tvboxnow.com一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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4 柳橙 : s# Q6 Q& }3 i3 @( g
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* e# J, x, w) {0 \' o& K4 O9 y
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 & F. C# x5 I. B0 s) L# l2 O6 o! u
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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7 番茄汁 公仔箱論壇" u$ T$ P7 V) e# A2 y! z- O5 z* S
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 9 y# N3 V2 J( D1 V! C' p5 ^0 q
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8 草莓
5 _# f* B& }& k, @: Otvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 4 K8 h: f, Z- V1 _# l! r
6 D7 W; ^3 E* P& c3 H8 H3 l(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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