[健康資訊] 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春

早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w! K! p8 ~- _! L" p* l! b) g, I
公仔箱論壇0 b7 m  {1 t8 e$ Z+ l9 m  M
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。

關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。公仔箱論壇. f  O- r  _6 \/ A
  c7 u, x; ]8 k+ L- C- s# k
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
. f7 B6 S/ `6 I4 {. z2 X. A
關節抗老6要點

1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：公仔箱論壇" c. n4 Q3 c$ M8 x, B
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。/ e) P3 s, l! |. A! O6 X5 u
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。os.tvboxnow.com% i! m* M* L$ _; R, ]% d7 ~
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
os.tvboxnow.com% P! A0 Q+ N" g# Z* _* o2 e7 j
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。os.tvboxnow.com% O6 I, T" X  Q6 b1 Q- y! {# c
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。! [  r. ?& t! y; l! k  Y5 I& R
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。' A3 |* o& b5 B- L+ c
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。os.tvboxnow.com! a/ R, e  b* e
一步走完，再穩定地走下一步，也可以避免肌肉疲勞。os.tvboxnow.com3 ~9 ?. U7 X8 u
os.tvboxnow.com- X8 A% @7 T& L( n
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：公仔箱論壇/ X2 T4 T: D! ?* \& m" {, _/ m
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇# E3 s; l0 B" N2 g& q4 j
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 O- ]+ U9 ~/ J: w  Q7 m
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。os.tvboxnow.com6 P( f1 I3 e- a& C0 B" V9 p' W
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。os.tvboxnow.com9 I7 }- ]. o3 O9 q8 u7 o$ b: M' O
不要選熱量高的勾芡食物。
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N, o- p6 a: e- `: [/ {

4、促進血液循環：
( C, K/ q- ?+ F9 Q4 g" i
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb) n. r. c  w# Q# G6 p
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱水交替，則有促進血液循環的功效。
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。

5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。$ M; q2 x4 k6 [4 i, Q7 x& [
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。) V5 }) L9 D6 @2 w) U& z6 b$ E
以膝蓋彎成90度為目標，但剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ d* F4 Q& r1 i9 o0 C
5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇: P5 ~. t6 C6 q% j

6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 6 ?( S0 d+ @# v$ D, A6 P
6 g5 K  A% L8 o
【鮭魚毛豆沙拉】 3 V% P0 J6 u& F8 Q  Z% `5 G2 l6 v$ o
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。

材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。

做法：
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 o1 Y0 t5 v) Y. z

【雞絲雙椒沙拉】
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb' y! g  m" m, E3 ^: ], `

材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
醃料：鹽少許、酒少許。
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ' g$ P8 F- x- H$ w( W

做法： os.tvboxnow.com9 I/ E, v6 u' G, k
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 . k" u. R; B0 R2 a1 k# _9 W
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb, F8 s/ W6 D* Z# l
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
1 w4 N; x1 U9 Q$ a$ l
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表