早安健康／楊玓縈報導4 T: c+ E' ?2 e) [9 I
& L: }3 V2 u8 o+ X5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 ( J7 j3 m& ^, F6 `0 W4 Z. g4 v
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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+ S" [0 ]& \# I; G9 M關節抗老6要點
2 f4 ?" b$ r3 x( o* B5 K9 ]0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I( g* x. a. q3 l* r% g1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
' \% |! F* f& A, aos.tvboxnow.com鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
4 c; b8 `4 A: w4 Y; N7 Ltvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 h1 w5 s. ^2 `4 z* C( Y材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： ' v: ]0 H( W( I& {# r# V
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
, X; o0 U- X9 d. m% G9 Y2 ktvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
" g' g) ]4 F, ]盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~7 E+ I) f7 g6 ? P$ }1 k; t$ E
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
: J8 l9 ~" \6 k9 L' @公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; L5 Y- R& a) R, d0 d
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
$ L t# t2 R N5 L# N9 Z公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
. |' m0 `% b+ R: |9 m% o$ q a4 m吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。os.tvboxnow.com" n% y5 z2 o# F, A' N
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇9 P) R! k/ a0 e7 {! E7 m7 M. L. t4 y
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇; C" N/ U( p ]# F6 }" B6 m
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。os.tvboxnow.com4 _6 o q4 v' H- s( ^
不要選熱量高的勾芡食物。* `! Q# N ]* X0 Y
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： + y& @/ Z* f: X7 y
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
y* b+ x% K1 r9 fos.tvboxnow.com時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
1 [' P7 }) O( K& Y* a浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。/ u; b$ j) _5 A
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
1 Y; b0 z* s' |* y/ ^6 l3 C9 V# \6 k雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
8 }+ ^4 |6 H8 U. c' G9 i2 R- C公仔箱論壇上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
$ |/ R+ F! I+ ftvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
7 R" R c2 \% t4 @; H' w2 H4 q( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb, n6 K g4 f8 a i e- |
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
) i! _ ^" k. Q0 ] E毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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+ p4 S, q3 `4 _4 N& t3 h" [$ [os.tvboxnow.com材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
U( R) a$ H, T公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `0 a' \$ R8 l
7 C& T2 z3 E7 r* ^+ ?% [' s做法： os.tvboxnow.com6 v5 k" ^% V( w; M& T4 w8 Q/ K& U
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ k) R, R" T
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N! d* \* ^' }: X+ ^) l
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' o8 q+ U* O7 [
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @7 L. l# ] Q4 G& a4 h' i! @
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb @( [8 V9 |' F
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇1 z$ M& q' |( m; L+ g, d
醃料：鹽少許、酒少許。 os.tvboxnow.com \; o9 s' H3 P! K" i! s3 y/ k$ K
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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% L l$ Y. q2 M+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
3 d- @1 N4 G5 `$ fos.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u+ f. h6 f; D- v! q9 A9 ?7 Q
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
" M: V7 W+ v! W3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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% j1 L* V. K6 L6 b5 L9 ytvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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