早安健康／楊玓縈報導* M+ D: i7 T- ^( K6 x8 d% j" r
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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/ e( v9 s/ X, G, u) A9 F公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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5 W$ K+ p; o5 n% j! fos.tvboxnow.com當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 % C, N$ z, u; I
& L- H4 G' q8 i3 H; c# ^( a關節抗老6要點 ' z$ v! }6 Z' O$ t) h& C
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb1 E. H. e2 n7 Q# m% ^& \/ f
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇2 V% a" h4 s: o9 U
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
: L; `' [3 U9 y8 Y6 E; F' ^os.tvboxnow.com材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
) T u, v( V9 E# J& S2 ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A- d+ }5 s4 `2 E& Uos.tvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： ; b1 t4 L( T& S9 d2 K
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' t* J, L; M& V6 `8 `/ t' H
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
8 I/ B8 L' n9 g% C: Z& d/ d, l2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J' w) A1 d/ G7 u
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇5 \- B1 a1 h5 ^. `) ]1 T: P* m; e
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。os.tvboxnow.com- R5 ~9 g2 i% r5 x: ?
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
# ?$ T- e! Q: h( T先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
, T$ L2 R' E- x7 Dos.tvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。( _/ i8 Z- a* x7 d& v; @+ r; z5 w
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。os.tvboxnow.com0 F# R9 }1 B7 n7 _$ x* Z) p5 i1 q
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。# Q! ^: C& ]* ? ]
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
$ `, d6 H) S% E8 R/ Jtvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
# q" {2 i4 ?' U9 t0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb+ y0 S) w; Y9 d) D: m7 S
) k! ?0 w- n Ros.tvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： os.tvboxnow.com- {% e- f. |% H1 u! r
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
/ }/ |! |3 e9 \; n, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t; ^9 W; C3 X8 }7 c3 O
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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% [+ f! c' w6 E; s4 Y7 s3 R7 m5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： ( K2 U' U) `0 y9 E2 D8 Q6 U
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ [, U+ w+ b6 R3 B$ }: h: Z% l
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇& A5 _5 q9 o! C. K2 P: e! y7 u: v# d
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
3 x' f, F! n5 e# s$ J公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。& f& c: M! g( f7 R! }3 A% L
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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; g" a8 B! q2 s# w, \% Ytvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 . N6 r; p0 L0 X( R
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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. Q+ ^- o* K, c" s2 G; l% \% ftvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
8 I* v3 A, Y$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb7 S- H+ V# [8 j5 V
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
9 @3 {: N. q* ^ R) D: k2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇5 R0 L: } j, F- H' e
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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, y1 W& z' }$ f3 E8 v/ ?! rtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
2 ~% B" m Z+ D雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 t' b& O3 T* d" U6 p! J醃料：鹽少許、酒少許。
; H" ^5 w. g& x6 W! }醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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M/ G% q3 _4 M7 g' d公仔箱論壇做法：
* o* x# Y& V6 e: r F公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
" {- b/ v* d |+ u# Mtvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
* W; M) \" j4 C/ ~0 Aos.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' h) i6 C1 W9 y$ t
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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