天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。 I N- Y/ M; S: z& J$ _. t3 T
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。os.tvboxnow.com9 E2 N4 E" I2 f A
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。os.tvboxnow.com8 J# Y: L s/ I! Q% `$ c! J, ~4 C
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【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) ]% C4 |+ w' z, ^: m* M
1.先菜後肉公仔箱論壇1 R9 g3 N+ N* ?& e! j1 |) w& Z* u: d
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。os.tvboxnow.com' x. a1 U8 C' W+ ~% t' h
6 U# Q& f1 L) N8 B8 d2 e) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食
* K1 d$ k3 F5 u3 s6 O' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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- [. s7 K; D2 v, n公仔箱論壇3.一天一根香蕉
0 J+ i1 s G% a5 O& C! N* G2 B公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb7 o. r9 @1 F+ _1 L# d* _" F" b x
- O0 J/ T' R7 `( ?+ Z3 B' u2 K公仔箱論壇4.泡麵留湯
7 y( l: h+ |7 p0 itvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& T# o0 U' w$ h- o5 g
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【運動篇】
! b( i6 N+ v6 h6 ~5.運動不必激烈
6 O7 J1 t' a! ]: }tvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇4 L3 X- G! G7 I% A, L/ u
- |' z8 U& f& P' I( Ros.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb+ X) g1 T1 o/ G* |& X$ C
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
3 \. _" Z, M2 c1 y2 c" ^os.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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0 \7 g, d* _, p( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
# h* j2 g6 b! N" \公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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- ]8 t% q- Q) p; Uos.tvboxnow.com【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j$ d; I4 {: {, v: D3 ~) c, n0 p/ t' a
9.每天早上測量血壓
, K4 h; |* B" v1 b9 W4 Q" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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" J7 C: l8 p! R" m3 _) Z10.洗澡水溫度勿超過42℃4 c" p7 N8 h: T
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。) Y/ ]: {5 f( \& ^+ @) S: o
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11.漸進戒菸
% i; I% t1 ^1 J+ Q: R0 j- i; k$ X& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
+ Z3 O$ l5 Z$ h1 @: G" j2 U. Q; R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! { K: b# \4 L R5 C
12.電話響3次再接
; G L7 n2 A$ qtvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
% Z- m% V2 Y& _( Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 g- c1 \; P( m* }. v0 z0 b! ^
13.睡前喝1杯水公仔箱論壇+ [! K: R5 w [
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。6 C! c$ h' H+ P4 G5 p+ h/ `9 m
1 B% _# t7 k- C: z(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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