天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。os.tvboxnow.com; m8 M9 u- j/ p; x {) c: a
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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- m1 I1 T3 H/ }: I! L1 b: \高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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+ c! d0 A# t) l, y9 p! D+ ?【飲食篇】
7 n, M6 Y: _8 ~7 `3 D/ L1.先菜後肉
4 Q; K# r( a. R% p4 C) o; G衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇# D2 o u# S8 u8 i- E. i r( C) z
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2.一天一和食os.tvboxnow.com9 T9 }8 T+ \* u2 {. I- m1 n$ k+ k
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* ?- d2 Z, h
) C/ g& H" o6 i. m+ Z4 ], x* Q7 i* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉' D9 Q; i/ X/ l! |. O/ |
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
9 {; j4 k) G/ y& p& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z9 W( t u) M/ p# `* b4.泡麵留湯
5 z6 {9 I" D8 v1 htvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。os.tvboxnow.com3 E% ?: V/ ?6 J6 G
, r5 T7 Z0 U8 k& U7 `- W+ ?. z V公仔箱論壇【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 y5 g: }/ u, X! Q- M
5.運動不必激烈
3 w% D! w- B7 P) y$ x& X) Kos.tvboxnow.com運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。os.tvboxnow.com3 `' G7 v, g" I- o/ c- C
) V8 U- v/ G" Z1 @/ B4 J公仔箱論壇6.雨天時不在外運動9 d" n$ B; l! U/ q+ H0 E
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% V4 z0 Y! \# y
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7.多動小腿肚
; v% _' B+ ?5 T3 n, J公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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|) G* @, S) O6 Q `6 g0 O公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u3 O ?7 j9 v( Q' G, e
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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, k- u$ t# n2 f, K1 P/ Dos.tvboxnow.com【生活篇】2 z$ ^& _2 a9 Z D
9.每天早上測量血壓8 C/ z. k4 B# W6 l
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。- t+ R& p9 F; n$ j- K- }
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10.洗澡水溫度勿超過42℃' |% T7 }" l% J5 ]8 @
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。os.tvboxnow.com0 D8 m: G' I1 O
9 [' M. y+ n. g5 C' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸
5 ?& A' Z* | T+ n8 I4 m7 k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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/ Z$ Z- S9 q: i公仔箱論壇12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb! q$ X+ ?4 I8 K0 e
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇! m" G6 c' a& d) B/ v1 V8 S
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13.睡前喝1杯水
6 h& v& k% R% o; q0 Dos.tvboxnow.com夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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