天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。8 ^* g; {3 p0 n' d/ l
+ _+ S( P; r3 T: z$ U6 H$ s% O) cos.tvboxnow.com氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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( S4 u% M' N! Y1 G u9 `+ Jos.tvboxnow.com高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb y: p: f' y O+ [
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb" T% e) L0 G% x/ S; l4 G
1.先菜後肉
# E; A4 s+ N6 O9 E2 l! a; wos.tvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。os.tvboxnow.com! l* [1 A5 W4 C; g: N
* X5 R6 H* `* s$ F2.一天一和食
9 s+ h7 ]# q+ s1 ~# b& u" }+ T現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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: @' E2 A0 ^, G公仔箱論壇3.一天一根香蕉
# H# J) g1 @$ i" I0 G b0 I公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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. a3 W) o# Z/ F( b3 }* f) R4.泡麵留湯
- _8 P. ?: ]# g% J6 S) Ttvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。os.tvboxnow.com* ?! y, } ?( K7 b+ K+ u; `# I5 Q
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【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 p; R. ` G
5.運動不必激烈
+ e0 b* R! V/ \8 T* E, V7 G! Q運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。! T0 ^! k, F! z
6 j! _/ e( p) Z9 q/ a, ~1 \9 p4 n: xtvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb" q% V7 P4 L0 T- v$ s/ V* L
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb- u/ z3 W! A* m% Y! S
7 l$ X* ?$ O- Z! O+ a( Cos.tvboxnow.com7.多動小腿肚
2 T0 G0 u: X e+ I3 n$ w. Eos.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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- e8 w/ B5 z# q4 Z- I @8.運動時不要在意時間長短os.tvboxnow.com% z4 o) A! p2 d M" D& Z, C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb; ?1 s7 r9 W' f1 \# h6 s
) q* R0 \+ z( d( c/ j& [% Z9 ^tvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
( u; f4 b2 Z& i0 ]' S9 G( ^tvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓os.tvboxnow.com3 u6 N* F) P; I2 T' \3 s
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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" |% V; }( r$ S$ P0 ]os.tvboxnow.com10.洗澡水溫度勿超過42℃
$ |7 \& r! J2 Z8 O$ @寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。( M, A) o7 A# C4 ~
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11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ u' o! c, g. a+ A% f, {6 P( P1 G
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
# G# h/ b ^: dtvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。( f) s, C8 M- J' _ V1 b3 l# O
`( @2 M: t& V8 v! L9 ktvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水, f' i# s' f, |- i: k) P5 Z7 E8 u5 Q
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。7 b7 @* x% q( V+ K; V- w
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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