早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇& N$ B7 @, I* L6 @2 o
1 W' {% x/ }1 U& Ltvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 os.tvboxnow.com8 `. S5 r& C+ h# i4 A5 F
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 os.tvboxnow.com) c8 Q2 S- L* I# M. u# u
0 c$ a6 S& t1 L5 Cos.tvboxnow.com當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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; {: t. d* C4 W! @9 B1 g+ e1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
: }* h. }! Q* |, ~3 e* n, k2 G+ r鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
2 c* y. s3 l. h7 I8 l$ r6 W有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。os.tvboxnow.com0 m$ b# e- S, D- j& ?! D* I, q) |
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb' C( x+ t$ I0 D1 [# P( c% @, z
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
' F' `! }. @* A9 L8 Y; u- h8 Y% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L; A( D6 Q. V
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
# \) @$ y( D" N7 r盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。 Z8 Y3 K4 U o+ y
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。os.tvboxnow.com; B7 k2 X6 E& @8 z# y
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
" h9 |2 k! I3 H$ W! X9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a$ r' \. z) c+ }4 Z# S3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
% e1 A9 c5 M; M6 t% c$ T3 Q5 L& kos.tvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
/ M& k( Q/ ]+ z& ~8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
! m; t6 c7 H2 G5 X/ Y6 F$ t比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
0 @6 V7 t5 _' F) X9 G先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
8 S& h: }, `6 @- g- Ctvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。% H5 \$ `6 N+ u$ ~; A
不要選熱量高的勾芡食物。9 Y$ D1 t% G4 } F7 e! O% J
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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& o3 c# j" o- ~4 A+ V D* s) z' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：2 n$ w5 G1 X* W( z- L& t( B
* E0 r$ e1 L z* ] sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
5 z' k# ^8 ` |水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
& F* z9 w3 g( k( ztvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
: K d1 q7 F& {# Y8 \1 Pos.tvboxnow.com浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y1 f! Z1 x/ R) m
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t: _+ m- |/ b6 K4 r$ I
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
( z6 F. o* G; q( Q以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 d, f+ e( e9 |: ~
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; ~# I3 F. e6 B9 \" P3 S
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： os.tvboxnow.com& S: V+ ^4 B) U' T) ^- f" ?
% n" I7 I: r4 y( r( {7 X. I. U* qos.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 / f4 D2 @. F4 O2 g- u" P
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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% Q8 a9 ?/ x' m% E: r9 c) Z4 [# Jos.tvboxnow.com材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
- f0 A8 x% ?, g! C! P$ P, n# i+ Qos.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb( I" \/ n, q/ O2 U; ~& i
" N9 N) |2 X9 b# O! i) |! Z+ x( a公仔箱論壇做法： tvb now,tvbnow,bttvb. X6 M! Y$ d# L" P# E) Z& } {7 v
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
/ n2 m1 w7 x+ ^" F; l5 I8 ~公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇1 A+ k0 D1 h. V* s/ j
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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_. A9 T9 o% s6 s1 M" W公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 os.tvboxnow.com/ C) k% { e! Y: m4 I
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 * K+ m2 K1 ~4 H8 ~2 T ]
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
0 x4 l V! M4 E! ~: E醃料：鹽少許、酒少許。
* A) D* {8 {0 W7 s3 b4 Z1 m: J公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 os.tvboxnow.com6 ~0 W% Q) i* x# m( X9 i
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做法：
2 a+ Y3 A% H8 n# t* U公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 t0 T6 h- ~; R1 d6 b: f% x- N
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 + u7 ?& u* \) y8 J
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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