早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com6 V ^( [5 U0 j( k7 G
% A; g# |+ k# Q0 H. cos.tvboxnow.com關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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. D b/ \" s, Z& _# I2 h: J6 O: p/ n公仔箱論壇關節抗老6要點 . G9 B1 S4 T- s
- A7 E$ U- S: L$ z$ k E# I公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： os.tvboxnow.com9 E+ ]2 s7 \0 W# s
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。! J4 C: x; T: |2 i
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O" ~; O7 q. [( m4 t: F
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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4 V% c* q/ Z# i- R W; O+ a2 @, z) ]公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
/ c$ q9 o: [3 |* ?) o- R隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。os.tvboxnow.com/ N4 T8 E" ?: [2 X$ @/ B D
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。6 G. E+ R! R0 {
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
" ~$ i8 f+ B: h/ D& J* hos.tvboxnow.com走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
* G& G* [* q' E7 @6 C& s3 _( w公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。os.tvboxnow.com/ h" c7 ?/ {* p- w
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇, X w! J0 l( Q
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
" g1 ]8 f7 e% M/ Q# S吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
& |5 B$ S* U' {! m0 @, U公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
5 ^. w# ]* Z* h! i! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
1 Z* _7 C9 N L' ]tvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
! N( z2 ^9 E/ ?9 G- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
/ s, T4 U' C5 |tvb now,tvbnow,bttvb不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：公仔箱論壇9 h* s, J$ J, v9 V/ |
$ D" n" c3 ?$ l- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb5 Z- e3 A+ t) z% m5 C/ O- X, D
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。7 O; |' R( I- _5 I6 T
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5 U- \% c/ R6 Q- Q# j5 E
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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- t0 |& O9 k' e- G$ ]) ^. l5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
. x: B' X# c* D% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。os.tvboxnow.com+ Q' p7 @4 J4 F9 a- ?7 N- e
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5 e7 s z$ F, p* o( ~: {
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇# \: }( u. }& c% W
5～6次為一回，每天做3回。
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! b$ N; {$ B( _& Z. j% I4 L9 d6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： ' I/ M5 |0 B4 C; N
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【鮭魚毛豆沙拉】
$ Z" ^: \2 }. e, m. d4 }tvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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. J; n1 C; @/ \7 X% ] E- K5 b& Uos.tvboxnow.com材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇5 g! P& C) U: B: `7 c( G' Q
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇: L7 q, X: u0 L
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做法： os.tvboxnow.com* k4 B6 X6 x6 w0 `2 Q8 t
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 & W$ p6 K" H2 @/ d" u
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 * W* ~, f- A% h5 G7 y+ }
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 0 ]! E {* w, y3 ^
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【雞絲雙椒沙拉】
4 Z5 `; X A) m! l% B8 P/ Kos.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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) y5 b0 N# i5 A/ j4 B公仔箱論壇材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a; I. u2 A- H) C$ V: ]
醃料：鹽少許、酒少許。
( a2 ~9 b2 v- z2 u醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 5 s" t3 n4 o! R; R/ @; R& c7 j: V o/ U
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 ' i( p. P0 I$ a+ S: n B$ A6 ?
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇6 ]5 Q3 ]' Y: M6 S* H) I
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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