早安健康／楊玓縈報導
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8 s0 O& L p/ J/ aos.tvboxnow.com關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 % J9 O' K# ^- K0 Q3 D0 ?
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; S) I0 j; R0 t1 V2 I
2 ~: @. M6 |/ e0 S8 p! [( U1 xos.tvboxnow.com關節抗老6要點
' L7 ]8 X: ]" R; J# q* S" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' A9 i# D9 Z1 Q% t0 z1 b0 n* q
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 [+ T3 X0 V# C. O: S5 }
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb" c6 M4 |: F q1 g
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
4 V; M0 L/ ~. K2 I( U材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f7 D* ~ A ]& \! o% L0 Z7 {( Q: A
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
1 T$ j1 j' }! K: @1 S% D隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) a1 q z# p) @4 ?% ?+ h8 h6 {- t1 r
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
6 P8 z. O: C2 O- k; `* c- c C盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
% \- L6 b9 l+ `( [7 f* [. B( K# Q公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
! ~- S8 }- Q1 c6 n一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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\9 c, b" g9 K; P' N3 K0 g0 ~6 Jos.tvboxnow.com3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
: _5 ]+ B9 G% P [2 R0 J公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
% I8 Z/ d2 Q7 c% N& k% y$ c y2 q" _吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
7 S0 A9 q1 z/ j6 o+ Q* n0 D) Mos.tvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。os.tvboxnow.com7 K0 J# K: t; K. |0 b }7 I- c. y
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
) }9 G6 B( `9 j+ Y% _1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇/ ?) ]* v! \7 _( `) x
不要選熱量高的勾芡食物。
+ p) H/ x# g9 }! k公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇) E l) T) O7 _5 W
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4、促進血液循環：
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; \& q" g% K2 G3 X維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
8 P- }& N! V( C公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
; P6 r4 J; W2 @+ F8 T時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
5 d3 C0 C' H# [! ]0 q9 j8 L. e浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。, G% N* E) I, A* k( h. r- R! t
4 S* }6 _( s, u8 t' W! {公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇+ X# i+ L) m* y6 `, X* R8 Z
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
3 t. ? H/ H& R" W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ { g9 K$ o: H2 e
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
# g _; |/ F- Gtvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb) N8 _0 d9 m9 t9 S2 w) T( ? g
3 i5 }7 ?! h' Q; q. u, M: L6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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' u3 g2 R' ]4 M: t( `4 D" E! L0 K【鮭魚毛豆沙拉】 ( w, p& l+ N b; e6 Z
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb# N* q# t, L0 ^ W
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ M9 G* x0 L+ \( W {& M4 h1 @公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
, H+ V' w8 }3 ]! J( N# ~, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m' U& s4 a, G+ l公仔箱論壇做法：
( r) s; P4 I* ^: o3 g; B9 j3 Pos.tvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
m" L& w- D, d5 C) ^# x- q2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 [* r+ Z7 q5 Vos.tvboxnow.com3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5 R* Q1 s4 i, X( [7 q: k
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【雞絲雙椒沙拉】
, B8 @2 S1 Y8 `6 o' f wos.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇 f# B, r* i! u# D
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
% N; n7 c, w+ x& F$ P& Ltvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 x. ?$ G2 x4 r
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
5 l4 w/ N1 e6 M1 U2 U公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
) H {' u# U* A& p) X" l" o* |! b2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 ; p: G) C; o" p% C
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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