天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 Q' [, z. g9 q$ J2 Q6 N1 f$ Y
1 A$ ~/ H* c1 t! t氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
3 b' f& J: i; q% Y o7 c$ g9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 f' U) W1 i3 ?3 Q: C! v) C0 L
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
) O0 C3 ?+ `0 P; U7 I5 r! _& s2 n* X* q5 W, m/ p- Q& z" a
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇" v/ x0 F) p; u9 Q
os.tvboxnow.com! ]: u; i% b. ]8 N5 e+ `
【飲食篇】
% p# r9 @; l# r$ Y* G1.先菜後肉) J; n0 n8 D7 T% O; N
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。9 ?0 i( O% M! U& f' y
# |7 B5 e( w; m. B4 v# ^tvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食
2 a* J6 c4 t0 y' R" I. P1 eos.tvboxnow.com現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
# \# a* Z. @2 }% u1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~) u( z) }: {1 A, ntvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
2 L) X2 c0 G9 c, Atvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
% O7 P4 c) n& C% @; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 l1 F8 ]2 v% l
4.泡麵留湯
* p( i! I# y* D8 Ztvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
) h& \+ }; t9 S* Y p公仔箱論壇
5 V g/ {" `% d公仔箱論壇【運動篇】公仔箱論壇# {( U S; q3 i
5.運動不必激烈
4 W# c0 W( w, X公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
- [, b) {. t# v$ d- O* O7 ?' Y. _tvb now,tvbnow,bttvb
/ z# S! |8 J& s9 _# _6 eos.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動
' k6 f+ k) a9 E) |& p淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇3 v* \( n+ W' W' o
1 } V4 n$ B9 g# {1 a! {7 ~
7.多動小腿肚
! @; G H( o9 e6 h: y2 ntvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
3 k9 @) `# ?) a/ H' p' Z- Q; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f$ h- h1 ]0 C R! u+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短7 Q3 x& l/ J+ G
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
1 W) _$ B3 F1 btvb now,tvbnow,bttvb k& I j% Z1 u, v9 N. j
【生活篇】' ], R2 U1 `) b' l0 {0 E
9.每天早上測量血壓
- U6 ?# E& G. F5 t8 {建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
% r7 _6 {: Z, V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z9 C7 k2 a3 E* r7 k* bos.tvboxnow.com10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 f3 o3 f( ~* Q0 s% Ytvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇" `6 X, Z! v5 S+ Y! T* R
tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 q% W; T" w5 ^/ A' b
11.漸進戒菸
0 a0 Z [3 {1 u. d! J$ t* s3 k9 `( M公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb' L+ J* x+ J& ?: Y) v# I
tvb now,tvbnow,bttvb/ p, y! @+ h: \) Y- [! h, |
12.電話響3次再接
$ d$ b* c" x# B5 s8 h4 v$ T每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
/ |' q* n: f4 I1 u5 j& m, z: j5 J" b2 T R8 |
13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L/ R8 I2 h" R9 ?
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。os.tvboxnow.com, l+ y% V8 @% G$ S' U
8 @ i4 o" V% Vos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
