早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb% l, V1 t% j' k; ^0 L# X
3 e6 g( A8 m- \+ B. x2 E h公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇# }. i8 ^9 s2 y4 b
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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" m7 L! m/ r" o6 J/ h當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 os.tvboxnow.com* E* ~# e4 O4 a: H5 _6 f$ \
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關節抗老6要點
: h. g1 X( ?8 m. K' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@. A6 e" ] V/ a/ O/ O2 j公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
7 g. _- y) f6 o. A鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
* G, i( P3 g9 O( k/ Z+ j有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
( {- `# ?: o! F7 H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5 Y' a/ _. m" u+ l
+ Z9 X1 C# C; t6 g* z" v& b9 p3 pos.tvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
* I8 `7 |: Z- h/ }公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' W& u$ C8 G$ |- p
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。! u) M7 @& v( ^ Q
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
1 O W8 H5 m0 o0 Y2 k4 F走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
" R0 d- t3 O) ~3 g一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。7 |; g+ m1 C- [3 y/ u$ t1 y( |- ?
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 8 r5 Q8 Y# G( C9 I: \" A- M
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
5 l# I6 B5 ~7 G) N2 b9 T/ z公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。os.tvboxnow.com' ~$ u5 O% @' y1 {# E( I* l
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
1 }1 K. ?1 ^: N' U U8 `3 l7 i- A1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。4 B7 C2 Q' K/ q2 G0 V, d1 g- I3 W( ?
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
" E: ^# W8 F* i. T不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o% G$ Q2 b3 K: b" R
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。" x% h$ y, M2 Q0 D* U
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb4 l, y7 l8 U) e) v! Q) d! ^0 \
+ e' V y9 M3 V1 P7 f9 n維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& e1 } y ?1 u f
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。os.tvboxnow.com" ^7 ?; ?; Q) n5 M3 f! }5 W
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
4 l1 P9 ~- B, X4 Itvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。os.tvboxnow.com2 J5 H1 b/ `3 A' `% E
% C3 @5 E6 _. t0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇( F7 T; \. j8 c: i6 F
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。8 w* s, T, P! ]+ v, i- A& e
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, X- }! a$ u, a9 a+ b& O3 ^os.tvboxnow.com以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
/ M+ v2 f& _, zos.tvboxnow.com5～6次為一回，每天做3回。
2 X2 j. h% l1 R/ p6 w; w& jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 }- a5 Q( W4 {
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 C [ J9 }7 d+ H2 Q5 D3 m
+ J' D* c3 z) a& M; C6 J公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇2 N+ v0 X, v U9 k
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 ' Z1 X7 R6 o9 s
* Q& u& V6 i! U4 w% N+ }材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z$ Z9 i7 ^$ c% j+ E
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb3 x; G. | ]; P9 e
8 ]- M r1 J( B" C1 i, ?公仔箱論壇做法：
7 w) ]/ S4 C4 `4 s1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
7 f7 {4 `5 p6 ]' ^* Z! m0 Q- _9 dos.tvboxnow.com2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 os.tvboxnow.com; Y- K# I4 \7 k- {
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
+ O9 X$ j9 Q- Z公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 os.tvboxnow.com& s. u2 B3 r7 i$ w# p
醃料：鹽少許、酒少許。 os.tvboxnow.com- B# j0 @* q* d v Q
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇2 _. U# p! z1 b. U$ |
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做法：
1 j7 j, B5 F0 l3 `% f1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 os.tvboxnow.com8 N% w9 b. ^4 l
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
, a$ o6 o7 W0 Q; _' u4 q3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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?7 u' x; x% y2 s' x: O$ a公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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