天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
' S$ M; ~/ o7 h& s2 }5 _tvb now,tvbnow,bttvb4 Y, O% [, T% g( i, A6 t' s& S- p
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。. @: V1 g" h# }
os.tvboxnow.com k) I2 h$ h* c7 D- P, d
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb( J0 |$ K/ T2 K( ]
$ m# L/ ^5 V& a1 c/ }
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb1 z, T7 w( a! \) v4 ]
os.tvboxnow.com9 G6 t8 ~% I- Y
【飲食篇】& N! Z5 _8 k$ R% V
1.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb, K' D m v7 F6 H4 b
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇+ V& S0 E' p" l8 O( y* r; r
os.tvboxnow.com/ x8 q/ h. z' @, U) x3 g
2.一天一和食
5 u" ^5 G+ |" R# s& ~0 x公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
|, b: U1 `+ w% L/ _ D: j公仔箱論壇
O5 S5 v- f3 o: o$ J ~3.一天一根香蕉3 p$ A/ a5 D& w- }* U/ K
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
! U, k- Y$ x, \5 e! C- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 A! v4 p% P1 M6 `+ U
4.泡麵留湯
: |* O3 A! z. ?- W: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
2 I3 |# D6 b/ O, Gos.tvboxnow.com公仔箱論壇# V" E/ r9 k) k+ r7 _- {3 C9 G
【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb' I* B7 y2 \% S8 U2 o6 r& o
5.運動不必激烈os.tvboxnow.com6 C7 e, c5 T, u" n7 Z
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
4 z1 x- V& q! i, G5 cos.tvboxnow.com9 @! p; _ D6 q& V/ p) s
6.雨天時不在外運動os.tvboxnow.com- G: {0 \7 k& Z+ ^) A
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ ?; _. ]+ V5 r- L
& `8 L; \- j& |9 X. y. y7 M. E b/ [7 C7.多動小腿肚
$ Z9 k% I. M4 s1 P小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
# `' ]/ b1 j# |. ftvb now,tvbnow,bttvb
: m* K0 u) Z7 i" d5 O公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
% }$ l1 r8 x& |; U% S; d公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
, J4 x) t: f' Q; j$ i+ g5 Otvb now,tvbnow,bttvb0 e2 y; i# Q; o k/ [
【生活篇】
( s% s/ \' b, D8 x! n$ ]5 }" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓3 e9 g% w m4 n1 `7 x
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
, f5 L* m+ E+ g4 Itvb now,tvbnow,bttvb* K- q5 ~7 @: ?! v
10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb# \% K- U1 w' F. s/ W0 V2 a
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
; f" U! g( X. {" E
' m7 G: y6 i, y" I2 r7 p: |os.tvboxnow.com11.漸進戒菸
4 E+ ^ y" I0 g9 B公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。os.tvboxnow.com; V) M8 m( n+ E: S; o' D
5 [, F1 k) A4 w1 u+ e+ Q$ e! [公仔箱論壇12.電話響3次再接
, c7 {+ c8 }8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇; \* S( t) q* `& _+ p1 u5 y
* @6 T. @, s* R( _; G4 k0 j; y" P2 |
13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 i8 o. _% G; V; W3 C
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
4 s9 J; @: j1 F: ^- j3 S' {% r% D7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n3 H) J3 k0 a, Q# uos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
